Хрупкав хляб с кварково крема сирене, пикантен - andrea-sucht-abs уебсайт!
съставки
Пълнозърнест ръжен чипс
може би
с фибрисъс сусам или ленено семес мляко
Уверете се, че това е ръж и пълнозърнести храни.
Чипсовете с ленено семе и сусам са най-добри, като те включват и чипс с фибри.
или
Quark до 20% F i.T.Зърнено крема сирене (извара)Приготвяне на крема сирене до 20% F i.T. (до 5% F абсолютно)
Салата от зеленчуци или пресни билки
Не е необходимо да обръщате голямо внимание на теглото на зеленчуците, може да се използва един или два (или три) Бъдете грамове повече. Не е задължително зеленчуците да се ядат с него. Можете също да го използвате между закуска или с друго хранене. Това разбира се важи особено за посочените билки и салати.
Домат, краставица, репички,
Кресон, лук, копър, рукола, салати от листа,
но без маруля айсберг
в по-малки количества: червен пипер
Също така позволява подправяне (в зависимост от комплекта!) Доматено пюре, горчица, кетчуп (доматен кетчуп и други подобни), чесън, лук, пресни билки, салатни зеленчуци (домати, репички, репички, целина)
евентуално: ядки, семена, заквасена сметана 10% F абсолютно, салата майонеза, салата крем, крем крем, бита сметана, (всичко до 30% F абсолютно)
Малко вода, сол, черен пипер и други сухи подправки винаги работят.
Забележка: Най-добре е да добавите малко ядки или семена, особено ако те вече не са на хляб. Разбира се, това зависи от желания брой калории (строителен комплект). Най-добрата комбинация е: ръжен чипс + извара + зеленчуци + семена
подготовка
Подготовка версия 1:
Разстелете кварка върху бисквити, подправете, ако е необходимо.
Нарежете желаните зеленчуци на кубчета или филийки и ги поставете върху свежите филийки.
Зеленчуците могат, разбира се, просто да се ядат от ръце.
Накрая подправете и ако е възможно поръсете с билки.
Подготовка версия 2:
Разбъркайте кварка с газирана минерална вода до гладка смес и подправете както желаете от допълнителната селекция.
Смесете и нарязаните зеленчуци.
Сервиране на кварка с хляба.
бакшиш:
Можете също така да направите кварка на няколко порции и да ги държите в хладилника. Така че може да се държи и на работа (ако има хладилник). Разбъркайте само пресните билки непосредствено преди сервиране.
Спрейовете от кварки са добри за шведска маса, барбекю или закуска заедно. Смесете кварка за няколко души и изсипете в купа. Евентуално използвайте някои от зеленчуците за декорация и поръсете с прясно нарязани билки. Добавете кошница за хляб, която също съдържа достатъчно хрупкави хлябове. За разлика от други кваркови препарати (вж. Картофи с кварков дип), спредовете са с ниско съдържание на мазнини, тъй като получавате достатъчно MUF върху пълнозърнестия хляб. Ако диетата приключи и вече не е нужно да обръщате внимание на калориите, тук разбира се е разрешена и чаена лъжичка олио или крем крем. Възможностите са толкова много, че можете да пуснете пара тук творчески. Разгледайте големия брой примерни рецепти и се вдъхновете.
Тук е любимата ми закуска --->
Фибри хляб с извара и домат
4 филийки крекери с влакна (40 g)3 супени лъжици кварк с ниско съдържание на мазнини (75 г)4 мини домата (35-40 г)
2 равни чаени лъжички доматено пюре (10g)
Сол, 4 листа босилек
Разстелете кварка върху бисквитите и отгоре намажете доматената паста. Нарежете доматите на филийки и ги поставете върху свежите филийки. Накрая подправете със сол и босилек.
Съвет: Може би има няколко разхлабени зърна в долната част на хрупкавата опаковка, те също могат да бъдат използвани и поръсени върху хрупкавите хлябове.
| Хранителни стойности: | |||
| 210 ккал | 14 g E. | 2,4 g F | 25 g въглехидрати |
| 12 g BS | 3,8 g veA | 1,2 g мъст | 15 mg С |
Комплектът за 200 Kcal
Има и комплект с подходящите количества за 200 Kcal. Това може да се види тук.
Взимате елемент от първата кутия (напр. 4 чипса), от втората кутия (например 62 г лека извара), от третата кутия (например 75 г краставица) и подправяте това с предмет от четвъртата кутия (2 щипки горчица). Готово.
При различно количество Kcal, сумите, разбира се, ще изглеждат по различен начин.
Ако имате нужда от различно количество калории или искате да се вдъхновите от други рецепти, можете да изтеглите допълнителни комплекти с хрупкав хляб и съответните рецепти.
4 филийки крекери с влакна (40g)
4 филийки VK-чипс ленено семе
2 супени лъжици билка кварк (60g)
1/8 Pf. Извара лека (62.5g)
2 високо E l крема сирене 0,2% (50g)
1 домат или 4 мини домата (30-40g)
1. отивам. Супена лъжица нарязан на кубчета червен пипер (15-20g)
30g салата (агнешка маруля, маруля)
Според вашите желания, евентуално (12 кал. Безплатно):
1/2 чаена лъжичка ядки, семена (2,5 г)
2 равни чаени лъжички доматено пюре, кетчуп, горчица или Заквасена сметана 10% (10g)
1 чаена лъжичка салата крем (до 260 кал на 100 г)
60g зеленчуци за салата (домати, краставици, репички, маруля)
2 супени лъжици (30 мл) лимонов сок
25 мл портокалов сок (1/2 малък портокал)
Вода, сол, черен пипер и други сухи подправки, чесън, пресни билки