Хранителният протеин на прах осигурява газове и газове след тренировка
Много спортисти разчитат на протеиновия прах в диетата си в допълнение към тренировката си. Но това може да причини тежки газове и запек
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Изродите за фитнес знаят: Изборът на правилния протеинов прах може да създаде „лош въздух“ у дома. и това буквално.
Така наречените протеинови перди (на немски: protein farts) са добре известни в културните среди. И свети глупости: всички знаят, че са по-лоши от всичко, което някога сте помирисвали.
Но разбира се едва ли някой говори за храносмилателните проблеми, които могат да бъдат причинени от протеиновия прах.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диета: Това може да се случи, ако не можете да усвоите протеина си на прах
Последиците могат да бъдат доста неприятни: При някои спортисти храносмилането спира напълно и те наистина могат да отидат до тоалетна с болка веднъж седмично.
За други грешният протеинов прах води до диария и подуване на корема. Микробиомът на всеки човек е абсолютно уникален - като пръстов отпечатък. Реакциите към определена храна са също толкова различни.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Но защо протеиновите перди смърдят повече от другите? И защо причинява проблеми с храносмилането толкова бързо?
Следователно протеиновият прах може да доведе до газове
1. Не понасяте суроватъчен протеин
Повечето спортисти разчитат на суроватъчен протеин на прах, за да отговорят на повишените си нужди от протеин. Проблемът: Този вид протеин напуска стомаха много бързо и всъщност се усвоява правилно само в червата.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тъй като бактериите в дебелото черво сега трябва да работят усилено, за да разграждат сложните протеини, те произвеждат повече газове и им отнема много време за смилане. Резултатът е запек и газове.
Така че, ако започнете с протеинов прах, определено трябва да увеличавате дозата бавно и да не превключвате от 0 до 30 грама протеин на ден. Така чревните бактерии могат бавно да свикнат с новото предизвикателство.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. В шейка ви има твърде много въздух
Разклатен, а не разбъркан? За съжаление, това се отнася само за Джеймс Бонд - а не за протеиновия ви шейк.
Мнозина обичат, когато протеиновата напитка е възможно най-кремообразна и се разпенва добре. Но тогава емулсията съдържа и много малки въздушни мехурчета, които попадат в червата и увеличават метеоризма.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Лактозата и подсладителите натоварват червата
Вкусът на шейка е още по-вкусен, разбира се, ако протеиновият прах се смеси с мляко, вместо с вода. Мнозина обаче не могат да понасят допълнителната лактоза, т.е. млечната захар.
Друга причина за тежкото газообразуване също може да бъде подсладителят, който се добавя към много протеинови прахове. Тънките черва не могат да направят нищо с добавки като сорбитол, манитол и ксилитол. По този начин те се транспортират непроменени в дебелото черво, където водят до силно образуване на газове.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Хранене за спортисти: Ето какво можете да направите срещу протеиновите газове
1. Яжте достатъчно фибри
Като цяло, колкото по-дълго отнема на тялото ни да разгради определена храна на нейните компоненти, толкова повече се произвеждат гнилостни газове - и толкова по-тежко газове.
Фибрите помагат на храносмилането да работи по-бързо и по-добре, защото свързва водата със себе си. Това прави храносмилателната пулпа по-стегната и можем да я отделим по-бързо. Това обаче прави още по-важно да пиете достатъчно през целия ден.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Германското общество по хранене препоръчва около 30 грама фибри на ден - повечето от нас консумират значително по-малко. Инулин на прах или люспи от псилиум могат да помогнат за подобряване на приема на фибри.
2. Преминете към веган протеин на прах
В дългосрочен план много спортисти преминават към растителни алтернативи на конвенционалния протеинов прах, тъй като те естествено съдържат повече фибри и обикновено се понасят по-добре. Комбинацията от ориз и грахов протеин например се счита за идеална.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Между другото: dm наскоро пусна веган протеинов прах от марката Nupro, който също съдържа фибри и само естествени подсладители. Освен това се засажда по едно дърво за всеки продаден пакет. Така че, моля, стачка!