Залюлете се към мечтаната фигура
Дебют
Застанете на възглавницата на топката. Ширина на бедрата на краката. Насочете погледа си към точка на нивото на очите. Не гледайте надолу. Вдигнете ръцете си над главата. Задръжте тази позиция за пет вдишвания.
Завой на мощността
Застанете на ширина на ханша. Първо ръцете висят свободно до тялото. Огънете крака. Избутайте задните си части назад, сякаш искате да седнете. Изпънете ръцете си напред. Дланите са обърнати една към друга. Изправи се отново. Повторете шест пъти.
Коленичи
Поставете лявото коляно в средата на възглавницата. Бедрото е точно над коляното. Дясното коляно витае над пода. В зависимост от това колко стабилно се чувствате, можете да отпуснете десния си крак на земята или да го държите окачен. Задръжте пет вдишвания, сменете страни.
Етап 1:
Балерина стойка с право на възглавницата. Дръжте се за рафт или стена. Преместете левия крак на една страна. Поставете пръста на земята. Поставете лявата си ръка върху стомаха си, напрегнете корема (отдолу). Стъпка 2: Отпуснете левия си крак от пода. Дръжте ръцете леко свити на нивото на гърдите. Пръстите сочат един към друг. Задръжте пет вдишвания. Промяна на страницата (горе).
Етап 1:
Поддръжка на предмишницата Подкрепете предмишниците си на ширината на раменете на възглавницата. Длани една към друга. Изпънете краката назад, така че тялото да образува линия (горе). Стъпка 2: Повдигнете десния крак. Бъдете кратки. Обратно към стъпка 1. Промяна на страницата. Повторете 10 пъти (отдолу).
Етап 1:
Хрускане в легнало положение, възглавници под гърба. Поставете ръце зад главата си. Лактите сочат навън. Гледката се покачва. Гърбът лежи изцяло върху възглавницата (горе). Стъпка 2: Бавно навийте горната част на тялото, докато раменете ви вече не докосват възглавницата (отдолу). Задръжте за кратко, след това бавно се върнете към стъпка 1. Повторете 15 пъти.
Етап 1:
Поставете свещта на възглавницата с долната част на гърба. Подпрете ръцете си на земята. Изпънете краката изправени нагоре. Погледът отива до краката. Издърпайте пъпа към гръбначния стълб. Не падайте в кухия гръб (горе). Стъпка 2: Свийте краката си до 90 градуса. След това опънете отново. Повторете 15 пъти (отдолу).
Етап 1:
Асансьор Легнете на възглавницата с дясната страна на тялото. Дясната ръка е изпъната като продължение на тялото, десният крак е леко сгънат на пода. Изпънете лявата си ръка успоредно на тялото, дланта напред. Левият крак лежи право върху десния крак. Стъпка 2: Повдигнете дясната си ръка от пода, навийте горната част на тялото нагоре и в същото време повдигнете левия крак изправен. Задръжте позиция за кратко. Обратно към стъпка 1. Повторете десет пъти, сменете страните.
Динамична медитация
Седнете в средата на възглавницата. Кръстосайте долните си крака. Поставете предмишниците си свободно на коленете. Длани нагоре. Показалецът и палецът се докосват леко. Затвори си очите. Възглавницата поема естествените вибрации на тялото, поддържа изправената седнала позиция и насърчава фините, малки компенсаторни движения. Останете в позиция в продължение на четири минути.
прегръдка
Легнете с лице надолу върху Dynair XXL, сякаш е възглавница. Затворете очи, прегърнете възглавницата и се насладете на нежното люлеене - стига да искате ...
Авиатор
Поставете по корем върху възглавницата. Първо отстранете краката, а след това ръцете си от пода. Опитайте се да балансирате тялото си с нестабилния Dynair-XXL. Продължавайте да дишате равномерно. Задръжте за 30 секунди.
фигура
Поставете лявото коляно в средата на възглавницата на топката. Подпрете ръцете си пред него. Свийте леко ръцете си. Изпънете десния крак назад, така че да е в една линия с горната част на тялото. Задръжте напрежение за пет вдишвания. Сменете страната.
Бутане
Легнете по гръб, поставете ръцете до тялото. Свийте краката си. Поставете краката в средата на възглавницата. Избутайте бедрата нагоре, докато торсът и бедрата не са в една линия. Бъдете кратки. Спуснете дъното си, не го слагайте. Повторете пет пъти.
Страничен лифт
Легнете от лявата страна. Подпрете лявата си предмишница в средата на възглавницата. Краката са опънати една над друга. Избутайте бедрата нагоре, така че тялото ви да образува диагонал. Изпънете лявата си ръка нагоре. Задръжте пет вдишвания, сменете страните.
Взаимодействие
Легнете по корем върху възглавницата. Изпънете ръцете си напред, отворете ги широко, подпрете ръцете си. Погледнете към земята. Поставете левия си крак право на пода. Свийте десния крак до 90 градуса. След това се разтегнете, огънете лявата си. Повторете 15 пъти.