Хранителни съвети за жени над 40 - По-добър здравословен начин на живот
Различни физически промени настъпват от 40-годишна възраст, така че е важно да коригирате съответно диетата си и определени навици, за да останете здрави.
На път сте да навършите 40 или вече сте го преминали? Тогава е време да се погрижите за себе си и да защитите здравето си! Тогава ще откриете различно Хранителни съвети за жени от 40 годишна възраст.
Простите промени в диетата са важни за поддържането на добра форма и дълго време. След 40 не само е по-трудно да отслабнете, могат да възникнат и някои здравословни проблеми.
Следните хранителни съвети за жени могат да ви помогнат!
1. Диетични съвети за жени: Консумирайте повече калций!
Естрогенът контролира усвояването на калция в костите, но тялото с възрастта произвежда все по-малко и по-малко естроген. Това увеличава риска от остеопороза и счупени кости.
Поради това се препоръчва, приемайте около 1000 mg калций на ден. Има няколко начина да получите тази сума:
- Сиренето съдържа между 470 и 850 mg калций на 100 g (в зависимост от вида сирене). Не забравяйте обаче, че сиренето е с високо съдържание на мазнини и трябва да избягвате други храни с високо съдържание на мазнини.
- Бадемите осигуряват около 250 mg калций на 100 g. Но не трябва да ядете твърде много от тях, защото те са с високо съдържание на въглехидрати и мазнини.
- Киселото мляко осигурява между 127 и 180 mg калций на 100 g. Изберете неподсладено натурално кисело мляко! Можете също така лесно да направите кисело мляко сами и да го прецизирате с плодове. Тук ще ви покажем как да го направите: Направете си натурално кисело мляко - много е лесно!
2. Повече протеини!
Трябва също така да включите достатъчно протеини в диетата си, тъй като мускулната маса намалява с увеличаване на възрастта. Това означава, че докато можете да отслабнете, повече мазнини ще се натрупват.
Трябва да консумирате около 30 грама протеин с всяко основно хранене.
Препоръчваме следните протеинови източници:
3. Консумирайте по-малко натрий
От 40-годишна възраст, и особено след менопаузата, често има подуване. За да намалите това, препоръчваме да консумирате по-малко натрий. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да намалите консумацията на сол.
Ако използвате малко сол и все още изпитвате подуване, трябва Проверете съставките на храните, които обикновено ядете.
Повечето готови продукти съдържат големи количества сол. Изберете по-здравословни алтернативи и намалете порциите.
4. Повече антиоксиданти
Вероятно вече знаете колко важни са антиоксидантите за здравето на клетките. От 40-годишна възраст първите признаци на стареене започват бавно, които могат да бъдат разпознати по-специално по кожата и ставите.
За да намалите този проблем, препоръчваме да включите следните храни в диетата си:
- червен пипер
- Къпини
- броколи
- Ягоди
- Зелен чай
- Тъмен шоколад
5. Витамин В12 също е важен
Това се случва често след 40 до проблеми с нервната система и при образуването на кръвни клетки. Ето защо витамин В12 в правилните количества е много важен.
Допълнете съветите за хранене за жени със здравословен начин на живот
В допълнение към разнообразното, балансирано хранене, вие също трябва да подобрите някои навици в начина на живот, за да сте здрави и в добра форма:
- Упражнението е от основно значение, но трябва да адаптирате упражнението или спорта към вашите специфични нужди. Например, ако имате болки в ставите, трябва да изберете много нежни упражнения. Движете се колкото можете. Ежедневните разходки са отличен начин да поддържате форма.
Ведете ли вече здравословен живот или трябва да направите няколко промени в ежедневието си?