Хубаво размахване на горната част на ръцете, размахване заедно - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Термометърът се издига, а с него и желанието за върхове без ръкави. В тях се чувствате добре само когато ръцете ви са добре опънати. Няколко съвета!
В допълнение към корема, седалището и бедрата, горната част на ръцете са често срещано проблемно място за жените. За съжаление така наречените намигвания са постоянен проблем - ако искате стегнати, тънки ръце, трябва да разчитате на цялостна програма, а не само на силови тренировки.
Холистичен подход
Фитнес треньорът Гавин Атор обясни пред британското списание „Здраве и фитнес“ своята концепция, според която хормоналният баланс играе роля в това къде слагаме мазнини. Според това, колеблив корем може да бъде индикатор за излишната емисия на хормона на стреса кортизол, докато намигванията се благоприятстват от твърде малко тестостерон. Това предполага, че жените естествено имат по-малко тестостерон от мъжете, но имат по-голяма склонност към клатене на горната част на ръцете. И така какво да правя?
Съвети за ежедневието
Стресът може да доведе до производство на по-малко тестостерон, но спортовете за издръжливост като бягане на дълги разстояния също намаляват производството. В допълнение към правилните упражнения - най-доброто за стегнати, силни ръце са редовните упражнения за бицепс и трицепс с леки тежести - вие също трябва да обръщате внимание на редовната релаксация и да следите диетата си. Грешната храна е не само на бедрата, но и на ръцете ви! Здравословните мазнини като рибеното масло засилват производството на хормони и в същото време подпомагат изгарянето на мазнини.
Не става без обучение
Както казах преди, важно е да се изработят балансирано бицепсите, мускулите в предната част на горната част на ръката и трицепсите, мускулите в задната част на ръката.
Добро упражнение е да легнете по гръб на пейка за стъпала с крака на пода и леки дъмбели в ръцете. Сега изпънете ръцете си под прав ъгъл и бавно ги огънете към главата си. След това архивирайте. Бавно и контролирано винаги е по-добре от забързаното, дори ако можете да правите повече повторения.
Леко модифицираните лицеви опори също могат да помогнат: вие сте в нормална позиция за лицеви опори, но ръцете ви са само на няколко сантиметра една от друга и образуват триъгълник. Тялото е напрегнато по права линия. Сега сгънете лактите, докато гърдите ви са почти на пода, след това натиснете назад.
Спусканията или лицевите опори назад също много добре тренират ръцете. И тук една пейка, на която опирате ръцете си (пръстите сочат напред), ви подкрепя. Ръцете са прави, краката също, задните части са приблизително на нивото на пейката. Сега контролирано надолу, сгънете лактите надолу. Те сочат назад и не излизат навън, ако е възможно.