Ъъъъ; хтен по-ниско кръвно налягане без лекарства; аптечно списание
Често не работи без таблети. Но хората с високо кръвно налягане сами могат да направят много, за да получат своите стойности под контрол
Скандинавско ходене: Дозираният спорт за издръжливост може да подобри стойностите на кръвното налягане
Сърцето изпомпва кръвта в съдовата система с около 60 до 80 удара в минута. Сложните механизми, контролирани от хормони, регулират сърдечната дейност и съответно правят съдовете по-широки или по-тесни. Това гарантира, че всички телесни тъкани винаги са адекватно снабдени с кръв. Ако е необходимо, тялото регулира кръвното налягане нагоре или надолу - според изискванията. Понякога организмът не успява да поддържа стойностите в нормалните граници. Много фактори могат да доведат до повишаване на кръвното налягане с течение на времето. Последиците често са драматични, тъй като високото кръвно налягане уврежда кръвоносните съдове в дългосрочен план и насърчава инфаркти, инсулти и увреждане на бъбреците.
Високо кръвно налягане, причинено най-вече от нездравословен начин на живот
„Наричам високо кръвно налягане безшумен убиец, защото засегнатите не го забелязват дълго време“, казва професор Петер Тренквалдер, кардиолог в клиниката в Старнберг и член на борда на Германската лига за хипертония. По-специално фамилна анамнеза, но също така бременност или прием на хапчета са някои примери за възможни причини за високо кръвно налягане. Но най-вече зад нея стоят други фактори, които могат да бъдат проследени до индивидуалния начин на живот. „Следователно, с малки изключения, високото кръвно налягане може да бъде повлияно и от общи мерки“, подчертава фармацевтът д-р. Кристиан Пахер от Инголщат.
Основният приоритет е затлъстяването, което води до високо кръвно налягане при повечето от засегнатите. Освен това много проучвания в миналото показват, че ако имате твърде много ребра, можете да намалите кръвното си налягане, като намалите теглото си. „Целта не е непременно индекс на телесна маса между 20 и 25. Този диапазон се счита за оптимален, но сега знаем, че стойностите между 25 и 27 са по-добрата цел за хората, които губят теглото си“, обяснява кардиологът Тренквалдер.
За по-нататъшно четене
Упражненията намаляват стреса и понижават кръвното налягане
"Една от най-добре проучените мерки са и редовните упражнения. Пациентите с кръвно налягане могат да се възползват особено от това", казва Privatdozentin Dr. Ана Мичъл, експерт по кръвно налягане от Дортсен. Известно е, че засегнатите, които успеят да правят около 30 до 45 минути спорт за издръжливост поне три пъти седмично, могат значително да намалят стойностите си по този начин, според лекаря, който е член на научния консултативен съвет на Лигата за хипертония.
Тренирането с пулс около две трети от максималния пулс (около 220 минус възраст) е най-доброто. Стандартният пулсомер е полезен за проверка.
Изборът на спорт не играе решаваща роля. Скандинавското ходене, джогинг, колоездене или кръгови тренировки със силови упражнения с умерена интензивност се считат за особено нежни и подходящи.
Важно: Всеки, който вече има високо кръвно налягане или други хронични заболявания или е на възраст над 35 години и не се е занимавал дълго време, трябва да бъде прегледан от лекар преди да започне и да посъветва подходящото количество упражнения.
Физическият стрес на работното място не е достатъчен. Китайските учени успяха да докажат това въз основа на сравнително проучване на много международни изследвания.
Липсата на сън може да повиши кръвното налягане
„Рекреационните упражнения също са чудесен начин за намаляване на стреса“, съветва Анна Мичъл. Това е и един от най-важните рискови фактори за високо кръвно налягане. Понякога липсата на сън също може да повиши стойностите. „През нощта кръвното налягане обикновено спада с около 15 процента, докато спи“, обяснява кардиологът Тренквалдер. Особено при работниците на смени и хората, които често пресичат часовите зони на самолет, нормалният дневно-нощен ритъм се смесва. В резултат на това може да се появи повишено кръвно налягане.
Мерките за намаляване на стреса са още по-важни. „Въпреки че няма надеждни данни за това, знаем, че мерки като мускулна релаксация според Якобсън или автогенна тренировка могат да имат положителен ефект върху кръвното налягане“, съобщава Анна Мичъл.
Влияние на диетата върху високото кръвно налягане
Отдавна е известно, че диетата има особено голямо влияние върху сърдечно-съдовата система и е потвърдено от проучване на японски изследователи. Според това вегетарианците обикновено имат по-ниско кръвно налягане. Систоличните стойности на ценителите на растителна храна са 6,9 милиметра живак (mmHg), диастоличните стойности 4,7 mmHg под стойностите на месоядните.
Лекарите обаче не препоръчват непременно общо избягване на месото. Здравословната диета трябва да бъде разнообразна, с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Червеното месо се счита за неблагоприятно главно поради наситените си мастни киселини. Вместо това по-често в менюто трябва да присъстват мазни морски риби като сьомга или скумрия. Те съдържат ценни омега-3 мастни киселини.
Пазете се от бързо хранене
Препоръчва се повишено внимание при готовите продукти и бързото хранене: Такива индустриални храни не само съдържат твърде много мазнини и захар, но често и много сол. Трапезната сол е важна за организма, но скритите соли в готовите продукти могат бързо да надхвърлят препоръчителния дневен прием от пет до шест грама. Прекомерната консумация може да повиши кръвното налягане. Солта обаче лесно може да бъде спестена в ежедневието, например като се използват пресни билки за готвене.
„По-специално пациентите с високо кръвно трябва да избягват някои минерални води с високо съдържание на натрий“, казва фармацевтът Пахер. Трапезната сол е химическа комбинация от натрий и хлор. Експертът Trenkwalder съветва да се включат повече плодове и зеленчуци в менюто: „Тези храни съдържат много калий, антагонист на натрия, който понижава кръвното налягане“.
Внимание се отнася и за консумацията на алкохол. „Ако от време на време пиете чаша червено вино по време на хранене, не е нужно да се притеснявате“, казва фармацевтът. По принцип медицинските специалисти препоръчват да се пие не повече от два до три пъти седмично, а след това не повече от 12 грама на ден за жените и максимум 24 грама на ден за мъжете. За сравнение: половин литър бира съдържа около 20 грама алкохол. Тези, които трайно намаляват консумацията си до препоръчителните количества, могат да понижат кръвното налягане. И накрая, спирането на тютюнопушенето е една от спешно необходимите мерки за пациенти с високо кръвно налягане, тъй като никотинът повишава кръвното налягане и уврежда пряко съдовата система.
Антихипертензивни лекарства
Ако промените начина си на живот в няколко области, можете значително да намалите високото кръвно налягане. Ако това не е достатъчно, лекарят ще предпише антихипертензивни вещества. „В днешно време има много налични лекарства, които са ефективни и в същото време се понасят добре“, казва фармацевтът Пахер. Бързото спускане не е препоръчително, защото често причинява дискомфорт. „Тялото е свикнало с повишеното налягане, поради което медикаментозната терапия винаги трябва да се извършва на етапи“, подчертава Trenkwalder.
Важно е пациентите да приемат лекарството редовно. Само тогава постоянното установяване на добро кръвно налягане може да успее. Кристиан Пачър съветва пациентите с висок риск винаги да следят своите ценности: „Всяка аптека предлага възможност за проверка на кръвното налягане по всяко време без големи усилия“. Апелът е особено валиден за мъже на възраст между 20 и 50 години, казва Питър Тренквалдер: "Това е рисковата група, която за съжаление често избягва медицински преглед."