Хранително и вкусно меню само в няколко стъпки - Fit4me

Кой каза, че здравословното хранене означава да оставим всичките ни любими ястия ... Обичам ги тестени изделия, затова модифицирам рецептите си, за да има супер здравословни, но вкусни алтернативи! Така че тази седмица ви предлагам питателно меню в която ще намерите всичките си любими ястия.

Според мен това е идеалното меню за тези, които искат останете на върха на играта им и тези, които искат отслабнете с няколко килограма!

Перфектни порции, вкусна храна, здравословно отслабване. Звучи като сбъдната мечта, нали?! Тази балансирана подготовка за хранене ще ви накара да ядете невероятни храни и да постигнете целите си за нула време.

За да се наслаждавате цяла седмица, предлагам ви прости ястия, които ще ви позволят отслабване и да се хранят добре, не само лесно, но и в а смешен и вкусни.

Pssssst 🤫: Ако обичате подобни менюта, съветвам ви да разгледате моето 100% меню за приготвяне на ястия за готвене !

Тази седмица вашият питателно меню е съставен за 2 типични дни! Ето го…

ВАШЕТО МЕНЮ НА СЕДМИЦАТА В ОБОБЩЕНИЕ

Понеделник, сряда и петък

Закуска: Кремообразна каша от киноа
Закуска: Shakeology и овесени ядки за една нощ
Обяд: Гювеч от сладки картофи, пиле и зелен фасул
Закуска: Твърдо сварени яйца, грозде и бебешки моркови
Вечеря: Лазаня от тиквички
Десерт: Apple

вторник и четвъртък

Закуска: Кремообразна каша от киноа
Закуска: Пита хляб, фъстъчено масло и банан
Обяд: Гювеч от сладки картофи, пуйка и карфиол
Закуска: Твърдо сварени яйца, ягоди, чери домати, краставица
Вечеря: Печено пилешко и спагети скуош, покрито със сос Маринара и сирене
Десерт: Шакеология с плодове

ЗАКУСКА - Кремообразна каша от киноа за вашето питателно меню

Закуска за: ВСЕКИ ДЕН

Обичате ли пудинг? Този път ви предлагам да добавите a пудинг към вашето питателно меню на седмицата като ЗАКУСКА! Да, като първото хранене за деня. Прави се с киноа, така че е чудесна закуска хранене и поддържащи. 🤗

Съставки за порция

1 чаша суха червена киноа (180 г)
2 чаши вода (480 ml)
1 чаша неподсладено бадемово мляко (240 ml)
2 с.л. мед (30 ml)
¼ чаша стафиди (40 г)
3 шушулки зелен кардамон
Stick пръчка канела
Щипка смляно индийско орехче
4 до 6 филийки суров джинджифил
Щипка
½ ч.л. царевично нишесте (2 g) + 1 ч.л. чаена лъжичка вода (4 мл): комбинирайте, за да направите каша
1½ чаши нарязани ягоди (225 g)
1½ чаши пресни боровинки (225 g)
¼ чаша нарязани бадеми (40 г)
¼ чаша неподсладен настърган кокос (40 г)

Подготовка

Първо изплакнете киноата старателно в ситен гевгир; поставете в средна тенджера.
Добавете вода. Оставете да заври на средно силен огън. Намалете котлона до средно-слаб. Покрийте и кипете внимателно в продължение на 18 до 20 минути или докато течността се абсорбира и зародишът от киноа се освободи. Киноата трябва да е мека само с малка хапка.
След това свалете от котлона и оставете киноата да престои, покрита, за 5 минути.
Докато киноата се готви, загрейте бадемовото мляко, меда, кардамона, канелата, индийското орехче, джинджифила и солта в малка тенджера на средно силен огън. Оставете да заври.
Намалете котлона до минимум; ври леко 10 минути.
След това добавете кашата от царевично нишесте; гответе, като бъркате често, за 2 до 3 минути или докато се сгъсти. Отстранете цели подправки от сместа.
След това добавете запарката от бадемово мляко към варената киноа; Смесете добре.
Поставете ½ чаша киноа във всяка от шестте купички (60 g).
След това покрийте равномерно всяка купа с ягоди, боровинки, бадеми, кокос и стафиди.
Сервирайте горещо и се насладете !

СПРАВИ - От вашето хранително меню

Обяд за: ВСЕКИ ДЕН

Тази седмица исках да ви предложа да добавите яйца към закуските си! Яйцата са много хранителни, така че защо просто да ги ядете на закуска? 😋 Те са перфектни като лека закуска с плод или зеленчук!

Съставки за всичките си закуски: ЗА ЕДНА ОБСЛУЖВАНЕ НА ВСЕКИ

1/4 чаша овесени ядки (22 g)
1 супена лъжица Shakeology (15 g)
1 чаша вода (240 ml)

Снек с яйца # 1

2 твърдо сварени яйца
1/2 чаша стафиди (75 г)
1 чаша бебешки моркови (150 г)