Хранителни усещания; Lolomix; s Блог
Хранителните усещания ръководят индивида при избора на храни и определянето на тяхното количество. Тези усещания отразяват концентрациите на невротрансмитери, които управляват енергийните запаси на тялото и изискванията за различни хранителни вещества.
Хипоталамусът е този, който контролира чувствата ни на глад, а след това и на ситост и кои
регулира апетита ни към определена храна, интензивността на удоволствието или
недоволство, което тази храна предизвиква, когато я вдишваме и вкусваме.
Глад
Важно е да се прави разлика между два вида глад:
• Физиологичният глад е желание за подхранване, от което се нуждае тялото
енергия и някои хранителни вещества.
Опитайте се да не ядете нищо в продължение на четири часа, за да почувствате глад.
Ако никога не се чувствате гладни, вероятно ядете рано, тоест преяждате от страх от глад или сте загубили връзка с хранителните си усещания. Как се проявява гладът: липса на енергия, чувство на куха слабост в стомаха, къркорене на корема, затруднена концентрация, замаяност, нарушения на настроението ...;
Гладът е сигналът, който трябва да започне приема на храна.
• Психологически глад желание за ядене, което действа като защитен механизъм срещу неконтролируеми емоции, отрицателни или положителни.
За отрицателните емоции храната сама по себе си не е удоволствие, а форма на защита срещу неидентифицирани и лошо управлявани емоции. „Изяждате“ пакет торти, докато мислите за нещо друго, за да се напълните за комфорт. Несъзнателно мислите, че страданието дава право на прегрешение.
Важността да осъзнавате емоциите си. Храната е екран, който ви пречи да се сблъскате. Но за съжаление ще добавите вина към страданието си.
Попълването на дневника за закуски ще ви позволи да погледнете назад към случилото се. Бяхте ли ядосани, тъжни, тревожни или стресирани? Идентифицирайте точно емоцията, която ви е накарала да се успокоите или да се утешите с храна. Постепенно ще спрете да задушавате непреодолимата емоция чрез това и ще се изправите срещу нея, без да бягате от нея. Ще спечелите вътрешна автономия и ще поставите храната на законното й място: удоволствие, а не щит.