Хранителни тайни от медицината, науката за упражненията и културизма

„Нуждаем се от концепция, която да можем да продължим цял живот.“
- Патрик Хайзман

В този специален епизод на Фитнес с участието на M.A.R.K. нека да разберем тайните на „А“ на формулата M.A.R.K.

Става въпрос за балансирано хранене.

Диетата представлява 70% от успеха ви, упражнявайте само 30%, казват те.

Какво препоръчват абсолютните топ експерти, които дълги години се занимават професионално с темата за спортното хранене? В този епизод те ви разкриват своите тайни:

  • Лекарят по спортна и хранителна медицина и триатлонец на Ironman Нилс Шулц-Рутенберг за микроелементите - и защо супергероите на естествените храни са истински играчи в екипа.
  • Естествен културист, автор на бестселъри и президент на GNBF Беренд Брейтенщайнза смисъла и глупостите на спортните добавки.
  • Осветително тяло за улична тренировка Денис Ратано за прости диетични правила, които работят.
  • Експерт по фитнес и хранене Патрик Хайзман чрез министъра на калориите.
  • Спортен учен и треньор на магистър Д-р До Sukopp за мисленето за фитнес през целия живот.
  • ЕМ фигурен спортист и фитнес треньор Джени Завракис за балансирана диета при подготовка за състезание.

Надявам се да ви хареса този конкретен епизод на Фитнес с M.A.R.K.!

тайни

  • Чуйте епизода чрез Apple Podcasts.
  • Излъчете ги, като кликнете тук.
  • Изтеглете епизода като MP3, като щракнете с десния бутон тук и изберете „запазване като“.

Този фитнес с M.A.R.K. Епизодът ви е представен от Audible.de, където можете да намерите над 150 000 аудио книги. Имам звуков абонамент от много години - и всъщност съм чувал повечето книги, които съм чел през последните години.

Аудио книгите понякога струват 50 евро и повече. С абонамента Audible можете да получите всяка аудиокнига само за 9,95 евро - дори ако обикновено струва кратно. Като фитнес с M.A.R.K. Плащате само 4,95 на месец за слушалката през първите 6 месеца. Отидете на FMMBuch.de и получете половината от цената за ПОЛОВИНА годишно. Офертата е валидна само ако кликнете върху тази връзка.

ВЪПРОС (И) НА СЕДМИЦАТА: Какви малки неща ще промените в диетата си от днес? Съвет: Изберете нещо, което е лесно за вас, и го напишете като коментар. Щастливи сме да ви направим отговорни! 🙂

Превъртете надолу за връзки и покажете бележки ...

Подкаст специално за балансирано хранене - преглед на гостите

  • Влезте в контакт Нилс Шулц-Рутенберг На:

  • Влезте в контакт Беренд Брейтенщайн На:

  • Влезте в контакт Денис Ратано На:

  • Влезте в контакт Патрик Хайзман На:

  • Влезте в контакт Д-р До Sukopp На:

  • Влезте в контакт Джени Завракис На:

Споменати хора, условия и ресурси

  • хистамин
  • Магнезиев цитрат
  • „Кухнята на силата“ от Бернд Брайтенщайн
  • „Тогава съм тънък“ от Патрик Хайзман
  • „Разрешена храна“ от Патрик Хайзман
  • Опаковки с гел
  • Куест бар
  • Вол барове

Подкаст специален за балансирано хранене - шоу бележки

  • Презентация от Niels Schulz-Ruhtenberg [02:29]
  • Какво ви очарова в спортната и хранителна медицина? [03:11]
  • Какво означава терминът „хранителна медицина“? [03:38]
  • Как се различава хранителната медицина от конвенционалната медицина въз основа на примери? [04:21]
  • Примери за храни, които предизвикват хистамин [06:56]
  • Какво означава здравословното хранене за Nils? [07:48]
  • Колко важни са добавките в здравословното хранене? [09:32]
  • Здравословната диета и днес ли съдържа достатъчно витамини и минерали? [10:11]
  • Примери за добра и лоша храна [11:00]
  • Храната с по-лошо качество днес ли е, отколкото в миналото? [12:12]
  • Препоръки за хора, които искат да ядат висококачествена храна [13:35]
  • Могат ли телата ни да използват изкуствени витамини, както и естествени витамини? [14:36]
  • Кои добавки мога безопасно да използвам и как да ги разпозная? [16:20]
  • Имам ли нужда от добавки с витамин D? [19:34]
  • Как да намеря добър витамин D и други хранителни добавки? [21:54]
  • Как да приема разумно хранителни добавки? [25:12]
  • Кога някой има нужда от повече витамини и минерали? [27:20]
  • Какво мисли Нилс за „суперхрани“ и натурални добавки? [30:59]
  • Въпроси на публиката за отделни микроелементи [33:00]
  • Какви са добрите алтернативи на гел опаковките и протеиновите блокчета? [36:05]
  • Може ли предозирането на добавки да бъде опасно? [39:07]
  • Какво трябваше да проверя с кръвна картина и има ли смисъл? [40:47]
  • Трябва ли да добавям рибено масло, ако ям мазна морска риба два пъти седмично? [42:36]
  • Колко добри са водораслите и тофуто като източници на витамин В12? [44:03]
  • Презентация на Беренд Брайтенщайн [46:25]
  • Какви ритуали и съчетания има Беренд за своя „оптимален“ ден? [46:58]
  • "Силната кухня" - новата книга на Беренд [49:00]
  • Колко важни са добавките и какво означава здравословно хранене? [52:20]
  • Как да определя моя тип тяло? [55:22]
  • Кое е любимото ястие на Бернд? [57:04]
  • Какво се е променило за Berend, откакто той започва да се занимава с културизъм? [57:37]
  • Представяме ви Денис Ратано [59:23]
  • Какво означава храненето за Денис Ратанов? [1:00:20]
  • Въведение в Patric Heizmann [1:01:43]
  • Кои са любимите храни на Патрик в движение? [1:02:10]
  • Колко бързо се затваря метаболизмът при радикална диета? [1:02:22]
  • Има ли Patric определен хранителен модел? [1:06:27]
  • Кои хранителни добавки използва Patric? [1:08:43]
  • Има ли нещо, което Патрик би искал да знае много по-рано? [1:11:00]
  • Въведение на Dr. До Сукоп [1:13:17]
  • Колко важни са тренировките и храненето за Till [1:13:34]
  • Какво се е променило през последните 10-15 години и какво е вярно и до днес? [1:14:20]
  • Представяне на Джени Завракис [1:16:17]
  • Какво означава здравословното хранене за Джени? [1:17:04]
  • Какви добавки използва Джени? [1:18:10]
  • Как Джени избира храната си в ресторанта? [1:19:16]

Въпрос: Какви малки неща ще промените в диетата си от днес? Съвет: Изберете нещо, което е лесно за вас, и го напишете като коментар.

Относно Марк Маслоу

Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.

Основна странична лента

Повече от 40 000 абонати!

Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.

"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът

Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук