Хранително поведение след състезателна диета - естествен културизъм

Скъпи читатели, днес се отдавам на подготовката за състезание по бикини. Този клас е най-малката от женските състезателни категории, но стана много популярен много бързо. Тъй като аз самият започнах изключително като състезател по бикини, не се меря да ви давам съвети отвъд класа по бикини. Някои съдържание обаче могат да служат и като храна за размисъл на други спортисти.

Има няколко неща, които трябва да направите, за да бъдете жена в състезание по културизъм: В класа с бикини, доминиран от красотата, на първо място трябва да сте на земята. Само защото е "в" и бихте искали да публикувате нещо за него във вашия профил в социалните медии, се равнява на критерий за изключване. Можете да имате по-добри мотиви да искате да участвате в състезание в понякога най-взискателния спорт в света. Вместо това имате нужда от лоялни спътници в този спорт, независимо от пола и от къде искате да започнете. Храните ли здравословно хранене и редовно спортувате, без това да ви струва никакви усилия? Постигате ли добър напредък по това? Лесно ли ви е и имате талант за това? Генетиката ви не е лоша? Поздравления! Вие имате най-добрите условия! Все още ли искате да преминете към следващото ниво, а именно да започнете подготовката си? Перфектно! Какво чакаш?

една колона ми се струва подходящият формат, за да напиша нещо от душата си. Този път става дума за феномен, който за щастие винаги съм избягвал, дори ако призная, че веднъж плавах рязко по ръба - както се казва. Става въпрос за хранително поведение след състезателна диета.

Самият аз почти бях засегнат от него след есенния ми сезон 2018. За кратко време сложих 2-3 килограма твърде много на кантара, което всъщност исках да избегна предварително. Днес това звучи като хленчене на високо ниво, защото основно това се дължи просто на следното: Моят кратък извън сезона. Можете ли да кажете, че исках да го "използвам" максимално? Не знам. Превиших малко.

Но нека започнем от ден 1 и да започнем отначало: Един ден състезанието ми приключи. След това седя в хотелската стая със съпруга си. Наслаждаваме се на антипасти, вкусна салата и хрупкаво, сочно пиле. Когато сме сити, спираме да ядем. Следващият опит показва, че има и друг начин. Истинска история:

Успях да преживея следното на живо: Състезанието на приятел беше приключило. Той все още ядеше барове в стаята. След това отидохме до бюфета на банкета (той яде за 3). След като опита всичко, имаше суши, последвано от кебап по пътя към Макдоналдс. Сутринта започна със закуска на шведска маса (той яде за 2). Следва италианецът: Пица. Тестени изделия. И торта. Кое? Ммм ... по 1 бройка от всяка! След това бар по време на пътуването до Burger King и ледена близалка на бензиностанцията след това.

Открит огън. Това често е мотото. Винаги помня, че забавлението е това, което ме кара да се подготвям за състезание. Не знам дали е мъчение за някои, когато действат толкова целенасочено след последното явяване. Често ми се струва, че немалко други вече са на крачка пред мен: Nutella вече е заредена преди състезанието. И шоколад. Състезанието дори не е приключило и хората се хранят изключително „нечисто“. Но това често не е достатъчно. Това е добре. Като награда за изяждане на купчина в ресторанта за бургери, лекувам мъжете спортисти. Те наистина трябваше да страдат.

Така нареченият риболов ефект е бързото нарастване на телесното тегло чрез поглъщане на планина храна за кратко време след състезание. Преди всичко човек черпи сол и вода. Въпреки това, само в масите, ако преди това са били изядени маси храна.

Този ефект е изключително нездравословен. Органите и кръвоносната система са направо шокирани. Електролити, обем, енергия в изобилие, храносмилане и много други. - истински нокаут за мотивацията на спорта: Не е ли основната идея да бъдете здрави, силни, във форма и модел за подражание?

Някои инстинктивно осъзнават, че това поведение не е решение. Обратно в рутината можете да се върнете във форма с малко дисциплина. Дори ако сега се нуждаете от повече дисциплина, отколкото от разумен спортист. Ако не изпратите отскока обратно, ще получите сериозни проблеми.

Не избрах постконкурентно поведение за хранене като тема, защото нямам проблем с него и искам да посоча други грешки. По-скоро тази тема наистина ме преследваше. Работя професионално в личния треньор и помагам на ежедневните си клиенти с техните хранителни навици. Интегрирането на навиците е ключът към успеха там. Това не остана незабелязано.

След това други спортисти от някои асоциации, с които имах контакт, ми се оплакаха от тяхната история на страдание. Това ми показа лично тъмната страна на бикини сцената, за която съм чувал много:

От шестмесечна неуспешна диета, тъй като спортист не е контролирал хранителното си поведение, до наддаване на тегло от 50% (!). От истински светкавици след първото състезание за сезона до отмяна на всички следващи състезания. Кутии сладкиши, бисквитки, закуски и ежедневна бюфет. Хранителни предизвикателства и огромни калорични бомби, пълни с ненужна индустриална захар и доказани опасни транс-мазнини.

Има ли това общо със здравословния начин на живот?

Така че въпросът ми е съвсем прост. Моля ви да им отговорите честно:

Живеете ли културизъм? Или просто обичате снимките на най-добрите спортисти няколко дни в годината?

Не е нужно да ви казвам кой отговор вероятно е верен. Ясно е само едно:

И в двата случая, след упорита работа, влизате в състезателен етап и получавате наградата за дълго, изморително пътуване.
Но само в първия случай напускате сцената като здрав, размишляващ спортист по пътя към ежедневието.
Във втория случай цената, която плащате за това усилие, вероятно е твърде висока. Казвам това от името на състезателките, които видях да се провалят

Но какво трябва да направите, когато установите, че сте попаднали в този водовъртеж? Въпреки всички начина на живот и ежедневните спортисти, нито един от тях не е освободен от този риск, нито аз.

Говорете с хора, които познавате за това. Вероятно никой приятел или партньор няма да може да ви помогне професионално - но първата стъпка е да се доверите на някого. Можете да говорите за това. Погрешното преценяване на поведението е само човешко!

Следващата стъпка е да получите професионална помощ. Лице за контакт № 1 трябва да бъде вашият подготвител, ако вашата ситуация отдавна не е привлякла вниманието му. Ако той го толерира, а вие не, не бива да бъдете доволни от това. Единственото важно нещо е как се чувствате. Ако искате да промените нещо, потърсете производители на промени!

Стойте далеч от местопроизшествието. Профилите в социалните медии с #ripped снимки (за момчетата) и #babyabs селфита (за момичетата) не са истината! Затова не се оставяйте да се заблуждавате, като сте на такива платформи всеки ден. Те ви карат да се чувствате несправедливо виновни без причина.

Спортисти, които се чувстват като вас, бързо са изчезнали от социалните медии. Може би ще се свържете с тях. Вашият опит може да ви помогне заедно. В крайна сметка дори се мотивирате!

Сега интегрирайте един навик след друг в живота си. Без идея за конкуренция. Като човек първо трябва да функционираш. Само тогава сте спортист.

При тежки случаи не пропускайте да потърсите медицинска помощ или терапевтична помощ.

В разговор с Надин Фом (немски шампион по бикини клас 1 от 2018 г.) веднъж разбрах: Вашата подготовка на състезанието едва ли трябва да се различава в храната от извън сезона. Различни са само вашите количества и макронутриенти. Ако напълнеете, го правите по някаква причина: вие сте това, което ядете.