Хъркане естествени начини за спиране на хъркането
За да се намали хъркането, хъркащите могат да избират естествени начини, включително да знаят какви храни да ядат и какво да избягват.
Хъркането се появява, когато мекото небце (горната част на устата) и други тъкани в устата, носа и гърлото (които образуват горните дихателни пътища) вибрират. Хъркането възниква поради турбуленцията вътре в дихателните пътища, чрез частично запушване навсякъде от върха на носа до гласните струни.
Хъркането се появява, когато спим, защото по време на будните часове мускулният тонус поддържа дихателните пътища в добро състояние. Когато хъркате, дъхът ви циркулира и вибрира около увулата (наричана още увула, представлява коничен придатък, разположен в дъното на устната кухина), образувайки звук, който може силно да наруши съня на хората около вас. Именно за да избегне това неудобство и да подобри собственото си качество на съня, както и благосъстоянието си, хъркащият често търси естествени начини и храни, за да спре хъркането. Прочетете също: Нарушения на съня: 6 решения на основата на храна, за да ги поправите.
Не е лесно да спрете хъркането, но също така не е изключително трудно, при условие че нямате сънна апнея. Просто трябва да започнете с естествени начини да спрете хъркането (вместо да мислите директно за хирургично лечение), защото те са безвредни, ефективни и изискват само мотивация за промяна на начина ви на живот.
Яденето на определени храни и избягването на други са някои от естествените начини, които помагат да се спре хъркането. Всъщност може да се изненадате да разберете, че най-честата причина за хъркането е диетата на хъркащия.
Някои продукти против хъркане (спрейове, гривни, раздели, мембрани, филтри и др.) Могат да ви помогнат да подобрите проблема и по нехирургичен начин няма да разглеждаме това в тази статия. Също така, винаги трябва да мислите за операцията по хъркане като крайна мярка. Също така трябва да започнете с най-малко инвазивните външни процедури, преди постепенно да изберете по-инвазивни опции, ако е необходимо. Прочетете също: Хирургия при затлъстяване: какъв тип операция за отслабване ?
> Естествени начини за спиране на хъркането
1) отслабнете
Затлъстелият е 3 пъти по-вероятно да хърка, отколкото човек с нормално тегло поради задръстена тъкан. Не се притеснявайте обаче твърде много, ако сте с наднормено тегло, тъй като не е нужно да губите абсолютно цялото наднормено тегло и да сте с идеално тегло, за да спрете да хъркате. Прочетете още: Отслабването се бори със сънна апнея.
Само като започнете, като загубите няколко излишни килограма, можете да загубите част от мазнините около врата си, които ви карат да хъркате през нощта. Загубата само на 10% от телесното тегло е достатъчна, за да започнете да чувствате положителен ефект върху хъркането си. Прочетете също: Загуба на мазнини: Храни против мазнини за загуба на мазнини.
2) спрете да пушите
Това остава задължително, ако наистина трябва да спрете хъркането или поне да се опитате да не пушите през часовете преди лягане. Тютюнопушенето води до натрупване на слуз в гърлото, което силно влияе върху ширината на дихателните пътища. Пушенето също причинява дразнене в гърлото, което е друг фактор за нощното хъркане. Прочетете също: Как да се храните правилно след отказване от тютюнопушенето ?
3) не спи по гръб
Можете да спите по корем или настрани. Отначало няма да е лесно, но можете да стигнете до там, като осигурите тенис топка в самия връх на пижамата си, за да не можете да се преобърнете по гръб.
Неспането по гръб значително ще намали проблема ви, но ако все още хъркате, тогава ви трябва повече въздух. Защо спането по гръб е проблем, когато сте хъркащ? Лежането по гръб води до отпадане на езика и отваряне на челюстта, което частично затваря дихателната тръба и усилва вибрациите на увулата. Прочетете също: Безсъние: Храни за ядене и избягвайте да предотвратявате безсънието.