Хранителни u. Препоръка за добавка
За тези, които бързат:
Съвет: Кетогенна диета, наричана още анаболна или мастна диета.
Основни продукти: Течен L-карнитин + Vit. С, течни аминокиселини (Powerman Aminoliquid), яйчен белтък (Multi-9K протеин), евентуално креатин, мултивитаминен препарат
Дозировка: Вземете L-Carnitine + Vit. C 20 минути преди тренировка. Течни аминокиселини с креатин половин час преди края на тренировката. Възможно е да приемате течни аминокиселини сутрин и вечер на гладно. Креатин 3-5 пъти на ден, през първите 10 дни 3-5g на прием, разбърква се в поне 0,5 литра вода или напитка без захар, ако е възможно на празен стомах. 30 минути по-късно, глюкоза след това. След първите 10 дни намалете до около 10 g на ден. Вземете протеин между храненията, така че да се създава едно хранене на всеки 2-3 часа.
За хора, които искат да разберат повече:
За да го дефинирам, бих препоръчал следното:
1. След диетата няма йо-йо ефект. Йо-йо идва от факта, че метаболизмът се забавя изключително от постоянния калориен дефицит при нормална диета. Тялото е принудено да „спасява“. Т.е. След диетата тялото използва много по-малко енергия, отколкото преди диетата и ако продължите да се храните нормално сега, тялото ще получи много повече енергия, отколкото е консумирало. И тогава цялата излишна енергия се съхранява в празните мастни клетки, които все още плачат за енергия. Настигате по-бързо, отколкото някога бихте могли да отслабнете. Тъй като обаче в диетата с мазнини няма постоянна липса на калории, напротив, изяждат се много калории, тялото не преминава на заден ход, метаболизмът се запазва. След диетата тялото консумира точно толкова калории, колкото преди.
2. Това е единствената диета, която ви позволява да качвате мускули и да губите мазнини едновременно. Мускулите могат да се изграждат само когато има излишни калории. Тук е така, освен за кратко сутрин. Това е и една от причините метаболизмът да не се забавя и то при нормална диета. Мускулите консумират енергия през цялото време, дори когато спите. При нормалната диета тялото разгражда мускулите, за да се отърве от „разхищаващите енергия“ в „глада“, а при диетата с мазнини няма дефицит на калории и следователно на мускулите е „позволено“ да останат.
4. Диетата също има положителен учебен ефект. Тъй като винаги ви се иска да правите нещо, което е забранено, след нормална диета с ниско съдържание на мазнини бихте искали да ядете много вкусни, мазни неща. Но когато зад вас е диетата с мазнини, бихте искали да ядете въглехидрати и след това автоматично да ядете по-здравословна и нискомаслена диета. Друга причина, поради която новото тегло се поддържа по-добре.
5. Не получавате обичайния глад по време на диета. Те се появяват, когато ядете храни с високо съдържание на въглехидрати (особено когато в тях има много захар) по следния начин: След такова хранене нивото на кръвната захар се повишава рязко, което принуждава организма да отделя много инсулин, което бързо повишава нивото чрез премахване на захарта връща го под нормалното. Когато нивото е твърде ниско, тялото сигнализира за глад, особено за сладки неща.
6. По предишната причина и тъй като през уикенда е позволено да ядете всичко мазно и каквото и да било, тази диета е много лесна за придържане, което също е голямо предимство. Нямате нищо против да преминете покрай шоколадово блокче, дори да ви се усмихва.
И не се притеснявайте, диетата не е нездравословна. По принцип не трябва да ядете толкова много мазнини за дълъг период от време, но ако ядете само мазнини и протеини, нивото на холестерола (или съотношението между добър и лош холестерол се увеличава), а останалите нива на липидите в кръвта дори по-ниски. Доказано е. Ето защо ескимосите, които ядат само мазна сьомга, имат най-ниската честота на сърдечен удар досега.
Между другото: Все повече и повече професионални културисти преминават от единствената си суха оризова и пуешка изключително нискомаслена диета към тази диета и според изявленията постигат по-добри резултати от преди.
Сега малка селекция от това, което е позволено и какво не:
Препоръка за добавка:
Е, премахването на мазнините е много по-лесно и бързо с тези добавки, но разбира се работи и без тях. Това е просто въпрос на време, с което разполагате, мотивация и постоянство и не на последно място въпрос на вашия портфейл.
