Хранителни съвети за плувци Ride n предлагане
Богата на въглехидрати диета за тренировки по плуване ви помага да увеличите максимално ефективността си, да предотвратите преждевременната умора и да ускорите възстановяването между две тренировки.
Преди тренировка
За да извлечете максимума от себе си, трябва да внимавате да отделяте време през деня за основни ястия, малки закуски и прием на течности. Също така е важно съображение колко време отнема на тялото ви да разгради определена храна. Ето малка подсказка:
- 2-4 часа: средно висока порция, богато на въглехидрати меню (напр. Тестени изделия, ориз, картофи)
- 1-2 часа: малка до средна порция, богато на въглехидрати меню (напр. Препечен хляб, мюсли, банан, парче по всяко време, Duo Bar)
- По-малко от 1 час: напитки с високо съдържание на въглехидрати, мюсли барове, енергийни гелове
Хидратация
Никога не забравяйте колко важна е хидратацията за нашето здраве и ефективност. 2% загуба на тегло поради дехидратация може да доведе до 10% загуба на производителност.
Когато плувате в закрит басейн, по-трудно забелязвате загубата на вода, защото когато сте във водата, нямате чувството, че се изпотявате. Повечето басейни имат температура на водата 28 ° C или по-висока, което е идеално за свободно плуване, но не е благоприятно за по-тежка тренировка: телесната температура и скоростта на изпотяване ще се увеличат значително.
Ако се уверите, че сте хидратирани преди и по време на плуване, няма да имате проблем с издръжливостта и представянето си. Важно е да знаете, че бъбреците ви изразходват количеството течност, което приемате, за 30 до 45 минути, така че може да искате да пиете половин литър на всеки час, два часа преди да започнете да тренирате. Това определено ще ви попречи да изсъхнете, ако тренирате с висока интензивност.
По време на тренировка
Препоръчваме ви да държите бутилка с вода, пълна с вода, край басейна и да я отпивате на кръг или в покой. Предпочитам да пия по-малко, повече пъти, приблизително. На всеки 15-20 минути като еднократно голямо количество.