Хранителни съвети за избягване на недохранване по време на бременност
За да можете вие и вашето дете да преминете бременността в добро здраве, не е нужно да ядете за двама, а да мислите за двама. Защото: Едва ли се нуждаете от допълнителни калории, но от много ценни хранителни вещества. Плодовете и зеленчуците имат най-висока хранителна плътност. По принцип следните правила за пълноценна диета се прилагат и по време на бременност и кърмене:
n Яжте възможно най-много различни храни на малки порции
n Яжте по-малки ястия редовно през деня
n Поглезете себе си и детето си с топла храна с картофи, зеленчуци или салата поне веднъж на ден. Месо или риба
n Яжте по-малко мазнини и храни с високо съдържание на мазнини, но не яжте диета с ниско съдържание на мазнини. Пълномасленото мляко, маслото, сиренето и слънчогледовото или царевичното масло, както и маргаринът съдържат незаменими полиненаситени мастни киселини. За месото и колбасите дайте предпочитание на постните сортове.
Можете да ядете и пиете много плодове, зеленчуци, картофи, зърнени храни или плодови сокове.
n предпочитат пълнозърнести продукти вместо бял хляб или препечен хляб. В допълнение към въглехидратите и витамините, те съдържат много фибри и по този начин противодействат на запека.
n Пийте 2 литра на ден, чаша мляко или млечни продукти и преди всичко неподсладени плодове и билкови чайове и минерална вода
n Алкохолът е абсолютно табу
Трябва да ограничите консумацията на кафе.
Сега трябва да обърнете особено внимание на 3 хранителни вещества
1. Фолсура: е главно в зеленчуци (спанак, броколи, зеленчуци - брюкселско зеле, аспержи) и салати (ендивия), както и в мая и пълнозърнести храни (пшеничен зародиш, трици), ядки и яйца.
2. Йод: особено в морски риби (напр. веднъж седмично), морски дарове, йодирана сол и мляко.
3. Желязо: Храните, съдържащи кръв, като месо, колбаси, риба, но също така и зърнени храни, ядки, зеленчуци (бял боб, спанак), магданоз, яйца и мляко съдържат особено големи количества желязо. Тялото използва желязото от месо и риба най-добре. Яжте зеленчуци или плодове, съдържащи витамин С, или пийте портокалов сок.
Хранене по време на бременност
Защо правилното хранене е толкова важно по време на бременност?
В миналото преобладаваше мнението, че бременната жена трябва да яде за двама. Това не е вярно, когато буквално имате предвид двойна сума. Вярно е обаче, че отсега нататък трябва да се уверите, че двама души са добре хранени. Тъй като от всичко, което ядете, веществата достигат до вашето дете чрез пъпната връв. Ето защо вашата диета е много важна по време на бременност.
Ако ви липсват важни хранителни вещества, на детето също ще им липсват. Ако сте имали проблеми с теглото преди бременността си, трябва да работите с мен или с вашата акушерка, за да разработите хранителен план.
Колко енергия ви е необходима по време на бременност?
Една жена се нуждае от около 2100 килокалории на ден. Бременната жена се нуждае от около 2500 килокалории на ден. Жената се нуждае от около 3000 килокалории/ден, докато кърми.
Какво трябва да ядете по време на бременност?
Препоръчва се балансирана диета. Това е храна, която се състои от всички групи храни: млечни продукти, плодове, зеленчуци, риба, месо, яйца, мастни вещества и зърнени продукти. Ако ядете някои от всички тези компоненти всеки ден, ще получите енергия от мазнини, протеини и въглехидрати.
Делът на протеините трябва да е около десет процента. Много протеини се съдържат в месото, рибата, яйцата и млечните продукти, както и в бобовите или бобените продукти.
Препоръчителното съдържание на мазнини е около 35 процента. Получаваме мастни вещества от следните продукти: масло, олио, маргарин, млечни продукти и ядки.
Останалото трябва да съдържа само въглехидрати. Препоръчителната пропорция е около 55 процента. Намираме въглехидрати в хляба, тестените изделия, картофите, зърнените продукти и ориза.
На какво друго трябва да обърнете внимание, когато се храните?
Фолиева киселина: Ако сте бременна, определено се нуждаете от фолиева киселина. Фолиевата киселина е витамин и помага за изграждането и изграждането на ембрионалната нервна система. Фолиевата киселина предотвратява така наречените дефекти на невралната тръба (дефекти в развитието на нервната система): фрактури на гръбначния мозък (издатини във формата на торбички) и зайци.
Фолиевата киселина работи най-добре, когато се консумира с витамин С и витамин В12. В храната фолиевата киселина може да се намери в ечемик, боб, телешки черен дроб, плодове, зелени зеленчуци, портокалов сок, леща, грах и ориз.
