Худост и недохранване Фармацевт Гифар
Слабостта се характеризира с индекс на телесна маса (ИТМ = Тегло в кг/Височина² в метри) по-малко от 19. Недохранването е несигурно състояние, което е резултат от прекомерното намаляване на енергийния прием и приема на протеини.
Диетата на слабия и недохранван човек
И в двата случая можем да видим промени в кожата (суха кожа), косата (редки и чупливи), храносмилателни разстройства (диария), сексуални разстройства (липса на периоди, импотентност), повишена чувствителност към инфекции, поведенчески разстройства (тъга, депресия, апатия, ...), ... Адаптирана диета ви позволява да възвърнете "нормалното" тегло и да накарате тези дисфункции да изчезнат.
Забележка: Може да ядете много и да не можете да наддавате. Вие със сигурност сте слаби по природа. В този случай продължете да следвате съветите, дадени на здравия възрастен, за да има достатъчен прием на хранителни вещества и микроелементи.
Ето нашите специални съвети за отслабване и недохранване, които ще ви помогнат да качите няколко килограма и да се върнете във форма! Подхранване: хигиенни и диетични съвети
Да направя 3 хранения на ден (закуска, обяд и вечеря) + 1 или 2 закуски да имате допълнителна енергия през деня. И това за насърчаване на наддаването на тегло.
. Внимание . закуската (ите) не трябва да се приема от едно от храненията. Те са там, за да увеличат енергийния прием на деня.
Използвайте 4 порции млечни продукти на ден, за да има достатъчен запас от калций (обновяване на костите) и преди всичко добър запас от качествени протеини (обновяване на всички тъкани на тялото).
Сиренето (особено твърдото) се препоръчва силно, защото е много богато на енергия и протеини, не се колебайте да обогатите вашите ястия с настъргано или разтопено сирене, мляко на прах или кондензирано мляко например.
Използвайте 1 порция месо или риба или яйца (OPV) на обяд и вечеря + ½ порция по време на лека закуска, за да има значителен прием на качествени протеини (обновяване на всички телесни тъкани и увеличаване на мускулната маса) и някои минерали и витамини (желязо, витамини, ... необходими за правилното функциониране на тялото). Както при млечните продукти, не се колебайте да обогатите своите препарати с кайма шунка, кайма, яйца.
Използвайте нишестени храни при всяко хранене като предпочитате тези с ниско съдържание на фибри (всички „бели“ зърнени култури, багета). Тези храни ще предотвратят лошо усвояване на хранителни вещества (въглехидрати, протеини и липиди) и микроелементи (витамини, минерали и микроелементи), погълнати по време на хранене.
Консумацията на нишестени храни, богати на фибри (пълнозърнести храни, бобови растения) не е забранена, но е ограничена.
Използвайте 5 до 6 порции зеленчуци (плодове и зеленчуци) сурови или варени на ден. Тези храни ви осигуряват витамини, минерали и микроелементи, които са полезни за наддаване на тегло, борба с инфекциите, фитнес, ...
Ограничение вашата консумация на наситени мазнини (които насърчават развитието на сърдечни усложнения), открити в сирена, меса, масло, шоколад, майонеза, свинска мас и лой. И отдайте предпочитание на ненаситени мазнини (които предотвратяват появата на сърдечни усложнения), които се намират в мазна риба (сьомга, змиорка, скумрия, сардини) и в растителни масла (маслини, рапица, орехи, соя).
На практика това е еквивалентно на микро таблетка и половина масло (приблизително 15 g) за закуска и 2 до 3 супени лъжици масло на човек на хранене. За мазна риба се препоръчва честота на консумация от 2 до 3 пъти седмично.
Вашата консумация на сладки продукти (бучка захар, пудра захар, мед, бонбони, бонбони, сладкиши, сладкиши и шоколад или пълнени с мед или пълнени зърнени закуски) не е ограничена, но във всеки случай не трябва да се предпочитат пред други групи храни, защото са бедни в витамини, минерали и микроелементи. За да ви помогне да приготвите храна, като следвате тези съвети, ако все още сте гладни в края на храненето, можете да го изядете.
Ограничение вашата консумация на сол на трапезна и скрита сол (интелигентната. която се намира в студени меса, сирена, готови за консумация ястия, газирана минерална вода), защото е вредна за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система.
Пийте поне 2 литра вода (казах правилно: ВОДА) на ден и редовно, защото тялото ни се състои от повече от 70% вода, като водата е единствената основна напитка. Както при сладките продукти, можете да пиете сода или много сладки напитки (кафе, много сладък чай, плодов сок) през целия ден, но те не трябва да заменят другите храни. Те се добавят към това, което трябва да ядете през деня.