Хроно хранене (диета на доктор Делабос)
- Част 1: Хранене с хронология (Диета на доктор Делабос)
- Част 2: Менютата
- Част 3: Принципите
- Част 4: Най-много
- Част 5: Колкото по-малко
- Част 6: Научете повече за метода
1/Хроно хранене (диета на доктор Делабос)
Бъдете внимателни, не се подлагайте на главоломна диета. Изпратете го на Вашия лекар, особено в случай на патологии. Хроно-храненето е: "изкуството да се ядат храни, които са подходящи за времената от деня, когато са най-полезни".
Хроно-храненето произтича от хронобиологията, която отбелязва, че производството и действието на хормоните, различните метаболизми, варират в рамките на 24 часа, прекъснати по-специално от редуването на деня и нощта.
Според д-р Делабос трябва да ядете:
- мазнини сутрин
- по обяд
- сладко следобед
- светлина вечер
2/Менютата
- 100 г смесено сирене
- 20 г масло или 20 г допълнително сирене, или 3 чаени лъжички зехтин
- 70 г хляб (само 50 г в почивни дни.
- Напитка по ваш избор, без захар, без подсладител, без мляко.
- 170 g до 270 g разнообразно месо, приготвено по желание, разрешен сос.
- 4 големи супени лъжици нишестени храни: тестени изделия, ориз, картофи, варива ... варени.
- Нищо друго: без предястие, без салата, без сирене, без десерт, без вино, без хляб (въпреки това можете да замените нишестените храни с 50 г хляб).
- 30g тъмен шоколад или 2 големи супени лъжици маслини, орехи, лешници, фъстъци, шам-фъстъци или 1 авокадо или 1 голяма супена лъжица фъстъчено масло.
- 170 g до 270 g риба, приготвена по желание, разрешен сос.
- 4 големи супени лъжици зелени зеленчуци (включително моркови, цвекло ...).
- Нищо друго: нито предястие, нито сирене, нито десерт, нито вино, нито хляб.
3/Принципите
- Пропорциите трябва да се адаптират според дейността и размера. Горните части отговарят на височина от 1,70 m. Ако сте висок само 1,60 м, намалете сутрешното сирене на 80 г, обедното месо на 270 до 170 г и т.н.
- Храненето трябва да бъде предизвикано от глад. Ако не сме гладни по обяд, това е защото закуската е твърде богата и т.н. По-добре е да намалите порциите хляб или нишесте, отколкото тези на сирене или месо.