Би било добре да приемате допълнително 0,4 милиграма чиста фолиева киселина. В идеалния случай три месеца преди зачеването и до 112-та седмица от бременността. Ако някога сте раждали дете с така наречения „отворен гръб“, дадената по-горе доза трябва да бъде по-висока. Говорете ми за това !
желязо: Бременните жени се нуждаят от повече желязо от обикновено, тъй като количеството кръв се увеличава, за да циркулира през плацентата и да снабди детето с хранителни вещества. Желязото се съдържа в зелените зеленчуци като броколи и спанак, както и в ягоди и зърнени продукти като зърнени храни и хляб. Тялото усвоява желязото по-добре, ако ядете и нещо, съдържащо витамин С. Например портокалите съдържат витамин С. Чаят и кафето, от друга страна, инхибират усвояването на желязото.
цинк: Това също е важна част от развитието на детето. Ако следвате предишните препоръки за диета, вече ще получавате достатъчно количество от храната.
Важно е да избягвате прекомерни количества витамин А по време на бременност, защото в най-лошия случай ембрионът може да бъде повреден. Витамин А може да се намери в по-голямата си част в черния дроб и чернодробния пастет или в някои витаминни препарати. Избягвайте това по време на бременността си.
Как да избегнете запек?
Поради променения хормонален баланс, функцията на червата е ограничена. Това може да доведе до запушвания. Избягвате или поне облекчавате дискомфорта чрез храни с високо съдържание на фибри: плодове, зеленчуци, варени и сурови, пълнозърнести продукти като зърнени или пълнозърнести люспи, сливи (сок). Също така трябва да пиете 2-3 литра на ден.
Упражненията също помагат за предотвратяване на запек, тъй като упражненията стимулират работата на червата. Отидете на плуване или отидете на 20-30 минути разходка 2-3 пъти седмично.
Колко трябва да наддавате по време на бременност?
Увеличението с 10-12 кг се счита за нормално. По практически причини бременността е разделена на три части. Първата част преминава от първата до дванадесетата седмица: обикновено трябва да качите един до два килограма през този период. Във втората част, от 12-та до 28-ма седмица, е идеално 300-400 g на седмица. В третата част (28 - 40-та седмица) трябва да качите по-малко от три килограма, но повече от един килограм на месец.
Ако спечелите повече от 600 g на седмица, обадете се на Вашия лекар или акушерка, за да бъдете проверени за внезапно натрупване на течности и диабет. Твърде голямото наддаване на тегло може да бъде причинено и от лоша диета или липса на упражнения. В този случай кажете на мен или на вашата акушерка.
Откъде идват всички тези килограми?
Детето тежи около 3500 грама преди раждането.
Матката тежи около 900 грама.
Плацентата тежи около 650 грама.
Амниотичната течност тежи около 800 грама.
Допълнителното количество кръв е около 1250 грама.
Натрупването на течност води до около 2000 грама.
Мастните натрупвания под кожата съставляват около 1700 грама.
Като цяло това води до наддаване на тегло от около 11-12 кг, което се счита за напълно нормално.
Хранене по време на бременност
Сигурно сте чели или чували много за промените, които се случват във физическото и психическото благосъстояние на жените в началото на бременността. В допълнение към радостта от раждането на дете, вие поемате нови отговорности. което трябва да бъде изцяло насочено към бременността, като се вземат предвид собствените желания и нужди. Храненето играе съществена роля тук. Съставът на храната трябва да бъде разнообразен и да се основава на нуждите. От наличната храна вашето дете получава всички жизненоважни биологични градивни елементи, от които се нуждае за нормален растеж. Но това не означава. че трябва да се храните за „двама." Не е решаващ приемът на калории, тоест количеството енергия, а балансът на богатите на хранителни вещества храни за вас и вашето дете. Протеинът е най-важният биологичен строителен материал за растежа на детето. Той трябва да бъде в менюто ви
Млечни продукти като сирене. Предлагат се също кварк или кисело мляко, домашни птици или постно месо
Поради риска от инфекция с токсоплазмоза, не трябва да се яде сурово месо като смляно месо или тартар.Тъй като енергийните нужди по време на бременност са само леко увеличени, консумацията на мазнини трябва да се следи особено. Твърде много мазнини означава риск от наднормено тегло и по този начин риск за сърцето и кръвообращението. Но не само „видимите мазнини“ като масло, маргарин, олио и мазнини за пържене представляват риск:
Трябва да внимавате за „скрити мазнини“ в сосове, торти и други сладкиши или шоколад.
Трябва да отговаряте на енергийните си нужди главно от храна, богата на въглехидрати. Това включва картофи, плодове, пълнозърнести тестени изделия, т.е. тъмните хлябове, но също и зърнени храни или ориз. Трябва обаче да избягвате консумацията на чисти сладкиши, поради риск от кариес. Тъй като зъбите са особено изложени на риск по време на бременност, през това време трябва да имате и стоматологичен преглед. Зеленчуците като бобови растения и салати, с високо съдържание на фибри, също предотвратяват лошо храносмилане или запек. В този случай пшеничните трици имат храносмилателен ефект, напр. разбъркано в кисело мляко. Не трябва да приемате слабително или да опитвате други методи, за да останете „слаби“.
