Хронобиология перфектни часове за хранене, работа и секс - постно или дебело
Основните органи функционират с максимален капацитет в определени часове на деня, секрецията на хормони не е еднородна за 24 часа и всяка кулинарна злоупотреба, извършена, когато тялото е в модула за релаксация, се зарежда от тялото. Всъщност хаотичното хранене и разхвърляният начин на живот правят вътрешния ритъм с главата надолу и това благоприятства появата на всякакви заболявания, от тези от психично естество, до хранителните разстройства.
Започнете рано!
На сутринта, започвайки от 6 часа, тялото произвежда хормони и започва да върти двигателите си. Дори да сте леко мързеливи в леглото, уверете се, че сте готови за ядене до 7, защото това е най-доброто време за обилна закуска. Не забравяйте да ядете въглехидрати, това е идеалното време на деня, защото те ще ви дадат енергия до обяд. Колкото и важно да е консумацията им на закуска, също толкова погрешно е да ги въвеждате на вечеря, когато тялото се подготвя за релаксация, метаболизмът е бавен и тежката храна се превръща в мазнини.
Сутрешно щастие
Първите сутрешни часове са отлични за изпълнение на задачи, които изискват много от мозъка ви, независимо дали се учи за изпит, прави стратегии за компанията или взема важни решения за семейството. Добре е да знаете, че между 9.00-10.00 започва производството на полови хормони, така че ако обстоятелствата са благоприятни за вас, не пропускайте момента. Дори да не отметнете момента, пак ще сте добре, защото това е времето от деня, когато секрецията на серотонин, хормонът на щастието, е максимална.
Обяд, преди 15:00
Побързайте да решите важните въпроси, защото, започвайки от 12 часа, енергията намалява и приоритет на организма става подготовката за обяд. Вниманието и способността за концентрация започват да намаляват, мечтаете за легло, в което да спите за няколко минути и, колкото и да се дърпате, пак се чувствате без енергия. 13 часа е най-доброто време за обяд, но не очаквайте да се чувствате в отлична форма след това. Силата ви се връща в 15:00, когато мозъкът ви е във форма, паметта и вниманието ви работят добре, така че отново сте продуктивни. Ако искате да увеличите шансовете си за отслабване, обядвайте преди 15 ч. Последователните ястия, сервирани след това време, означават не само повишен риск от напълняване, но и от диабет тип II.
Най-дълбокият сън става около 2 часа, а 4 часа сутринта се счита за най-опасен за шофьорите. Тогава мозъкът е много уморен, рефлексите са слаби и рискът от инциденти е много голям.
Тихи вечери и количествено намалено хранене
От 18:00 ч. Всички сетива стават много остри и състоянието на раздразнителност се увеличава, така че избягвайте да говорите с хора, с които не сте на една и съща дължина на вълната. До 20 ч. Уверете се, че вечеряте, тъй като тялото ви започва да влиза в модула за релаксация. Най-късно до 21 часа можете да изпиете чаша вино, тъй като черният дроб все още работи при високи параметри. След този час метаболизмът ви се забавя, мелатонинът (хормонът на съня) се секретира и вие чувствате, че батериите ви са изтощени. Ако ядете по това време, ще имате тежка нощ, защото храносмилането е принудително и мазнините се отлагат върху корема.
За децата е от съществено значение да ги намерят в леглото в 22 часа, защото тогава се отделят повечето хормони на растежа. Въпреки че малко възрастни си лягат толкова рано, не би било лошо да го направим, защото тялото започва да се възстановява преди полунощ.