Http http-www-духовно-енергично-изцеление-таро-де-безплатни-упражнения-за-всеки ден
"просто видео упражнение за отпускане на очите"
Снимки: Източник Pixabay няма защита на авторските права
"просто аудио упражнение за отпускане на очите"
"просто видео упражнение за отпускане"
Оформете енергийна топка Qi (PSI)
"просто видео упражнение за усвояване на положителна енергия"
Източник: Робърт Пенг, https://www.robertpeng.com/
Прогресивна мускулна релаксация
след Якобсен
Отпуснете се чрез напрежение Ето как става това
Търсите тихо място и седите или легнете удобно. След това напрягате мускулите на тялото в определен ред и след това ги разхлабвате отново. Първо ръцете, след това предмишниците и горната част на ръцете, врата, гърба и така нататък, докато накрая стигнете до краката.
При прогресивна мускулна релаксация фокусирате вниманието си върху това, което чувствате. Ясно можете да усетите какво е усещането, когато мускулите ви се отпуснат и станат напълно отпуснати. Като се напрегнете предварително, можете ясно да усетите ефекта на релаксация. Мускулите също са по-добре снабдени с кръв, когато тренирате. Мнозина възприемат това като приятно топло, тежко или изтръпващо по време на релаксация.
След малко практика лесно ще разпознаете в ежедневието къде напрягате мускулите ненужно и къде можете да ги разхлабите. Дори и без предварително напрежение, само като си спомните какво е усещането за релаксация.
Препратки
Текст и научни съвети: проф. Д-р Хайнц Дитер Баслер, Ханс-Петер Рехфиш. Музика и продукция: ATC Media, Хамбург, лектор: Малкълм Андреасон.