Методи за определяне на телесния състав Анализ на движението, изгаряне на мазнини,
Спортистите в различни спортове изпитват нужда да контролират тялото си. Проверете тренировките за устойчивост, напр. Б. Редовни промени в теглото и процента на телесните мазнини, за да се гарантира, че изградената телесна маса наистина е мускулна, а не мастна. Спортистите за издръжливост често се притесняват от напълняване на мазнини, тъй като това може да намали максималния аеробен капацитет и да влоши ефективността на упражненията.
Спортистите, които практикуват спортове като волейбол или тенис, се страхуват, че прекомерното съдържание на мазнини може да наруши способността им да реагират и скоростта им. Любителите на спорта, които възнамеряват да отслабнат, трябва да гарантират, че не губят мускулна маса с разграждането на мастната тъкан. Всички тези цели на обучение изискват надежден и лесен за използване метод за оценка на телесния състав.
Хидростатичното претегляне (метод на потапяне) се счита за „златен стандарт“ по отношение на телесния състав. По време на това измерване цялото тяло се потапя във вода и се измерва телесното тегло под водата и количеството изместена вода. Това обаче не е просто и лесно за изпълнение. Многократното потапяне (и дишане), необходимо за тази техника, се оказа тромаво за спортисти, докато много треньори се затрудняват точно да измерват хидростатичното тегло, защото изисква значително количество технически умения.
Измерванията на дебелината на кожните гънки, често използваната алтернатива на хидростатичното претегляне, са много по-лесни за изпълнение, но имат и свои собствени проблеми. Точността на метода силно зависи от човека, който извършва измерванията. Промяна в дебелината на тялото за дълъг период от време може да остане напълно незабелязана, ако измерванията на дебелината на кожната гънка се извършват от различни хора или от един и същ човек, използвайки небрежна техника. В допълнение, измерванията на кожните гънки изискват „сравнения, специфични за популацията“ (формули, които адекватно отчитат специфичните характеристики на определена спортна група, за да предоставят надеждни оценки на процента телесни мазнини). Няма една формула, която да е приложима за целия спортен свят и следователно спортистите, треньорите и експертите по спортна медицина, които разчитат на измерванията на дебелината на кожните гънки, трябва да бъдат много диференцирани при избора коя математическа формула използват.
Поради тези проблеми спортистите и треньорите са потърсили начин за оценка на процента на телесните мазнини, който изисква малко техническа експертиза и също така минимизира потенциалните пристрастия на потребителите. За някои хора системата за композиция на тялото BodPod може да изглежда като отговор на техните молитви. Системата BodPod използва техника за бърза, неинвазивна и лесна оценка на процента телесни мазнини, наречена въздушно-изместваща плетизмография (ADP), която не изисква специални знания от потребителя.
Въпреки това, въпреки че се смята, че ADP е много точен при измерването на обема на неживите предмети, използването му за определяне на процента на мазнини в живите същества се счита за противоречиво. Някои проучвания показват, че ADP подценява процента на телесните мазнини при слаби мъже и млади мъже и жени като цяло. Други проучвания показват, че ADP надценява процента телесни мазнини при слаби жени с 14%. В резултат на това възникнаха опасения, че ADP може да има пристрастия към определен пол или състав на тялото - или че той просто не може да се използва за извършване на надеждни оценки на телесните мазнини.
ADP оценява телесните мазнини твърде високи ...
За да разберат повече за точността и надеждността на ADP (със специален фокус върху BodPod), учени от Вашингтон и Мичиган наскоро сравниха техниката с хидростатично претегляне и измерване на дебелината на кожните гънки на 80 спортистки от колежа. Сред участниците бяха: 32 състезатели, 18 волейболисти, 17 софтболисти, 4 футболисти и 10 гребци.
За да се получат измерванията на BodPod, всеки спортист седеше в камерата на BodPod с еластични шорти или бански костюм. Бяха направени две измервания на обема на тялото, всяко с продължителност приблизително 35-45 секунди; ако тези първи 2 измервания се отклоняват едно от друго с повече от 150 ml, се прави трето измерване. Определянето на обема на гръдния газ (критично при определяне на телесната плътност) се извършва чрез свързване на изпитваното лице към дихателната верига на BodPod чрез въздушен филтър и дихателна тръба. След дишане 2 до 3 пъти, подаването на въздух беше блокирано за миг и спортистът леко издиша 3 пъти. Телесното тегло беше измерено с точност до 20 g на калибрирана дигитална скала и специална софтуерна програма след това определи телесната плътност и процента телесни мазнини с помощта на теглото на спортиста, обема на тялото и обема на гръдния дроб на белия дроб.