Непосредствено преди и непосредствено след тренировка бих препоръчал течни аминокиселини. Преди тренировка те предотвратяват разграждането на мускулите поради високата концентрация на аминокиселини в кръвта, по време на или малко след тренировка, поради освобождаването на кортизол по време на тренировка. Високата концентрация на аминокиселини кара тялото да се преструва, че вече усърдно е разградило мускулите, което от своя страна вече не се случва толкова бурно. Преди тренировка аминокиселините имат щадяща мускулите функция. Също така стимулирате метаболизма и тялото по принцип е „по-топло“ и по-енергизирано по време на тренировка. Можете да кажете, че започвате да се потите повече или по-малко силно (в зависимост от вашия тип). Това позволява по-трудно и по-интензивно обучение, което от своя страна помага за изграждането на мускули. Добавянето на течни аминокиселини директно след тренировка е най-важното, за да се постигне максимален анаболен метаболизъм, с други думи да се стимулира изключително мускулния растеж. Те са "предварително усвоените" протеинови градивни елементи, от които тялото се нуждае, за да възстанови и изгради мускулите.
Освен това аминокиселините силно стимулират образуването на анаболните хормони тестостерон и хормон на растежа и в същото време забавят разграждащия се хормон кортизол. Необходимото количество за това е 20 мл. Значи 50 порции от един литър.
За тази цел аминокиселините трябва да бъдат течни, а не под формата на таблетки или капсули, тъй като последните отнемат до три часа, за да попаднат в кръвта. Дори ако сте ги взели 3 часа предварително, това няма да има същия ефект, защото по-бавното усвояване бавно и стабилно ще премине в кръвта, така че няма да има висока концентрация на аминокиселини в кръвта, което е необходимо за задействане на гореспоменатите ефекти.
Бих препоръчал креатина като третата най-важна добавка.
Въпреки че не мисля, че има големи разлики между различните транспортни системи. Правилно взет според последните открития, той прави същото. Това е просто отчаяният опит на производителите да гарантират, че хората купуват точно техния продукт, особено ако той все още е надценен. Как действа креатинът е добре известно. Първо, това е доставчик на енергия, който позволява на мускулите да бъдат стресирани за около 30% по-дълго, което води до повишен стимул за тренировка. На немски: можете да направите още няколко повторения. Второ, той кара мускулната клетка да приема повече вода, което от своя страна кара клетката да приема повече аминокиселини и т.н., което след това рестартира анаболизма. Поради по-голямото количество вода, огромното наддаване на тегло идва за много кратко време и мускулите изглеждат по-дебели. Нови проучвания показаха как работи най-добре, това би трябвало да има огромно значение, също звучи много логично:
В обратния случай, ако дълго време не ядете нищо, метаболизмът ви отново се забавя и навсякъде се правят спестявания. Мускулното разграждане се използва за генериране на енергия, производството на топлина се отказва, студено е и имунната система е отслабена. Мозъкът получава по-малко енергия, затова не можем да се концентрираме добре и и и. По този начин тялото може да спести няколкостотин калории на ден. Това означава, че ядете с няколкостотин калории по-малко на ден и пак не губите нищо. Номерът е да се преструвате, че тялото получава достатъчно енергия, така че да не предприема никакви мерки за строги икономии. Затова е по-добре да се храните често, но не прекалено, за да предотвратите това.
Бих препоръчал първо да качите малко истинска маса, да отидете на диета преди лятото и да се концентрирате изцяло върху масата тази година. Това е, дори и да е възможно с диетата с мазнини, стига да правите всичко правилно, а именно да изграждате мускули много по-лесно, ако не се налага да спестявате калории. Всъщност при всяка друга диета е невъзможно да натрупате маса по време на диета. Затова първо изградете маса, а след това диета. По две причини:
1. Ако първо правите диета, трябва да изградите мускули след това. След това неизбежно отново ще станете малко по-дебели. Така че диетата беше напразна. И без маса така или иначе не изглеждате добре, дори ако останете без мазнини.
Трябва да се внимава да консумирате достатъчно протеини (около 2 - 2,5 грама на кг телесно тегло на ден). Не твърде малко мазнини, а останалото са въглехидрати. За хора, които искат да знаят какви съставки са в кои храни: страница с хранителни съставки
И ако искате да изчислите консумацията на калории: страница за консумация на калории