Хъркане ROmedic

хъркане възниква, когато въздушният поток, вдъхновен от горните дихателни пътища, е физически запушен, което кара тъканите да вибрират по време на дишането.

хъркане това е често срещано състояние, което може да засегне всеки, въпреки че се среща по-често при мъже и хора с наднормено тегло. Според проучвания 45% от мъжете и 30% от жените обикновено хъркат. (1) Хъркането има тенденция да се влошава с възрастта.

Какво причинява хъркането?

Защото хората хъркане поради различни причини е важно да се разберат причините за хъркането. След като разберете защо хъркате, можете да намерите правилните решения за по-тих и по-дълбок сън.

Чести причини за хъркане

Възраст. С достигане на средна възраст и по-късно в живота, зоната на врата се стеснява и мускулният тонус в гърлото намалява. Някои препоръки в този случай включват промени в начина на живот, режим на сън и упражнения за врата, като всичко това може да помогне за предотвратяване на хъркането.

затлъстяване. Мастната тъкан и ниският мускулен тонус допринасят за хъркането. Дори да не сте с наднормено тегло, наднорменото тегло около врата може да причини хъркане. За лечение на хъркането понякога може да са необходими упражнения и загуба на тегло.

Структура на тялото. Мъжете имат по-тесни дихателни пътища от жените и са по-склонни да хъркат. Тесен врат, удължено небце, уголемени аденоиди и други физически характеристики, които допринасят за хъркането, често са наследствени.

Проблеми с носа и синусите. Запушените дихателни пътища или запушен нос затрудняват вдишването и създават вакуум в гърлото, което води до хъркане.

алкохол, пушене и наркотици. Алкохолът, тютюнопушенето и някои лекарства, като транквиланти като лоразепам и диазепам, могат да увеличат мускулната релаксация, което води до повече хъркане.

Качество на съня. Сънят по гръб кара фарингеалната тъкан да се отпусне и блокира дихателните пътища. Промяната на позицията ви за сън може да ви помогне.

Други причини, които изискват по-сериозно внимание

хъркане може да посочи сънна апнея, сериозно нарушение на съня, при което дишането ви често се прекъсва всяка вечер. Нормалното хъркане не пречи на качеството на съня толкова, колкото апнеята, така че ако страдате от силна умора и сънливост през деня, това може да е индикация за апнея. Свържете се с Вашия лекар, ако забележите някой от следните симптоми:

Хъркате силно и силно и сте уморени през деня.
Задух, конвулсивно дишане или задушаване по време на сън.
Заспивате в неподходящо време, например по време на разговор или хранене. (2)

Как хъркате разкрива защо хъркате

Ако той хъркаше със затворена уста - може да показва проблем с позицията на езика по време на сън.
Ако той хъркаше с отворена уста - могат да бъдат свързани с тъканите в областта на шията.
Ако хъркате, докато седите по гръб - вероятно не много силно хъркане, което може да се подобри чрез навици на сън и промени в начина на живот.
Ако хъркане във всички пози за сън - това може да означава, че хъркането е по-тежко и може да изисква по-цялостно лечение.

усложнения

Сънливост през деня.
Често разочарование или гняв.
Затруднено концентриране.
Повишен риск от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт.
Повишен риск от поведенчески проблеми, като агресия или проблеми с ученето, при деца с обструктивна сънна апнея.
Повишен риск от автомобилни инциденти поради липса на сън. (3)

Стратегии за лечение на хъркане

На пазара има толкова много устройства, които обещават да ви предпазят от хъркане, но много от тези устройства не се поддържат от изследвания или работят просто като ви държат будни през нощта.

Съществуват обаче различни доказани техники, които могат да помогнат за премахване на хъркането. Не всяко лекарство е подходящо за всеки човек, въпреки че премахването на хъркането може да изисква търпение, промени в начина на живот и желание да експериментирате с различни решения.

Решения по време на сън, за да се отървете от хъркането

Сменете позицията си за сън. Повишаването на главата с четири сантиметра може да улесни дишането и да промени позицията на езика и челюстта. Има възглавници, специално проектирани да помогнат за предотвратяване на хъркането, като предлагат правилно положение на мускулите на врата.

Спрете да спите по гръб. Опитайте да прикрепите тенис топка към гърба на чифт пижама или тениска (можете да шиете чорап, след което да поставите тенис топка вътре). Ако искате да легнете по гръб, дискомфортът от тенис топката ще ви накара да се обърнете на една страна. След известно време спането от едната страна на тялото ви ще се превърне в навик и можете да се откажете от тенис топки.

