Хранителни вещества, които най-често липсват в тялото
Общ преглед
Имате ли симптоми на хронична умора, раздразнителност или дори депресия? Преди да се диагностицирате с хронично заболяване, разгледайте отблизо диетата, която имате.
Понякога най-често срещаните медицински симптоми могат да сигнализират за хранителен дефицит.
Адекватното хранене може да бъде предизвикателство с напредването на възрастта. С течение на годините броят на калориите, от които се нуждаете, започва да намалява.
Всяка консумирана калория трябва да е свързана с вашата диета. Въпреки това притежаването на такъв все още е извън обсега на обикновения човек.
С напредването на възрастта тялото ви става по-малко ефективно при усвояването на някои важни хранителни вещества. Освен това способността за вкус на храна намалява, като същевременно намалява апетита. Някои храни стават трудни за дъвчене или смилане. Някои основни хранителни вещества не могат лесно да бъдат попълнени.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Хранителни вещества
Лекарите са съставили списък с най-важните хранителни вещества, които може да имат недостиг в тялото ви в даден момент. Ето тези:
Витамин В6 - повече от 10% от изследваните са имали ниско ниво на витамин В6, най-честият дефицит на витамини. Тялото се нуждае от витамин В6 за повече от 100 реакции на различни ензими в тялото.
Този витамин също е от съществено значение при бременност за нормалното развитие на мозъка на плода. Ако имате ниско ниво на този витамин, може да имате повишен риск от рак на дебелото черво и други видове рак, може да забележите обриви или пукнатини в ъглите на устата си или да се почувствате депресирани.
Хората на възраст между 19 и 50 години трябва да имат около 1,3 милиграма на ден. Опитайте се да набавите тези основни хранителни вещества от храната, преди да приемате добавки. В6 се съдържа в риба тон, сьомга, пиле, пуйка и говеждо месо, в допълнение към пълнозърнестите храни.
желязо - Около 10% от жените във фертилния период са открити с дефицит на желязо, но също така и някои деца. Желязото е от съществено значение за растежа и развитието и помага на тялото да произвежда хемоглобин, протеин в червените кръвни клетки, който пренася кислород до всички части на тялото.
Ако имате дефицит на желязо, обикновено няма да забележите симптомите веднага, когато тялото извлича желязо от всички запаси на тялото. Но когато нивото на желязо е наистина много ниско, може да се появи желязодефицитна анемия и може да се почувствате уморени или да се чувствате неотоплени.
Възрастните жени във фертилния период се нуждаят от 18 mg желязо на ден, а възрастните мъже и жени само 8 mg. Желязото се съдържа в изобилие в постно месо, морски дарове и птици, както и в зърнени култури, някои видове боб, ядки и някои сушени плодове. Половин чаша пресен сок от спанак съдържа около 3 mg, но помислете дали да не добавите капка лимонов сок или друг цитрусов сок, за да увеличите усвояването на желязо от гореспоменатите източници.
желязо Това е деликатно, тъй като основните причини за дефицита могат да бъдат първоначално стомашно-чревно кървене или просто липса на достатъчно храни, съдържащи желязо. Пригответе салата от спанак с домати. Киселинността в доматите ще помогне на спаначеното желязо да се усвои.
Витамин D - Около 8% от изследваните хора са имали дефицит на витамин D, което застрашава здравето на костите им. Витамин D също е от съществено значение за мускулите да се движат правилно и за нервите да предават съобщения от мозъка към тялото. Това хранително вещество също помага на имунната система да се бори с вирусите.
Ако витамин D в тялото намалее драстично, може да имате крехки кости, болката им и може да рискувате да ги счупите. Попитайте Вашия лекар за това колко добър е витамин D за Вас и дали се нуждаете от добавки. Това хранително вещество не се съдържа в много храни. Излагането на слънце произвежда витамин D, но внимавайте да носите слънчеви очила, за да се предпазите от рак на кожата, което блокира това производство.
Витамин С - Около 6% от изследваните хора имат ниско съдържание на витамин С или аскорбинова киселина, което помага на организма да се бори срещу опасни вещества, известни още като свободни радикали. Този витамин спомага и за по-бързото зарастване на рани и подобрява функционирането на имунната система.
Недостигът на витамин С е по-рядък от други хранителни дефицити, но ако го имате, може да развиете възпалени венци, болки в ставите и да изпитате продължително зарастване на рани.
Навици, които засягат мозъка ви
Каква е връзката между безпокойството и загубата на апетит?
Сресиран? Ето какво трябва да знаете за стреса и как можете да се борите по естествен начин!
Количеството витамин С, от което се нуждаете ежедневно, зависи от възрастта ви. Докато възрастните мъже се нуждаят от 90 mg витамин С, жените се нуждаят само от 75 mg. Този витамин често се съдържа в портокалови сокове, люти чушки, киви, печени картофи и ягоди. Чаша портокалов сок може да съдържа около 70 mg. Това хранително вещество може лесно да бъде въведено в диетата.
Витамин В12 - Приблизително 2% от изследваните хора са имали дефицит на витамин В12, за който се твърди, че става все по-често срещан при възрастните хора. Витамин В12 помага да се поддържат нервните клетки и кръвните клетки здрави, сред многото му предимства. Ако имате ниско съдържание на витамин В12, може да се почувствате уморени или слаби, може да почувствате изтръпване и изтръпване на горните и долните крайници.
Колко ви е необходим, зависи от вашата възраст: младите хора и възрастните се нуждаят от 2,4 микрограма дневно. Витамин В12 се съдържа в животински храни, като говежди черен дроб, мекотели и птици, но също така и в зърнени култури.
Само 1% от изследваните са имали дефицит на фолиева киселина и витамини А и Е.
Витамин А помага за поддържане на зрението, подобряване на имунната система и помага на сърцето, белите дробове и бъбреците да функционират правилно. Той се съдържа в сьомга, пъпеш, морков, кайсия и млечни продукти. Дори ако истинският дефицит на витамин А е доста рядък при малки деца и бременни жени, ако нивото спадне твърде много, може да възникне проблем с очите, който затруднява виждането при слаба светлина.
Витамин Е помага за защита на клетките от опасностите от замърсяване на въздуха и други неблагоприятни среди и поддържа имунната система силна. Витамин Е се съдържа в растителни масла, ядки, спанак, броколи и зърнени храни, наред с много други храни. Много хора не приемат препоръчителната доза витамин Е, но не показват типичните признаци на такъв дефицит. Въпреки това, може да имате загуба на зрение или загуба на крайници, ако витамин Е е твърде нисък.
Дефицитът от фолиева киселина спадна драстично. Има по-малко от 1% от хората с този дефицит, в сравнение с 20 до 30% през 1998 г. Фолатите, витамините от група В помагат за разделянето на клетките.
Изключително важно е по време на бременност да се предотвратяват дефекти на нервната тръба като спина бифида. Първата причина за намаляването на този дефицит би била, че зърнените култури и пшеничните продукти имат повече фолиева киселина. Намира се естествено в зеленчуци, ядки, боб и портокалов сок.
Ако забележите някой от горните симптоми, попитайте Вашия лекар дали трябва да се притеснявате от хранителен дефицит.