Храносмилателни проблеми Тези 5 храни ще помогнат
Здравословното храносмилане е важно, но не е тема за разговор. Защо всъщност? Запекът и придружаващите го симптоми като газове или подуване на корема не трябва да бъдат теми табу - защото те са всичко друго, но рядкост и особено много жени са засегнати. # Здравословно без табу
#GesundOhneTaboos: Нека поговорим за подуване на корема
Добре функциониращото храносмилане е важно за здравето и благосъстоянието. Ако се измъчваме с метеоризъм, запек или чувство за ситост, това понякога може да удари ума и сериозно да влоши качеството на живот. Срамът съвсем не е на място - нека поговорим открито по важната тема - и премахнем „мръсния образ“ на храносмилането!
Причини за подуване на корема
След обилен обяд, празнично пиршество или бързо погълнато бързо хранене, не е необичайно: чувство за ситост, което често е придружено от газове, болки в корема или спазми. Стомахът се свива, коремната стена се стяга и се чувства твърдо. Особено богатата на мазнини храна насърчава развитието на неприятното усещане за натиск. Храносмилането на богати на въглехидрати или мазни храни, както и на метеоризни храни, също произвежда много газове. Резултатът е метеоризъм, който обикновено изчезва след известно време.
Но лошото храносмилане може да бъде свързано не само с хранителните навици, но може да бъде и симптом на сериозни заболявания. Те засягат най-вече стомашно-чревния тракт или произхождат от черния дроб или жлъчката. Но мобилността на стомашно-чревните мускули също е отговорна за това кога и дали се чувстваме сити или дори сити.
Усещането за пълнота е типичен симптом на така наречения синдром на раздразнителната драма. А жените с предменструален синдром често са измъчвани от чувство за ситост няколко дни преди менструалния си цикъл. Причината в този случай са хормоналните промени. Други възможни тригери могат да бъдат непоносимост към храна или нарушения на бактериалната флора в червата (напр. След прием на антибиотици). Възможни са и гъбични инфекции, гастрит, сърдечни заболявания или метаболитни нарушения като захарен диабет.
Какво да правите, ако имате лошо храносмилане?
Леките оплаквания, които не се дължат на заболяване, често могат да бъдат облекчени с правилната диета, но ако храносмилателните проблеми продължават, винаги трябва да се изясни причината от лекар.
Следното се отнася за остро подуване на корема: Яжте лесно смилаеми храни и избягвайте големи порции с високо съдържание на мазнини. Слушайте червата си и се опитайте да разберете какви храни се бунтуват стомашно-чревния тракт.
Като правило яжте бавно и с удоволствие, носете удобни дрехи, които не оказват допълнителен натиск върху стомаха и правете разходка след храната. Ако чувството за ситост е твърде силно за движение, бутилката с топла вода може да бъде удобна. Също така трябва да си поглезите почивка от време на време, защото ако сте в стрес, нервите в корема също са разстроени.
Билкови лекарства (напр. С масло от ким и мента или екстракт от артишок) могат да се използват за облекчаване на чувството за ситост. В допълнение, спазмолитичните агенти също се оказаха ефективни при чувството за пълнота, което се появява в контекста на синдрома на раздразненото черво.
Между другото: По-добре е да се прави без често рекламирания храносмилателен шнапс. Въпреки че отпуска мускулите на коремната стена, алкохолът парализира и храносмилането. Това означава, че храната остава по-дълго в стомаха: колкото по-висок е процентът, толкова по-бавно се усвоява и толкова по-дълго остава парализиращото чувство за ситост.
Тези храни са доказани домашни лекарства за храносмилателни проблеми:
1. Ленено семе
Черупките на лененото семе съдържат така наречената слуз, която се подува в чревния тракт и свързва водата. Това стимулира храносмилането и действа естествено срещу запек. Поради водосвързващите свойства на лененото семе е важно да пиете достатъчно с него - поне един и половина литра на ден. Между другото, богатите на фибри семена работят най-добре, когато са смачкани. В тази форма на преработка те могат също да бъдат включени в хранителния план по много гъвкав начин, например като вкусно допълнение към мюсли, салата или като съставка на хляб.
