Хрускане Въртене на бюста на ролката
Ето едно изолиращо упражнение, което практикувам редовно в края на сесията. Полезно е за укрепване на талията, особено косите, отстрани и се прави едностранно. Той има репутацията на намаляване на талията и помагат да се освободят любовните дръжки. Но както знаете, особено вашата диета ще действа върху тези мастни отлагания ... С подходящ товар ще почувствате как косите ви работи, повярвайте ми !
Вече видяхме, че ротациите на торса с пръчка са били ненужни, освен за увреждане на гръбначния стълб. Що се отнася до въртенията на машината, те също не са страхотни в случай на проблеми с гърба. Така че ето едно упражнение, което може да бъде полезно, ако искате мускулирайте косите си в ротация.
Рибено масло - OMEGA 3
Омега 3 са от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето, ставите и мозъка. Те участват във физическо, когнитивно и интелектуално благополучие.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Диво синьо рибено масло (от аншоа, херинга, сардини и скумрия)
- Висока концентрация на Омега 3 EPA & DHA
- От защитен и сертифициран риболов Приятел на морето
- Капсули от морски произход и сертифициран продукт без тежки метали
- 10% отстъпка с код МУСКУ
Мускулите работеха
Основните области, засегнати от упражненията за ротация на гръдния кош, са ректусните коремни мускули, напречните и косите. Втората засегната мускулна група също са така наречените стабилизаторни мускули. Това са например ромбоиди, делтоиди, глутеуси, квадрицепси и адуктори.
Изпълнение на упражнението
Застанете отстрани на машината и хванете дръжката с две ръце. Краката трябва да са разтворени, за да бъдат по-стабилни. Изпънете ръцете си и запазете фиксираната позиция. Завъртете, като завъртите горната част на тялото, отдалечавайки се от машината. Правете движението с кръста, а не с ръцете. По отношение на амплитудата, Достатъчно е въртене от 45 градуса. Не търсете повече. Направете серия, като издърпате ролката отляво надясно, след това преминете към другата страна.