Хранителни съвети - здравословно хранене
Здравословното хранене е тема, с която все повече хора се борят. Някои, защото искат, а други, защото се чувстват принудени да го правят по здравословни причини. Ако искате да се храните здравословно, не можете да избегнете подготовката в собствената си кухня, както и да се занимавате с теми като отглеждане на плодове и зеленчуци, животновъдство, търговски пътища и промишлено производство на храни.
A здравословно хранене не може да се определи единствено чрез съотношението на въглехидрати, мазнини и протеини. Всеки човек има своя индивидуална консумация и всяко тяло обработва това, което му се доставя според собствените си сили.
Въпреки това има основни правила за здравословна и балансирана диета:
Ограничете захарта
The Използване на захар трябва да се ограничи, ако е необходимо да се избягва напълно.
Медът може да се използва като заместител, както сиропът, плодовете или стевията.
Избягвайте консерви
От консумацията консервирани храни не е препоръчително. В повечето случаи се добавя захар, от една страна, а от друга се използват консерванти, за да направят продуктите по-трайни.
Някои от тези консерванти могат да доведат до значителни здравословни проблеми като главоболие, диария или алергии.
Предпочитайте естествените храни
Силна преработени храни обикновено трябва да бъдат премахнати от менюто. Храната губи своята здравна стойност, когато е силно химически замърсена, има дълги транспортни пътища зад себе си или преминава през безброй производствени процеси в рамките на промишлената преработка, само за да бъде замърсена с различни видове добавки.
Следователно човек трябва сезонни и регионални продукти използване.
Намалете екстракта брашно
Освен това има смисъл да се използва пропорцията Пълнозърнести продукти за да увеличите в собственото си меню. Екстрактните брашна са лишени от много витамини, минерали и жизненоважни вещества по време на обработката. По отношение на здравословното хранене не е необходимо да се прави напълно без екстракт от брашно, но балансирано съотношение между бели и пълнозърнести брашна е препоръчително за вашето собствено здраве. Преди всичко здравословната диета означава балансирана диета.
Нежна подготовка
Тялото се нуждае от редовно снабдяване с много различни витамини, минерали и жизненоважни вещества. И открива това само в храни, които се използват възможно най-естествено.
Варените зеленчуци например естествено отслабват докато готвите някои витамини, минерали и жизненоважни вещества, но това не означава, че всичко трябва да се яде сурово.
Често нежният препарат е като например Готвене на пара здравословна алтернатива на готвенето на храна до смърт.
Здравословни закуски вместо сладкиши
Така че малкият глад между тях може да бъде задоволен със сурови зеленчуци вместо шоколад или други сладкиши.
И ако загубата на любимия шоколад ви боли твърде много, вместо това можете да се поглезите с изцяло нови вкусови преживявания: Плодова салата може да се приготви с неподсладена бита сметана, например.
По-малко месни продукти
Това също Намалете месните продукти като месо или колбаси трябва да се имат предвид при здравословна диета.
Пийте достатъчно
Прибл. Трябва да пиете 1-2 литра течност дневно. С течност имаме предвид вода, неподсладен тес или плодови сокове и сме в безопасност Без алкохол.
движение и спорт
Здравият ум живее само в здраво тяло и за здраво тяло човек също трябва да спортува редовно.
Заключение
Първата стъпка към здравословното хранене е да прегледате собствените си навици за закупуване и хранене:
- Колко месо, колко зеленчуци ям?
- Пия ли достатъчно чай и тиха вода?
- Какво и колко ям или пия вечер пред телевизора?
Само тези, които рефлектират върху себе си в своите действия, също могат да възприемат това, което е полезно за тялото им и по този начин полезно за собственото им здраве.
СЪОБЩЕНИЕ НА РЕЦЕПТИ
ПИЛЕ С ЗЕЛЕНЧУЦИ
Рецептата за пиле със зеленчуци е проста, бърза и нискокалорична, богата на витамини ястие.
ПАПРИКАХЕНДЛ
Известното пиле от червен пипер първоначално идва от унгарската кухня. И тук хората обичат да го ядат. Ето рецептата, която да изпробвате.
ВЕГЕТАРСКИ ЛАЗАГНЕ
Тази рецепта показва, че дори ястията на фурна могат лесно да се приготвят в парахода. Вегетарианската лазаня е доказателство!
КАРТИФОН
С тази рецепта за парахода можете да си внушите вегетариански деликатес. Тиганът за картофи е страхотен, когато нещата трябва да се свършат бързо.
KOHLRABI RAGOUT
Сочното рагу от кальраби гарантирано ще успее с тази рецепта. Ястието има особено добър вкус от парахода.
АНТИПАСТИ
Италианските предястия се наричат антипасти. В нашата рецепта антипастите, приготвени от сирене и подправки, се съчетават добре с чаша вино.