Хранителни влакна Gastro Colon за лесно храносмилане
Консумацията на храни с високо съдържание на естествени фибри е изключително важна. Те не се усвояват в стомаха и попадат в дебелото черво, където се хранят с приятелски чревни бактерии, което води до различни ползи за здравето. Храни, които съдържат фибри.
Някои видове естествени фибри също могат да насърчат загуба на тегло, понижаване на кръвната захар и борба със запек.
Препоръчителният дневен прием е 25 грама за жените и 38 грама за мъжете. Повечето хора обаче ядат само около половината от тях или 15-17 грама фибри на ден.
За щастие увеличаването на приема на фибри е относително лесно - просто интегрирайте храни, които имат висок процент (%) фибри във вашата диета.
Какво представляват влакната?
Най-просто казано, диетичните фибри са несмилаеми въглехидрати, които се намират в храната.
Разделен е на две широки категории въз основа на разтворимостта му във вода:
- Разтворими фибри: разтварят се във вода и могат да се метаболизират от „добрите“ бактерии в червата.
- Неразтворими фибри: не се разтварят във вода.
Може би по-полезен начин за класифициране на влакната е ферментируемият срещу неферментиращите, който се отнася до това дали приятелските чревни бактерии могат да го използват или не.
Важно е да запомните, че има много различни видове диетични фибри. Някои от тях имат важни ползи за здравето, докато други са предимно безполезни.
ГАСТРО КОЛОН е добавка, която подпомага нормалното функциониране на храносмилането, с детоксикираща и диетична роля. Съдържа диетични фибри, които осигуряват здравословен и чист храносмилателен тракт.
В състава на добавката GASTRO COLON откриваме естествени влакна като:
- инулин
- Акациеви влакна
- Бамбукови влакна
- глюкоманан
- Баобаб плодове
Също така има много припокриване между разтворими и неразтворими влакна. Някои неразтворими фибри могат да бъдат усвоени от добри бактерии в червата, а повечето храни с високо съдържание на фибри съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри.
Бактерии и диетични фибри
Смята се, че 100 трилиона бактерии живеят в червата ви, главно в дебелото черво.
Заедно с други микроби, открити в храносмилателната система, тези бактерии често се наричат чревна флора или чревен микробиом.
Различните видове бактерии играят важна роля в различни аспекти на здравето, включително управление на теглото, контрол на кръвната захар, имунитет и дори мозъчна функция.
Подобно на други организми, бактериите трябва да се хранят добре, за да останат здрави.
Това е мястото, където разтворимите влакна, в по-голямата си част, стъпват вътре.
Фибрите, които са от полза за чревните бактерии, са известни като пребиотични фибри или ферментиращи фибри. Счита се за много полезно за здравето и телесното тегло.
Някои неразтворими естествени влакна, като устойчиво нишесте, също функционират като пребиотици.
Бактериите помагат в борбата с възпалението с фибри
Добрите бактерии са известни с ефекта си върху хроничното възпаление. Те произвеждат хранителни вещества за тялото ви, включително късоверижни мастни киселини, които хранят клетките в дебелото черво. Това води до намаляване на чревното възпаление и подобряване на свързаните с него възпалителни разстройства.
Само за да се изясни, острото (краткосрочно) възпаление е полезно, защото помага на организма да се бори с чужди нашественици и да възстановява увредените клетки.
Хроничното (дългосрочно) възпаление обаче е сериозен проблем, тъй като може да започне да се бори с телесните тъкани.
Хроничното възпаление с ниско ниво играе основна роля при почти всяко хронично западно заболяване, включително сърдечно заболяване, болест на Алцхаймер и метаболитен синдром.
Съществуват също доказателства, че възпалението е свързано с наддаване на тегло и затлъстяване.
Няколко наблюдателни проучвания показват, че високият прием на фибри е свързан с по-ниски нива на възпалителни маркери в кръвния поток.
Ето 22 храни с високо съдържание на естествени фибри:
1. Круши (3,1%)
Крушите са популярен вид плодове, които са едновременно вкусни и хранителни. Това е един от най-добрите източници на плодови фибри.
Съдържание на естествени фибри: 5,5 грама в средно голяма круша или 3,1 грама на 100 грама.
2. Ягоди (2%) - храни, богати на фибри
Ягодите са невероятно вкусни. Освен това те са много по-здравословен вариант от всяко ястие.
Интересното е, че те са и сред най-богатите на хранителни вещества плодове, които можете да ядете - заредени с витамин С, манган и различни мощни антиоксиданти. (храни, които съдържат фибри).
Съдържание на влакна: 3 грама в чаша или 2 грама на 100 грама.
3. Адвокат (6.7%)
Авокадото се различава от повечето плодове. Вместо да е с високо съдържание на въглехидрати, той е натоварен със здравословни мазнини.
Авокадото е много богато на витамин С, калий, магнезий, витамин Е и различни витамин В. Освен това има много ползи за здравето.
Съдържание на влакна: 10 грама в чаша или 6,7 грама на 100 грама.
4. Ябълки (2,4%) - храни с фибри
Ябълките са сред най-вкусните и задоволителни плодове, които можете да ядете. Те също имат относително високо съдържание на фибри.
Съдържание на естествени фибри: 4,4 грама в средно голяма ябълка или 2,4 грама на 100 грама.
5. Малини (6,5%) - храни, богати на фибри
Малините са много хранителни, с много силен аромат. Те са заредени с витамин С и манган.
Съдържание на влакна: Една чаша съдържа 8 грама фибри или 6,5 грама на 100 грама.
6. Банани (2,6%)
Бананите са добър източник на хранителни вещества, включително витамин С, витамин В6, калий и храни, богати на фибри.
Зеленият или неузрял банан също съдържа значително количество устойчиво нишесте, вид несмилаем въглехидрат, който действа като фибри.
Съдържание на влакна: 3,1 грама в средно голям банан или 2,6 грама на 100 грама.
Други плодове с високо съдържание на фибри естествен
7. Моркови (2,8%) - храни, богати на фибри
Морковът е кореноплоден, който е вкусен, хрупкав и много питателен.
Той е богат на витамин К, витамин В6, магнезий и бета-каротин, антиоксидант, който се превръща във витамин А в тялото ви.
Съдържание на влакна: 3.6 грама в чаша или 2.8 грама на 100 грама. Това е много високо, предвид ниското съдържание на калории.
8. Цвекло (2,8%)
Цвеклото е кореноплоден зеленчук, богат на различни важни хранителни вещества като фолиева киселина, желязо, мед, манган и калий.
Цвеклото също е заредено с неорганични нитрати, които са хранителни вещества, за които е доказано, че имат различни ползи, свързани с регулирането на кръвното налягане и изпълнението на упражненията (15).
Съдържание на влакна: 3,8 грама на чаша или 2,8 грама на 100 грама.
9. Броколи (2,6%)
Броколите са вид кръстоцветни зеленчуци и едни от най-богатите на хранителни вещества на планетата.
Той е зареден с витамин С, витамин К, фолиева киселина, витамини от група В, калий, желязо и манган и съдържа мощни антиоксиданти и хранителни вещества, които могат да се борят с рака.
Броколите също имат относително високо съдържание на протеини в сравнение с повечето зеленчуци. (храни, които съдържат фибри).
Съдържание на влакна: 2,4 грама на чаша или 2,6 грама на 100 грама.
10. Артишок (8,6%)
Артишокът не прави заглавия много често. Този зеленчук обаче е с високо съдържание на хранителни вещества и един от най-добрите източници на фибри в света.
Съдържание на влакна: 10,3 грама в артишок, или 8,6 грама на 100 грама.
11. Брюкселско зеле (2,6%) - храни, които съдържат фибри
Брюкселското зеле е вид кръстоцветни зеленчуци, които се свързват с броколи.
Те са много богати на витамин К, калий, фолиева киселина и мощни антиоксиданти, които могат да се борят с рака.
Съдържание на влакна: 4 грама на чаша или 2,6 грама на 100 грама.
Други зеленчуци с високо съдържание на фибри. Храни, които съдържат фибри:
Почти всички зеленчуци съдържат значителни количества фибри. Други забележителни примери включват зеле (3,6%), спанак (2,2%) и домати (1,2%).
12. Леща (7,9%)
Лещата също е много евтина и е сред най-питателните храни на Земята. Той е много богат на протеини и е зареден с много важни хранителни вещества.
Съдържание на влакна: 15,6 грама на чаша варена леща или 7,9 на 100 грама.
13. Фасул (6,4%) - храни, които съдържат фибри
Фасулът е популярен вид бобови растения. Подобно на други бобови растения, те са заредени с различни растителни протеини и хранителни вещества.
Съдържание на влакна: 11,3 грама на чаша варен боб или 6,4 на 100 грама.
