Хранителният баланс съставя храната ви за повече от един ден
Актуализирано на 24/05/2019 от Bérangère Barataud
Плодове, зеленчуци, нишесте, месо, риба, млечни продукти. как да съставите храната си и да балансирате чинията си възможно най-добре през целия ден.
Правилните порции в чинията
Плодове
2 до 3 порции на ден: пресни плодове, сок, компоти.
1 порция = размер на юмрук или размер, който се побира в ръката.
Зеленчуци
2 до 3 порции на ден: сурови, варени, супи, пюрета ...
1 порция = количество, еквивалентно на това, което се съдържа в двете ръце.
Нишестени
Поне 1 порция на хранене: картофи, ориз, тестени изделия, хляб ... но също и киноа, бобови зърна, сушен боб, грах, пшеница, ямс ...
1 порция = 4 до 6 супени лъжици сурова храна.
Меса, яйца, риба
1 до 2 порции месо или риба на ден, 2 яйца (при това не повече от 4 яйца седмично).
1 порция = парче месо с размерите на дланта на ръката и дебелината на малкия пръст.