Фитнес треньор ”Вечерта е най-доброто време за хранене, ако искате да отслабнете и да се развиете
Може и да не е мит, че храненето преди лягане е най-лошото нещо, което можем да направим, когато става въпрос за диета.?
Тим Ернст, фитнес експерт и основател на TurnAroundFitness.com, отговаря на този въпрос. Най-доброто време за хранене е вечер. Ако сте чули точно обратното, разберете, че това е просто мит, казва ни Тим.
Освен това той аргументира своята теория чрез четири изследвания, които подкрепят твърденията му. Той ни призовава да игнорираме всички онези съвети, които ни забраняват да консумираме любимите си въглехидрати преди лягане и да правим точно обратното, защото ще изгаряме калории и ще изграждаме мускулна маса.
Проучване №. 1
Това проучване се състои от режим за отслабване, основан на калорични ограничения. Хората в проучването имали шестседмичен период, в който трябвало да консумират 70% от калориите, които обикновено консумирали ежедневно. 10 души участваха в проучванията и бяха разделени на две групи. Първата група трябва да консумира 70% от калориите през първата част на деня, а втората група през втората част на деня.
Резултатът беше, че тези, които трябваше да ядат вечер, отслабнаха повече от тези, които ядоха сутрин. Освен това тези, които са яли сутрин, са загубили повече мускулна маса, 30% в сравнение със само 7% - тези вечер.
Проучване №. 2
Второто проучване е проведено през 2011 г. и се състои от 6-месечна програма, при която израелските полицаи спазват диета от 1500 калории на ден. Отново бяха разделени на две групи. Една група трябваше да осигури своите калорични нужди през първата част на деня, а втората във втората част, за вечеря.
Изследователите установили, че хората от групата, които са се хранили вечер, са отслабнали много повече и здравето им се е подобрило значително - нивата на глюкоза в кръвта, чувствителността към инсулина - и са изпитвали по-голямо чувство на ситост.
Проучване №. 3
Третото проучване е проведено през 2013 г. Изследването се основава на идеята, че нискокалоричната диета, състояща се от консумация на въглехидрати вечер на вечеря, влияе положително на хормоналната активност. Изследователите на изследването вярват, че подобна диета предотвратява чувството на глад през първата част на деня, помага за отслабване и активира метаболизма много по-добре от другите конвенционални диети за отслабване.
Проучване №. 4
Проучване номер 4 беше проведено през 2014 г. и показа, че консумацията на въглехидрати, особено вечер, на вечеря, а не на обяд и поддържането на нискокалорична диета имат по-висок ефект върху цялостното здраве на тялото и загубата на тегло. Противно на общоприетото схващане в нашето мислене, яденето на въглехидрати на обяд и на протеини вечер на вечеря влияе негативно на нивата на глюкоза в тялото ни.