Хидростатичното претегляне се проведе в закрит плувен басейн. Везна, окачена над водата, беше свързана със стол, оставен във водата. Всеки атлет влезе в басейна и се увери, че няма повече въздух в банския и космите по тялото, когато бяха направени измерванията. Докато спортистът беше потопен и седна на стола, тя издиша максимално. Експериментът приключи, когато не можеше да се издиша повече въздух и двамата учени, извършили измерванията, се бяха договорили за тегло с точност от 20 g. Всички спортисти са участвали в поне 3 теста, докато са били налични 3 измервания с точност от 20 g. След това се формира средна стойност от 3-те най-високи тегла, за да се изчисли телесната плътност и процентът на телесните мазнини, използвайки стандартна математическа формула.
Всички измервания на дебелината на кожните гънки са направени от същия опитен учен. Дебелината на кожните гънки на трицепсния мускул, илиачния гребен, корема и в областта на бедрото се определя с помощта на шублер за кожна гънка. След това се изчислява процентът на телесните мазнини, като се използва подходящото уравнение на пола, установено от Американския колеж по спортна медицина.
В хода на това проучване учените разкриха някои интересни разлики в състава на тялото сред спортистите. Състезателите бяха далеч най-слабите със среден процент телесни мазнини 15,7% (определено чрез хидростатично претегляне). Най-слабите 75% от спортистите са имали още по-ниска средна стойност от 13,6% телесни мазнини. Във всеки друг спорт жените имат среден процент на телесни мазнини 21% или повече. Най-тежки бяха волейболистите и гребците със среден процент на телесни мазнини над 22%.
Оказа се, че няма значителни разлики в процента на телесните мазнини, измерен с хидростатичния метод и метода на дебелината на кожната гънка, но процентът на телесните мазнини, измерен с BodPod, е значително по-висок от който и да е от другите методи (не забравяйте, че хидростатичното претегляне се счита за „златен стандарт“ така наричаното). Това надценяване от страна на BodPod влезе в сила дори когато спортистите бяха разделени на тънки и нормални групи. Измерванията на BodPod показват около 2% повече телесни мазнини в нормалната група (вместо 19%, което се определя чрез хидростатично претегляне, 21%) и 3% повече при по-слабите атлети (вместо 14%, 17%). Изследователите стигнаха до заключението, че BodPod (и ADP като цяло) може да не е валиден инструмент за измерване на процента телесни мазнини при жени спортисти, особено по-слабите.
... а понякога е грешно в другата посока
ADP също не се справя добре в други проучвания. В проучване на много слаби колежански футболисти, ADP подценява процента телесни мазнини. Това дава средно 15,1% в сравнение с 17% за хидростатично претегляне. В друго проучване ADP надценява процента на телесните мазнини на участващите жени със 7% и го подценява с 16% от участващите мъже. В трето проучване ADP подценява процента на мазнини при мъжете с почти 3%. В много интересно проучване тестваните бяха разделени на групи от категориите слаби, средностатистически и хора с наднормено тегло. ADP работи добре за средните и групите с наднормено тегло, като надценява процента на мазнини в тънката група, който е най-голям (81%), но с 14%. В резултат на това нараства консенсус, че ADP има пристрастия към пола - и не е подходящ за слаби спортисти.
Какво ни казват тези резултати от изследванията?
От една страна, спортистите в колежа в различни спортове (с изключение на лека атлетика) са склонни да имат много високи нива на телесни мазнини. Съответно, много играчи на волейбол, софтбол и футбол могат теоретично да подобрят способността си за скачане, жизнеността и общата скорост на движение, като намалят процента на телесните мазнини. Такива намаления обаче трябва да се правят внимателно и без съответно намаляване на мускулите. Редовните тренировки с тежести, разумно количество аеробни упражнения за изгаряне на енергия (в допълнение към нормалните тренировки, специфични за упражненията) и диета, богата на плодове и зеленчуци, които имат достатъчно протеини и относително ниско съдържание на мазнини, трябва да помогнат за постигането на тази цел.
Също така е важно да се отбележи, че измерванията на дебелината на кожните гънки в това проучване са се представили добре и са дали измервания на телесните мазнини толкова точни, колкото хидростатичното претегляне. Измерванията на дебелината на кожните гънки са разбира се много по-лесни от хидростатичното претегляне (преместването на везната и стола за гмуркане до басейна не винаги е лесно!). Ако обаче решите да използвате измервания на дебелината на кожните гънки, за да наблюдавате промените в състава на тялото си в продължение на дълъг период от време, не забравяйте да използвате същия „тестер“ (човекът, който прави измерванията на дебелината на кожната ви гънка) и се уверете, че използвате Използвайте правилната формула, за да изчислите процента на телесните мазнини. Ако имате предвид тези точки, измерването на дебелината на кожата може да е правилният метод за вас. Измерванията на BodPod на процента телесни мазнини (и ADP техниките като цяло) не се препоръчват за точно определяне на телесния състав, особено ако сте относително слаби.