Хранителни съвети за мъже ›

Сила, фитнес и жизненост до дълбока старост могат да бъдат постигнати, ако мъжът направи малко за това. Физическата активност, предизвикваща пот, не е единственото нещо, което трябва да правите, здравословната диета е също толкова важна. Междувременно все повече мъже разпознават това, но понякога все още има малка липса на практическо изпълнение.

Мъже/жени - малката разлика

Мъжете обичат шницел, пържоли и мазни колбаси, жените предпочитат салати и зеленчуци. Стар предразсъдък? Не. Проучванията на Германското общество по хранене (DGE) потвърждават на редовни интервали голямото предпочитание на силния пол към всичко плътско. Институтът Робърт Кох също установява, че има значителни разлики в консумацията на храна между половете в тази страна. Сравнение на годишното потребление на глава от населението за определени групи храни показва, че немските мъже консумират средно:

* по-малко плодове
* по-малко зеленчуци
* повече месо и колбаси
* повече млечни продукти
* повече годни за консумация мазнини и масла
* значително повече алкохол.

Много видове зеленчуци съдържат вторични растителни сокове, които имат превантивен ефект срещу рак, например в зелевите зеленчуци, но особено в доматите. Съставката в доматите, която е отговорна за този защитен ефект, се нарича ликопен. Придава на доматите интензивно червения цвят. Ликопенът неутрализира вредните свободни радикали в организма. Тъй като силно концентрираната доматена паста и доматите от консерва се правят от узрели домати, те съдържат значително повече ликопен от пресните домати. Красивото заглавие „Кетчуп за рак“ има зрънце истина в себе си.

Немските жени нямат перфектна диета, но се хранят много по-добре от мъжете. Това е и основната причина, поради която те живеят средно 7 години по-дълго, страдат по-малко от сърдечно-съдови заболявания и имат по-добра защита срещу инфекции. Ако се храните малко по-съзнателно и следвате няколко важни съвета за хранене, можете да направите много за здравето си.

10 прости правила за здравословно хранене:

Яжте универсално
Насладете се на разнообразието от храни. Няма такива неща като „здравословни“ или „нездравословни“ храни. Всичко зависи от количеството, избора и комбинацията.
Зърнени продукти - за предпочитане от пълнозърнести храни - няколко пъти на ден и много картофи
Зеленчуци и плодове 5 пъти на ден
Пресни, приготвени за кратко или като сок, плодове и зеленчуци осигуряват много витамини, минерали, фибри и вторични растителни вещества.
Ежедневни млечни продукти, Риба веднъж седмично. Месо, колбаси и яйца в умерени количества
Храна с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на мазнинил
Предпочитайте нискомаслено месо и нискомаслено нарязване. В кухнята предпочитайте висококачествени растителни масла като зехтин или рапично масло.
Използвайте пестеливо захар и сол
Пийте много течности
поне 1,5 литра всеки ден. Консумирайте алкохолни напитки само от време на време и в малки количества (за мъже, например 0,5 л бира или 0,25 л вино на ден.
Пригответе вкусно и нежно
Краткото готвене с малко вода и малко мазнини запазва естествения вкус на храната и защитава хранителните вещества.
Не бързайте, наслаждавайте се на храната си
Храненето съзнателно помага да се храните правилно. Не бързайте да ядете. Забавно е, насърчава ви да получите достъп до него по различни начини и насърчава чувството за ситост.
Обърнете внимание на желаното тегло и продължете да се движите
Правете редовно нещо за вашата фитнес, благосъстояние и фигура.

Протеин на прах за силни мускули?

Хоби спортистите и строителите на тялото обичат да използват протеинови концентрати, когато тренират във фитнеса, за да ускорят изграждането на мускулите. Но скъпите напитки и прахове често са просто излишни. Защото дефицитът на протеин всъщност не е проблем в тази страна. По-скоро е точно обратното. Специалистите по хранене отдавна се оплакват от прекомерен прием на протеини в Германия.

Това се дължи на високата консумация на месо, което увеличава дела на протеините в хранителните запаси. Вместо препоръчителните 0,8 g на kg телесно тегло на ден, приемът на протеини е около 1,2 g, т.е. 50 процента повече. Със средна смесена диета, дори леко повишена нужда от протеини по време на мускулна тренировка може лесно да бъде покрита.

Храни за повишаване на удоволствието

Тайнствени рецепти за насърчаване на любовта на храни и напитки съществуват от древни времена. След гръцката богиня на любовта Афродита, те обикновено се наричат Афродизиаци определен. Повечето любовни рецепти съдържат ароматни Билки и подправки. Основните активни съставки често са алкалоиди, които влияят върху човешката психика, съзнание или кръвообращение. Много алкалоиди имат еуфоричен ефект или стимулират кръвното налягане, така че човек да се чувства по-жизнено и по-продуктивен след консумация.

През последните 100 години обаче много от тези средства за повишаване на удоволствието изпаднаха в забрава, когато фармацевтичната индустрия представи продукти, чиито ефекти са по-силни и по-предсказуеми от естествените „стимуланти“ като подправки и билки. Но бавно чувственият компонент на подправките се преоткрива. Така наречената еротична храна е модерна както на гастро сцената, така и на книжния пазар. Любовни рецепти с шафран, джинджифил, лют пипер и индийско орехче, Чайове и ликьорите, направени от растения афродизиак, със сигурност често са кулинарно удоволствие, но не бива да се свързват с тях прекалено смели очаквания.

Казанова отпи от стриди, преди да залюби, мадам Помпадур си направи по-гореща шоколад в настроение. Други се кълнат в силата, която насърчава любовта на трюфелите, аспержите или целината. Това, което има афродизиачен ефект, очевидно е индивидуално различно. Така че ето само няколко общи съвета.

Какво може да насърчи похотта за любов?

* Лесно смилаеми, ароматни ястия
* Подправки като шафран, джинджифил, лют пипер, индийско орехче
* малко алкохол
* собственото си комфортно тегло

Какво потиска жаждата за любов?

* храна, която е трудно смилаема
* месо с високо съдържание на мазнини, подуване на зеленчуци
* твърде големи порции
* твърде много алкохол
* Затлъстяване