Хранителни съвети за майки # 4 Маслодайни семена, здравословна и задоволителна закуска, идеална за
Ядки, бадеми, тиквени семки, сусам ... Често ги виждаме (по време на аперитиви, на определени хлябове или в сладкиши), но не ги консумираме ежедневно и най-вече не знаем много за многобройните им добродетели. Богат на добри мазнини (по-специално омега 3), протеини, минерали, микроелементи.
Ядки, бадеми, тиквени семки, сусам ... Често ги виждаме (по време на аперитива, на определени хлябове или в сладкиши), но не ги консумираме ежедневно и най-вече не знаем много за многобройните им добродетели. Богат на добри мазнини (по-специално омега 3), протеини, минерали, микроелементи, витамини и фибриs (точно това!), маслодайните семена заслужават да бъдат част от ястията или закуските на цялото семейство ! Те несъмнено могат да бъдат наречени „супер храни“, особено интересно за бъдещите майки. Прочетете тази статия, след което отидете до вашия био магазин, за да се запасите с различни маслодайни семена !
Какви са ползите от маслодайните семена ?
Маслените семена включват орехи, лешници, бадеми, шам-фъстъци или кедрови ядки, обикновено наричани маслени плодове и слънчогледови семки, чиа, сусам, лен или дори тиквени семки, обикновено наричани маслени семена.
Основни мазнини за мозъка и сърцето на мама и бебе
Маслодайните семена идват от растения, отглеждани за техните плодове или семена, богати на масло и следователно на мазнини. Разбирате, казва мазнината обоснована консумация, но списъкът с недостатъците свършва дотук! Защото това са много качествени мазнини, от които тялото се нуждае.
Наистина, маслодайните семена са богати на мононенаситени (омега 9) или полиненаситени (омега 3 и 6) мастни киселини които играят важна роля в сърдечно-съдовото здраве, като спомагат за понижаване на високото кръвно налягане и количеството на триглицеридите или холестерола в кръвта, което може да доведе до сърдечни заболявания в случай на излишък.
По-точно, ядки, ленени семена, тиква, коноп и чиа са много богати на омега 3, от съществено значение за зрението, нервната система и развитието на мозъка. В този смисъл те са от съществено значение за бременни жени, млади майки и деца, тъй като тези мастни киселини задължително трябва да се осигуряват с храна, тъй като тялото ни не знае как да ги произвежда.
Отлична протеинова добавка
Маслодайните семена също са много добър растителен източник на протеин. Тъй като протеините са в състава на всички съставни части на тялото, майките трябва да гарантират, че консумират достатъчно, особено тези, които кърмят или очакват бебе. Включвайки ги в ястия и десерти или като ги консумирате като лека закуска, маслодайните семена са перфектна протеинова добавка, особено за вегетариански майки.