Какво друго решение при хипертония APM Buzau
Преобразуването на диетичния план може значително да намали високото кръвно налягане. Изследване показа, че някои храни могат да понижат кръвното налягане, както веднага, така и в дългосрочен план. Наричано още високо кръвно налягане, високото кръвно налягане засяга 1 на 3 възрастни в САЩ.
Лекарствата, диетичните промени и други корекции в начина на живот могат да намалят високото кръвно налягане, като същевременно намалят риска от проблеми с партньори. Наличието на високо кръвно налягане увеличава заплахата на индивида от сърдечни заболявания, инсулт, бъбречни заболявания. В този пост ще говорим за храни, които могат да помогнат за намаляване на високото кръвно налягане, а също така ще предоставим научни доказателства.Много изследователи са открили, че определени храни могат да намалят високото кръвно налягане.
Здравословен хранителен план
Боровинките и ягодите имат антиоксидантни съединения, наречени антоцианини, вид флавоноиди. Изследователите проведоха голямо проучване на повече от 34 000 души с високо кръвно налягане. Те открили, че тези с възможно най-висок прием на антоцианини - главно от боровинки, както и от ягоди - имат 8% намаление на риска от високо кръвно налягане в сравнение с тези с ниски нива на консумация на антоцианин.
Насладете се на плодовете като прекрасна закуска или награда след хранене или ги добавете към пюрета, както и към овесени ядки. Бананите съдържат много калий, минерал, който играе съществена роля в грижите за високото кръвно налягане. Един среден банан съдържа около 422 милиграма калий.
Според Американската сърдечна организация калият минимизира ефектите на натрия, както и облекчава напрежението в повърхностите на капилярната стена. Възрастните трябва да възнамеряват да приемат 4700 милиграма (mg) калий на ден. Други храни, богати на калий, включват: авокадо, пъпеш, жълто и пъпеш, черно, гъби, прекрасни картофи, домати, риба тон, боб. Хората с бъбречни проблеми трябва да обсъдят с лекарите си калий, тъй като твърде много може да бъде вредно. Пиенето на сок от цвекло може да понижи кръвното налягане в краткосрочен и дългосрочен план.
През 2015 г. изследователите съобщават, че консумацията на алкохол на сок от цвекло е довела до понижаване на кръвното налягане при хора с високо кръвно налягане, които са консумирали 250 милилитра алкохол, около 1 чаша сок всеки ден в продължение на 4 седмици. Учените са открили някои положителни ефекти в рамките на 24 часа.
Силно заздравяване на доматен сок и други плодове.
Може да ви помогне, да консумирате алкохол - чаша сок от цвекло всеки ден, да включвате цвекло в салати или да приготвяте зеленчуци като здравословна храна. Тази сладка награда може да намали високото кръвно налягане. Преглед на 15 проучвания препоръчва богатият какао-шоколад да намалява кръвното налягане при хора с високо кръвно налягане или прехипертония.
Изберете вкусни шоколадови шоколадови бонбони, които съдържат минимум 70% какао, и яжте един квадрат или мерителна унция около 1 унция всеки ден. Ежедневната порция киви може да намали кръвното налягане при хора с леко повишени градуси, сочат резултатите от проучване. Учените са сравнявали резултатите от ябълките, като киви при лица с лека хипертония.
Те открили, че яденето на три киви на ден в продължение на 8 седмици води до по-значително намаляване както на систолното, така и на диастолното кръвно налягане в сравнение с яденето на ябълка на ден за същото време. Писателите подозират, че биоактивните съединения в кивито са намалели. Кивитата също са богати на витамин С, който може драстично да увеличи тестовете за кръвно налягане при хора, които са яли около 500 mg витамин всеки ден в продължение на около 8 седмици.
Кивитата също така лесно се допринасят за обяди или пюрета.Дините съдържат аминокиселина, наречена цитрулин, която може да помогне за грижата за високо кръвно налягане. Цитрулинът помага на тялото да генерира азотен оксид, газ, който отпуска кръвоносните съдове и също така насърчава гъвкавостта на артериите. Тези резултати помагат на кръвообращението, което може да намали високото кръвно налягане.
Аларма за затлъстяване и високо кръвно налягане.
Мишките, консумирали разтвора, също са имали 50 процента по-малко липопротеинов холестерол с ниска плътност, който мнозина описват като отрицателен за холестерола и са разкрили 30 процента по-малко тегло от контролните животни. За да увеличите консумацията на диня, включете плодове за салати, като пюре или оценете в охладена динена супа. Овесът има вид фибри, наречени бета-глюкан, които могат да понижат холестерола в кръвта по градуси. Според някои проучвания бета-глюканът също може да понижи кръвното налягане.
Опит от 28 проучвания заключава, че по-високият прием на бета-глюкан фибри може да намали както систолното кръвно налягане, така и диастолното кръвно налягане. Допълнителен ечемик от това влакно. Започнете почивния ден с купа овесени ядки или използвайте овесени ядки вместо галета, за да придадете вид на месо или вегетариански бургери.
Чесънът е естествен антибиотик и противогъбична храна. Основната му активна съставка, алицин, често е отговорна за ползите, свързани със здравето.
Изследване показва, че чесънът увеличава производството на азотен оксид, което помага на добрата мускулна маса да се отблъсне, а също и на капилярите да се разширят. Тези промени могат да намалят високото кръвно налягане. Проучване съобщава, че чесънът елиминира ниското систолично и диастоличното кръвно налягане при хора с хипертония.
Изследователите съобщават за значително подобрени ефекти при изследване на консумираните индивиди: повече видове пробиотични микроорганизми
пробиотици последователно в продължение на повече от 8 седмици, поне 100 милиарда системни треньори на ден. Ферментиралите храни, които да добавите към вашата диета, включват: изцяло натурално кисело мляко, кимчи, комбуча, ябълков оцет, мисо, темпе.
Лещата е основна част от много диети по целия свят, защото е изключителен ресурс от растителни протеини, както и от фибри.