14. Гранулиран грах (8,3%)
Гранулираният грах се прави от изсушени, нацепени и обелени грахови семена.
Съдържание на влакна: 16,3 грама на чаша гранулиран грах или 8,3 на 100 грама.
15. Морски (7.6%)
Нахутът е друг вид бобови растения, заредени с хранителни вещества, включително минерали и протеини.
Съдържание на влакна: 12,5 грама на чаша варен нахут или 7,6 на 100 грама.
Други бобови растения с високо съдържание на фибри
Повечето бобови растения са богати на протеини, фибри и различни хранителни вещества. При правилна подготовка те са сред най-евтините източници на качествено хранене в света.
Други бобови растения с високо съдържание на фибри включват черен боб (8,7%), едамаме (5,2%), вар (5,3%) и зрял боб (5,5%).
16. Киноа (2,8%)
Киноата е псевдозърнена култура, която през последните години стана изключително популярна сред хората, които са здрави.
Той е зареден с много хранителни вещества, включително протеини, магнезий, желязо, цинк, калий и антиоксиданти, за да назовем само няколко.
Съдържание на влакна: 5,2 грама на чаша варена киноа или 2,8 на 100 грама.
17. Овес (10,6%)
Овесът е сред най-здравословните зърнени храни на планетата. Те са много богати на витамини, минерали и антиоксиданти.
Те съдържат силно разтворими фибри, наречени овесени бета-глюкани, които имат големи благоприятни ефекти върху кръвната захар и холестерола.
Съдържание на влакна: 16,5 грама на чаша суров овес или 10,6 грама на 100 грама.
18. Пуканки (14,5%)
Ако целта ви е да увеличите приема на фибри, пуканките може да са най-добрата закуска, която можете да ядете.
Пуканките са много богати на фибри, калорични за калории. Ако обаче добавите много мазнини, тогава съотношението фибри и калории ще бъде значително намалено.
Съдържание на влакна: 1,2 грама за чаша пуканки или 14,5 грама за 100 грама.
Почти всички пълнозърнести храни са с високо съдържание на фибри (храни с фибри).
19. Бадеми (12,5%)
Бадемите са популярен вид дървесни ядки.
Те са богати на хранителни вещества, включително здравословни мазнини, витамин Е, манган и магнезий.
Съдържание на естествени фибри: 12,5 грама на 100 грама бадеми.
20. Чиа семена (34,4%)
Семената от чиа са малки черни семена, които са много популярни в природната здравна общност.
Те са много хранителни, съдържат големи количества магнезий, фосфор и калций.
Семената от чиа също могат да бъдат най-добрият източник на фибри на планетата.
Съдържание на влакна: 34,4 грама на 100 грама семена от чиа.
Други ядки и семена с високо съдържание на фибри
Повечето ядки и семена съдържат значителни количества фибри. Примерите включват кокос (9%), шам-фъстък (10%), орехи (7%), слънчогледови семки (8,6%) и тиквени семки (18,4%).
21. Сладки картофи (2,5%)
Сладкият картоф е популярна грудка, която е много пълнена и има вкусен сладък аромат. Той е много богат на бета-каротин, витамини от група В и различни минерали.
Съдържание на влакна: Средно варен сладък картоф има 3,8 грама фибри или 2,5 грама на 100 грама.
22. Тъмният шоколад (10,9%)
Тъмният шоколад е може би една от най-вкусните храни в света.
Освен това е изненадващо богат на хранителни вещества и един от най-богатите на антиоксиданти и храни, богати на хранителни вещества на планетата.
Не забравяйте да изберете тъмен шоколад със съдържание на какао 70-95% или по-високо и да избягвате продукти, заредени с добавена захар.
Съдържание на влакна: 10,9 грама на 100 грама черен шоколад.
Фибрите са важно хранително вещество, което може да помогне за отслабване, намаляване на кръвната захар и борба със запека. Повечето хора не спазват препоръчителния дневен прием от 25 грама за жени и 38 грама за мъже. Опитайте да добавите храни с високо съдържание на фибри от горния списък към вашата диета, за да увеличите лесно приема на фибри.
Какви са предимствата на добавката Gastro Colon?
Платинови влакна GASTRO COLON - Това е детоксикираща и хранителна добавка.
√ подпомага нормалното функциониране на храносмилателния тракт и храносмилането на храната,
√ засилва чувството за ситост,
√ детоксикира тялото,
√ подпомагат отслабването.