Русият псилиум 6 ползи за вашето здраве и как; вземете малко
Когато искаме да отслабнем, приемът на фибри в нашата диета често се препоръчва за насърчаване на храносмилането, транзита и чувството за ситост. Елиминираме повече и сме по-малко гладни, банко не ?!
The псилиум, естествено влакно със слабителни свойства, може да се окаже много интересен инструмент в стремежа ви за отслабване, чрез насърчаване на вашето храносмилателно, но и сърдечно-съдово здраве.
Ако псилиумът все още е непознат за вас, ние изброихме многобройните му предимства, които, разбира се, се въртят около загуба на тегло, но не само. Споделяме всичките му тайни с вас !
Какво е псилиум ?
Обикновено консумира се под формата на прах или капсула, русият псилиум, наричан още ispaghul, е естествено слабително, което ще се свърже с водата, която консумирате и ще спомогне за увеличаване обема на изпражненията ви и смазването им.
Това действие се дължи на съдържащите се в псилиума слуз, които са растителни вещества, които набъбват при контакт с вода.
Ето защо псилиумът насърчава транзита и ви позволява да се сбогувате с възможните си проблеми със запек. Всъщност действа като метла, влачейки боклука със себе си до изхода. !
Ispaghul се използва и в много лаксативи без рецепта като Metamucil, Fiberall, Cilium, Maalox и Uni-laxative.
Освен действието си за насърчаване на транзита, ispaghul ще окаже влияние върху чувството за ситост, което потенциално може да ни помогне да отслабнем, но също така да предотврати сърдечно-съдови заболявания. Нека ги детайлизираме сега !
1. Русият псилиум насърчава храносмилането
Благодарение на своята разтворимост, psyllium се свързва лесно с вода (оттук е важността да се хидратира възможно най-много, когато се консумира), за да се образува един вид гел.
Този "гел" действа в червата, като по този начин увеличава обема на изпражненията и едновременно ги омекотява.
Няколко проучвания са разгледали действието на псилиум върху транзита и са показали, че тази добавка увеличава времето, необходимо на стомаха да се изпразни (източник).
Този ефект ще се наблюдава при прием на между 8 и 25 g псилиум на ден (източник1; източник2) в зависимост от формата на псилиум (течност, обвивка, капсула и др.) и вариабилността между хората. Въпреки тези различия, всички проучвания, проведени върху псилиум за насърчаване на чревната работа, показват подобрение в храносмилането и чревните движения благодарение на тази добавка.
Кой казва, че храносмилането казва също елиминиране на погълнатите отпадъци и токсини, по-специално съдържащи се в индустриалните ястия. Psyllium действа на това ниво, за да подобри и ускори този естествен процес на елиминиране.
Той също е пребиотик, с други думи фибри, необходими за растежа на здрави бактерии (пробиотици) в есенциалните черва, което помага за укрепване на имунната функция (източник).
Следователно добри новини за крехките стомаси и мързеливите черва !
2. Лекувайте транзитни разстройства
Нека продължим инерцията си с действието на псилиум върху транзита. Докато е доказано, че храносмилането се подобрява чрез вискозитета в стомаха, псилиумът също ще регулира движението на червата. Фибри, които са полезни както при диария, така и при запек.
Наистина ще го разберете, когато се погълне псилиум, той се свързва с водата, съдържаща се в стомаха и червата ни, като по този начин забавя производството на газова ферментация и следователно транзит. Следователно изпражненията са обвити в гела, образуван от сместа на псилиум и вода, което им позволява да увеличат консистенцията си, без да ги втвърдяват (източник).
Това действие е особено подходящо за лечение на диария, тъй като псилиумът ще абсорбира водата, съдържаща се в храносмилателната система, и ще помогне на изпражненията да станат по-стегнати и по-твърди (източник1 - източник2). Този благоприятен ефект е установен по-специално при пациенти с рак, като един от вторичните симптоми на лечението е диарията (източник). Следователно Psyllium може да ви позволи да оставите проблемите си с диарията далеч назад. !
Сред транзитните разстройства запекът също е истински бич, който може да доведе до хемороиди и анални фисури, о, толкова болезнено! Докато псилиумът помага за втвърдяването на воднистите изпражнения, той може да омекоти твърде сухите изпражнения, причинявайки запек (източник).
Това влакно е особено признато и заради леките си слабителни свойства (източник) и се препоръчва при лечение на запек и техните усложнения.
За тези, които не страдат нито от диария, нито от запек, но биха били обект на подуване на корема и метеоризъм (което изгнива живота ...), псилиумът може да бъде ефективен и благодарение на ниския си ферментационен капацитет (източник). Кой казва, че малко ферментация казва малко газ ...
Докато псилиумът изглежда работи за лечение на леки транзитни разстройства, въздействието му върху хронични състояния като болестта на Crohn или раздразнителното черво остава смесено. Докато някои проучвания изглеждат благоприятни за това лечение, други по-скоро предполагат увеличаване на симптомите, свързани с тази добавка. Така че внимавайте все пак.
По отношение на улцерозен колит, употребата на псилиум изглежда обещаваща (източник1 - източник2), за да се надява на ремисия. Тези изследвания обаче трябва да бъдат дублирани, за да се потвърди този благоприятен ефект.
3. Помогнете да отслабнете
Psyllium със сигурност ви помага да смилате по-добре и да изхождате по-редовно, но би могъл да направи по-добре за вашето малко шише ... като го намалите например! Тези диетични фибри биха били добавка, действаща като подтискащо апетита: ние обясняваме защо ...
Както обяснихме по-рано, псилиумът се свързва с погълнатата вода и набъбва при контакт, образувайки гел в стомаха и червата ви. Това явление задължително заема място и предизвиква по-бързо чувство на ситост (източник). Вече не сте гладни, така че ядете по-малко храна и като логика подобрявате шансовете си за отслабване !
Смята се, че освен пълненето на стомаха, псилиумът предизвиква отделянето на чревни пептиди, които регулират енергията и въглехидратите, намалявайки теглото при изпразване на стомаха (източник).