Хранителното стълбище - PDF безплатно изтегляне
Методът на Дюкан се удвоява и разширява. l Хранително стълбище Прес комплект
За първи път в историята на храненето методът се разделя на два модела на действие, два фронта в борбата с наднорменото тегло, адаптирани към две много различни аудитории на мъже и жени с наднормено тегло. Тези два фронта са толкова близки по отношение на хранителните стойности и приоритети, колкото и радикално противопоставени по отношение на приложението и мониторинга. Чрез тези два фронта моята борба цели обща цел: да се боря срещу излишния инсулин чрез намаляване на консумацията на захари и да улесня секрецията на серотонин - химическият медиатор на щастието и удовлетворението - чрез търговия с удоволствието и гордостта от отслабването. срещу пристрастяването към храната. Хранителното стълбище е стълбище със седем стъпала, съответстващи на седемте дни от седмицата. Започвайки в понеделник с деня си, богат на диетични протеини, той завършва в неделя със своята гала храна. От вторник зеленчуците се подсилват, в сряда плодовете, след което всеки ден носи като награда ново семейство храни, което се добавя към съществуващото.
Този нов подход е по-подходящ за тези, които не бързат и искат да отслабнат със своята скорост. Също така реагира по-добре на тези, които не могат и не искат да се лишават от храни с високо удовлетворение твърде дълго. Тя въвежда разнообразие чрез седмичното си дишане. Той също така позволява уикендите за неделни празници. Приятно е за следване и закачливо в своя принцип на ежедневно възнаграждение. По-лесно е да се следват за тези, които са по-малко месоядни или имат ограничено влечение към протеините. Той въвежда за първи път дидактическо измерение. Курсът му е възходящ и изравнява и класира хранителните семейства според реда им на въвеждане. Той предизвиква повече от книжно и теоретично обучение, но реално обуславяне, способно да бъде част от умствените автоматизми и неговото укрепване през седмиците. Това е врата, широко отворена за стабилизиране.
Открийте хранителното стълбище Мерната единица е седмицата, която трябва да се мисли като стълбище. Всеки ден е марш, чието изкачване напредва от жизненоважно към удоволствие, от основна храна за живот и борба с наднорменото тегло към гала вечерята, където удоволствието е цар. Всяка седмица катеренето се възобновява, от 1-ва до 7-ма стъпка и от понеделник до неделя, за да придобие чрез повторение и кондициониране на умствените автоматизми, необходими за крайната стабилизация. От понеделник, фокусирайки се изключително върху храни, богати на протеини, всеки ден от седмицата вижда каталога на разрешените храни, обогатен от нова категория и храните за удоволствие заемат все повече място с напредването на седмицата.
Понеделник Протеини Постните меса, месни органи, риба, морски дарове, птици, яйца, растителни протеини и постни млечни продукти са разрешени в неограничени количества. Към това се добавят овесени трици, еквивалент на зърнени култури и конджак, еквивалент на нишесте, основен заместител на макаронени изделия или ориз. Минимум литър и половина течност е от съществено значение всеки ден (вода, чай, кафе, инфузии, но също така и леки напитки). 20 минути задължителна физическа активност.