Хранителни съвети за любителите на зимните спортове - ПОРТАЛ
Дял
Повечето зимни спортове натоварват тялото много, тъй като трябва да се адаптират не само към целодневната активност, но и към ниските температури на околната среда. В студа консумацията на енергия се увеличава значително, тъй като собствената отоплителна система на нашето тяло трябва да работи интензивно. Следователно не е случайно, че продължителните, равномерни или с променлива интензивност форми на движение (ски спускане, ски бягане, сноуборд, кънки) умножават енергийните нужди. Рискът от т. Нар. Глад се удвоява не само за най-добрите състезатели, но и за спортистите в свободното време. По-долу пишем за оптималното хранене и прием на течности за любителите на сноуборда.
Какво да търсите по отношение на храненето и приема на течности?
Не само високите телесни мазнини и нетренираността могат да ускорят развитието на умора, но и неадекватното хранене и дехидратация, които увеличават риска от нараняване.
Осигуряването на достатъчно количество течности е безценно предизвикателство през периода на сноуборд и каране на ски, което може да се обясни по следния начин: загубата на течности поради изпотяване и издишване по време на мускулна работа се съчетава със загуба на течности поради дишане в студен и сух въздух. В допълнение, ски робите са много по-малко склонни да се посветят на заместване на изгубената течност, най-често поради страх от студено време или затруднено уриниране (липса на тоалетни, разстояние, затруднено обличане и т.н.). По този начин загубата на течности може да настъпи много лесно и бързо.
Важно е да изпиете поне 3 dl вода или изотонична напитка сутрин, веднага след ставане, и след това да изпиете поне половин литър, докато пътувате до пистата. Дръжте течността със стайна температура близо до пистата в закрито помещение, ако е възможно. Никога не е възможно да се консумира достатъчно студена течност, така че отпиването на твърде студени напитки трябва да се избягва. Добро решение е да съхранявате течността в термос на ръба на пистата. В затоплящата стая можете да избирате между сок, мляко, какао, горещ шоколад, супа, вода. Пазете се обаче от алкохолни напитки, било то греяно вино, бира или кратко питие! Прекомерната консумация на кафе също е неблагоприятна!
Най-важното е закуската!
Най-важната част от целодневния период на сноуборд и ски е закуската. Повечето зимни ханове сервират гореща храна като първото хранене за деня: сафари, бъркани яйца, хотдог и пържен бекон на бюфет. По същество няма значение какво консумираме от доставката, но нищо не трябва да бъде преувеличено. Прекомерната консумация на храни с високо съдържание на мазнини (бекон, бъркани яйца, колбаси) изяжда стомаха, в резултат на което движенията ни стават толкова мудни, че се отправяме не към ски пистите, а към леглото, защото заспиваме напълно. Така че можем да ядем каквото искаме, просто не прекалявайте. Можете да изберете студени разфасовки, кисело мляко, шоколадови палачинки, почти всичко в умерени количества. Не оставяйте течността, било то портокалов сок, какао, мляко или лате.