2. Кефир
Кефирът се произвежда от ферментирало мляко и е добра съставка за мюсли, смутита или супи. В млечния продукт има три пъти повече пробиотични съставки, отколкото в киселото мляко. Млечнокиселите бактерии и други микроорганизми, които съдържа, имат положителен ефект върху чревната флора и храносмилането. Пробиотиците са особено важни след антибиотично лечение за нормализиране на чревния климат и предотвратяване на инфекции. Ако не харесвате киселия вкус на кефир, можете да опитате и пробиотични храни като кисело зеле или мисо, японска паста за подправки, направена от соеви зърна.
3. Семена от кимион
Кимионът има спазмолитичен ефект и може да осигури облекчение от газове, подуване на корема или болка в горната част на корема. Кимионът не е подходящ само за подправяне на ястия, но може да се вари или дъвче, за да се приготви чай в случай на остри храносмилателни проблеми. Чаят от анасон или копър също помага срещу болки в стомаха и дискомфортно усещане за ситост след ядене: Копърът насърчава храносмилането и облекчава болката, анасонът има спазмолитичен ефект и може да предотврати образуването на газове.
4. Мента
Ментата насърчава изпразването на стомаха и естествено помага срещу метеоризъм и подобни на спазми стомашно-чревни оплаквания. Ако не искате да пиете ментов чай, можете също да използвате пресни листа от мента като добавка към смутита, детоксикираща вода или за прецизиране на кус-кус или ориенталски ястия. Хората с чувствителен стомах или хроничен стомашен дискомфорт трябва да бъдат особено внимателни с прясна мента. Етеричните масла, които съдържа, например ментол, могат допълнително да раздразнят стомашната лигавица и да предизвикат киселини.
5. Сини сливи
Сушените плодове имат слабително действие и улесняват изхождането. Можете да ядете около пет сини сливи (за предпочитане несулфурирани и от магазина за здравословни храни) или да изпиете малка чаша сок от сини сливи преди закуска. Важно: Първо тествайте ефекта на сините сливи върху храносмилането с малко количество, за да избегнете свръхреакция на червата с диария. Ако не обичате сливи, сушените смокини или кайсии също са подходящи като естествени лаксативи.
Стимулират храносмилането: Тези храни помагат
Хранителни съвети за добро храносмилане
1. Яжте в правилния ред
2. Яжте диета, богата на фибри
Диетичните фибри насърчават здравословната дейност на червата и предотвратяват храносмилателните проблеми. Следователно те са от съществено значение за балансираното хранене. Добър баланс на фибрите може да се намери в пълнозърнести продукти, бобови растения и плодове и зеленчуци. Според Германското общество по хранене (DGE) ориентировъчната стойност за прием на фибри е най-малко 30 грама на ден. Жените трябва да консумират 23 грама фибри всеки ден - когато се превърнат в храна, това съответства на три филийки пълнозърнест хляб, една порция плодови мюсли, две до три средни картофи или ябълка.
3. Изпийте чаша хладка вода след ставане
За да станете червата сутрин, трябва да изпиете чаша хладка вода след ставане. Това насърчава чревната дейност, може да предотврати запек и подпомага организма при по-бързото натрупване на замърсители и токсини, натрупани през нощта. В допълнение, чаша хладка вода на гладно подобрява храносмилателните, бъбречните и метаболитните функции - а също така помага при загуба на тегло.
4. Разходете се вместо дрямка
Упражнението е по-добро от почивка след обилно хранене. Ако напълните стомаха си и след това легнете на дивана, рискувате киселини и други стомашно-чревни оплаквания. По-добре от дрямка: отидете на разходка или завъртете колело. Трябва обаче да избягвате потни тренировки във фитнеса или състезателни спортове веднага след хранене. Защото тогава тялото е заето с храносмилането и не е приспособено към интензивен физически стрес.