Опитайте един устройство за хъркане. Тези устройства ви помагат да отворите дихателните си пътища, като привеждате долната си челюст и/или език напред по време на сън. Докато скобата може да бъде скъпа, има и по-евтини.

Почиства носните проходи. Ако имате запушен нос, изплакнете синусите си с физиологичен разтвор преди лягане. Ако имате алергии, намалете акарите и присъствието на домашни любимци в спалнята или използвайте лекарство за алергии.

Пазя спалнята във влажен въздух. Сухият въздух може да раздразни мембраните на носа и гърлото, така че ако проблемът е подуването на носните тъкани, овлажнителят може да помогне.

Промени в начина на живот, които премахват хъркането

Отслабване. Може да намали мастната тъкан в задната част на врата и може да намали или дори да спре хъркането.

Откажете се от пушенето. Ако пушите, шансовете за хъркане са големи. Пушенето дразни мембраните на носа и гърлото, което може да блокира дихателните пътища и да причини хъркане.

Избягвайте алкохола, приспивателните и успокоителните защото отпускат мускулите в гърлото и пречат на дишането. Говорете също с Вашия лекар за всички лекарства, които приемате, тъй като някои насърчават по-дълбоко ниво на сън, което насърчава хъркането.

Обръщам внимание на какво ядете преди лягане. Изследванията показват, че яденето на големи ястия или консумирането на определени храни, като напр млечни продукти или соево мляко непосредствено преди лягане може да влоши хъркането.

упражнения те могат да намалят хъркането, дори ако не водят до загуба на тегло. Това е така, защото когато тренирате различни мускули в тялото си, като ръцете, краката и корема, това води до тонизиране на мускулите на врата, което може да доведе до по-малко хъркане. Има и специфични упражнения, които можете да правите за укрепване на мускулите на врата. (4)

Медицински средства за хъркане

Вашият лекар или отоларинголог може да препоръча медицинско изделие или хирургична процедура, като например:

Непрекъснато положително налягане в дихателните пътища. За да запазите дихателните си пътища отворени по време на сън, устройство до леглото ви, което издухва въздуха под налягане в маска, която носите върху носа или лицето си, може да бъде полезно.

Увулопалатопластика лазерно асистиран. Използвайте лазера, за да съкратите увулата (меката тъкан, висяща от задната част на врата) и да направите малки разфасовки в мекото небце от двете страни. Тъй като порязванията зарастват, околните тъкани се втвърдяват, за да се предотвратят вибрациите, които предизвикват хъркането.

Небни импланти. Включва въвеждането на малки пластмасови импланти в мекото небце, които помагат да се предотврати крехкостта на небцето, което може да причини хъркане.

Сомнопластика. Използвайте ниско ниво на радиочестотна топлина, за да премахнете тъканите от увулата и мекото небце, които вибрират по време на хъркане. Процедурата се извършва под местна упойка и отнема около 30 минути.

Стоматологични устройства и устройства за позициониране на долната челюст. Помага за отваряне на дихателните пътища, като извежда долната челюст или езика напред по време на сън. За най-добри резултати ще трябва да се консултирате със зъболекар, специализиран в тези устройства.

Хирургични процедурид, като увулопалатофарингопластика, термична аблация палатопластика, тонзилектомия и аденоидектомия, увеличават размера на дихателните пътища чрез хирургично отстраняване на тъкани или коригиране на аномалии.

Управление на критиките за вашето хъркане

Имайте предвид следното, докато се опитвате да намерите решение на хъркането си:

Хъркането е физически проблем. Няма от какво да се срамувате. Подобно на мускулно натоварване или настинка, подобряването на състоянието зависи от вас.
Избягвайте да приемате критиката като отрицателен аспект. Опитайте се да не възприемате разочарованието на партньора си като критика или лична атака.
Обърнете внимание на оплакванията на партньора си. Избягвайте минимизиране на оплакванията. Липсата на сън е опасност за здравето и може да повлияе на това как се чувствате през деня.

Статистиката показва, че 19-40% от възрастните хъркат, проблем, който не само нарушава съня на партньора.

В световен мащаб около 45% от възрастното население без здравословни проблеми хърка от време на време .

Sleepbud са слушалки, специално проектирани да спрат хъркането, предавайки поредица от импулси на потребителя.