Хранителни съвети за връщане във форма - Clinique GO ™
От известно време сред населението има общо разбиране за това как да влезете във форма и да възприемете здравословен начин на живот. Тази широко разпространена лудост може да накара някои хора да приемат този нов начин на живот със затворени очи, рискувайки повече вреда, отколкото полза за телата си.
Ямилет Маркано, диетолог в Clinique GO ™, днес ни дава своите съвети как да се храним добре, когато спортуваме, за да увеличим максимално резултатите от нашите усилия !
Какъв е СЪВЕТЪТ, който бихте дали на някой, който иска да се върне във форма? ?
Отправната точка винаги е балансираното хранене. За да направите това, следвайте препоръките в канадското ръководство за храна за броя на порциите от всяка от групите храни, които да ядете на ден. По този начин ще бъдете сигурни, че тялото ви ще има всички необходими хранителни вещества, които да изпълнявате, докато играете любимия си спорт, но също така ще бъдете сигурни, че ще се възстановите бързо.
Какви са вашите хранителни съвети за хранене преди тренировка? ?
Всичко зависи от времето на закъснението между яденето на храната и тренировъчната сесия !
Така че, ако ядете поне три часа преди тренировка, можете да изядете пълноценно хранене без никакъв проблем. Не трябва обаче да ядете нищо! Всъщност е важно да ядете храна, която съдържа ниско или умерено количество мазнини. Мазните храни се усвояват по-трудно и могат да причинят дискомфорт в стомаха или чувство на дискомфорт, докато спортувате.
Добра идея за хранене, която да отнеме няколко часа преди тренировка, би било постно месо, като птици или риба, придружено от зърнен продукт като бял ориз, бял хляб, тестени изделия или ябълка. Най-добре е да не ядете пълнозърнести продукти, тъй като те съдържат голямо количество фибри и, подобно на мазнините, фибрите са по-трудни за смилане.
Какво ще кажете за вашите съвети за закуски, взети преди тренировка? ?
За да си дадете енергията, която ви е необходима, за да преминете през вашата тренировка, трябва да ядете лека закуска, която съдържа 30 до 60 грама въглехидрати, около час преди вашата тренировка. През този час трябва да избягвате да ядете твърде много протеини и фибри.