Хранителните нужди на възрастните хора каква диета след 60 години

С напредването на възрастта често е обичайно да си казвате, че трябва Яж по-малко. Представяме си, че когато вече не работим или когато не правим едни и същи ежедневни дейности, имаме по-ниски енергийни нужди. Това е хубава приета идея! Всъщност, с напредването на възрастта, не трябва да ядем „по-малко“, но трябва да ядем „по-добре“! Да, но какви са добри хранителни навици да осиновим, когато сме Старши ? Каква диета да приемете след 60 години ? Anaïs L’Aumonier, експерт по диетология и стареене за DocteurBonneBouffe.com, разкрива всички тайни на диетата на възрастните хора.

хранителните

Фокусирайте се върху основните хранителни нужди на възрастните хора

# 1 Протеини

The протеин са макро-хранителни вещества, които съставляват "гръбнака" на нашето тяло. Те са от съществено значение с възрастта, за да се гарантира поддържане на мускулната маса. В допълнение към редовната физическа активност, достатъчната им консумация позволява ограничете загубата на мускулна маса, свързана с възрастта и поддържайте своя динамизъм възможно най-дългото време.

Съвети на DocteurBonneBouffe.com:

  • Запълнете с храни, богати на протеини. Къде да го намерите Последните присъстват главно в животински продукти: месо, риба или яйца. С напредването на възрастта обаче може да имате по-малък апетит към тези храни. Тогава е напълно възможно да се съсредоточим върху храни, които твърде често се забравят като напр сушени зеленчуци (леща, бял фасул, боб и др.), но също така и някои зърнени храни, богати на протеини като киноа например. Знаете ли, че една добра чиния с киноа може да съдържа толкова протеини, колкото парче шунка например? И така, какво чакате да го сложите в чинията си?:)
  • The млечни продукти също са добър източник на протеини, но някои хора могат да се усвоят лошо. В случай на трудно усвояване на продукти, произведени от краве мляко, не се колебайте да се обърнете към продукти, направени от овче или козе мляко например много по-мек за вашия транзит или към алтернативи на растителна основа (бадемово мляко, соево „мляко“, овесено „мляко“ и др.).
  • Варирайте източниците на протеин ! Сортът ще бъде най-добрият ви съюзник, за да избегнете монотонността и да поддържате добро здраве.
  • От страна на храносмилането е препоръчително да се консумират повечето протеини на обяд за да се осигури тяхното добро храносмилане и използване на тялото. В допълнение, засищащият ефект на протеина ще ви позволи да издържите до вечеря без желание за лека закуска.

# 2 Калций и витамин D

Други много важни минерали, когато сте по-възрастни: калций и витамин D.

С възрастта костите ви могат отслабват и най-малкото падане може да причини фрактура което би намалило значително вашата автономия. В допълнение, чревната абсорбция на калций намалява с възрастта, което се влошава загуба на костна маса и може да насърчи остеопороза.