Хром пиколинат Body-Xtreme
Мина много време
Днес разглеждаме друга добавка, която напоследък е все по-забравена. Говорим за хром. На специфична за продукта основа, по-добре да говорим за хром пиколинат. Защо пиколинатът е важен, ще бъде изяснено по-долу.
В началото на 90-те, когато бях в детството си с културизъм, хромът беше много популярна добавка. По това време, обаче, въз основа на многобройни проучвания на фона, че хромът има много анаболен ефект и следователно ще насърчи развитието на чиста мускулна маса. Вече много пъти съм обяснявал какво мисля за такива изследвания. Нямате никаква информация за предметите на подобни изследвания.
Хромът е основен микроелемент. Подобно на цинка, той е неорганично вещество. Тя може да бъде усвоена от тялото само с трудност, тъй като клетъчните мембрани не са достатъчно пропускливи за това. За да получите хром до местоназначението, се нуждаете от подходящи вещества носители. Научно е доказано, че пиколинатът увеличава абсорбцията на хром с фактор 5.
Хромът играе важна роля в регулирането на метаболизма на кръвната захар. Биологично активната част на хрома се нарича GTF (глюкозен толерантен фактор). Състои се от хром, никотинова киселина и различни аминокиселини. Именно този GTF влияе върху способността на организма да реагира на инсулин. Хромът не само увеличава поведението на свързване на инсулина и рецепторите, но също така увеличава броя на инсулиновите рецептори. Съответно хромът не повишава нивото на инсулин в организма, а само помага да се използва по-добре съществуващия инсулин.
Хромът гарантира, че инсулиновата функция се регулира. Инсулинът понижава нивата на кръвната захар, като съхранява глюкозата като гликоген в черния дроб и мускулите. Гликогенът е основно изискване за образуването на АТФ (виж статията Креатин). Високото количество гликоген осигурява повече тренировъчна енергия и издръжливост. Освен това напълнените запаси от гликоген предпазват от разграждането на протеина от мускулните клетки. Инсулинът транспортира аминокиселините в мускулните клетки по-ефективно. Освен това инсулинът регулира до голяма степен метаболизма на мазнините. В обобщение и важно за културиста, важно е да се постигне възможно най-постоянно ниво на кръвната захар. Това зависи от хормона инсулин и ефектът му може да бъде оптимизиран чрез прилагането на хром пиколинат.
Културистите се нуждаят от около 250mcg дневно. Дори и с диета, подходяща за културизъм, ще бъде трудно да се получи това количество чрез нормална диета. Така че не е изненадващо, когато развитието на много спортисти стагнира и човек е склонен към наранявания и инфекции. Нестабилното ниво на кръвната захар просто не позволява никакъв напредък. Освен това нормалната извън сезонна диета със сладкиши и прости захари води до повишено отделяне на хром с урина, което засилва този процес. Въз основа на собствения ни опит има смисъл да добавяме хром пиколинат 400mcg грама дневно, който се предлага на гише във всяка аптека, за предпочитане в две дози, сутрин и следобед. Обичайните препарати обикновено се дозират с 200mcg на капсула. Бирената мая, която описах в друга статия, има най-високо съдържание на естествен хром.
В допълнение към описаните функции на хрома, има няколко други свойства, които правят тази добавка интересна. От една страна, при продължителна употреба може да се очаква увеличение с 1 кг на качествена мускулатура, тъй като хромът е доказано, че има силно изразен анаболен ефект. Освен това хромът има много положителни ефекти върху нивото на холестерола, както и увеличаване на добрите стойности на HDL. Той също така предлага известна защита срещу сърдечно-съдови увреждания.
Към днешна дата не съм наясно с каквито и да било странични ефекти, ако останете в рамките на препоръчания дозов диапазон.