Няма такова нещо като „идеално тегло" за бременност. В първата трета обаче не трябва да наддавате, ако е възможно. Във втората третина наддаването ще бъде около 4, в последната третина между 6 и 8 кг. След като детето е узряло, т.е. малко преди Раждането не трябва да увеличава теглото, но жените, които са с поднормено тегло преди бременността, могат да получат допълнително тегло.
Идеалният план за хранене за един ден може да изглежда така:
Закуската е възможно най-обширна и разнообразна с много течности като мляко, плодови сокове, плодов чай, малко кафе и плодове
Двете основни хранения, обяд и вечеря, трябва да бъдат намалени и допълнени с две допълнителни малки хранения. По този начин тялото се снабдява равномерно с хранителни вещества през целия ден.
Важно е да ядете по-специално леки ястия. С увеличаването на размера на тялото е преди всичко възможно да се избегне нощното усещане за пълнота. Увеличаването на матката може не само да доведе до изместване и по този начин нарушаване на функцията на червата с метеоризъм, по-специално стомахът често реагира на промяната в положението, не на последно място чрез киселини. Тук леките лекарства могат да помогнат. Мога да ви посъветвам.
Важно е храната да се приготвя възможно най-нежно: Така че няма пикантно печене, което може да причини гадене или стрес на организма ви, а бавно готвене, напр. в тефлонов тиган или фолио. Не продължително кипене, което унищожава витамините, а по-скоро леко задушаване на зеленчуците.
Вероятно знаете, че витамините и минералите са от голямо значение за здравословното развитие на вашето дете. За съжаление, със своите модерни продукти, хранителната индустрия не винаги може да отговори на изискванията, поставени пред здравословното хранене по време на бременност. По-специално, важните микроелементи вече не присъстват в много храни, тъй като на големи площи тези вещества са изтеглени от почвата чрез интензивно обработване на земеделска земя. Това трябва да се обърне специално внимание по време на бременност.
Добавка по време на бременност често е полезна за следните вещества.
Детето се нуждае от желязо, за да изгради кръв и мускулен пигмент. Отначало детският организъм се захранва от вашите железни запаси. Но скоро ще забележите спад в нивото на желязо (Hb) въпреки здравословното хранене. Това би довело до влошаване на транспорта на кислород в майчиния и детския организъм, ако на организма ви не се предлага допълнително желязо.
Фолиевата киселина играе важна роля в различни функции на тялото по време на бременност. Този витамин регулира клетъчното делене, което е основно изискване за здравословен растеж. Недостигът на фолиева киселина може да доведе до нежелани развития и дори детински деформации. Поради това различни медицински дружества препоръчват допълнителен прием на фолиева киселина, дори ако искате да имате деца.
Магнезият е един от най-важните минерали, който е необходим по време на бременност. Магнезият осигурява нормално предаване на дразнители към нервите и мускулите. Освен това тялото се нуждае от магнезий за изгаряне на въглехидрати и мазнини. Също така се счита за „антистресов минерал", тъй като контролира отделянето на хормони на стреса. Липсата на магнезий води до безпокойство, мускулни крампи (кралци в прасеца) или дори сърдечни аритмии. Достатъчното снабдяване с магнезий в организма е от голямо значение по време на бременност, тъй като дефицитът може да доведе до преждевременно раждане и по този начин до преждевременно раждане.
Този минерал играе роля, подобна на тази на магнезия в предаването на стимули и нервна функция. Калцият обикновено се съдържа в достатъчно количество в много продукти като мляко, сирене и пълнозърнест хляб. По време на бременността обаче повишената нужда от калций, която се изисква главно за формирането на костите на детето, не може да бъде покрита само от консумацията на храна. Поради това на бъдещата майка се препоръчва да приема допълнително калций.
Йодът играе много важна роля по време на бременност, не само при бременни жени, но и при нероденото дете. Поради така наречената плацентарна бариера, майчините хормони на щитовидната жлеза само попадат недостатъчно в детския организъм. Това може да доведе до нарушаване на психическото и физическото развитие на детето. Ако липсва йод, нероденото дете вече развива гуша и се ражда с така наречената новородена гуша. Препоръката да се използва по-йодирана готварска сол. не може да се прилага за бременна жена, тъй като тя би поела твърде много готварска сол с йода. Поради тази причина препоръчваме да приемате йодни таблетки.
Трябва незабавно да обсъдите с мен дали можете да продължите да приемате лекарства, предписани от медицината, особено за дългосрочно лечение. Трябва обаче да се избягва обичайното посягане към главоболие или успокоителни таблетки.
Има много ясни правила по темата за луксозните храни. Тъй като всяка бъдеща майка иска да роди здраво дете, разбира се, трябва да се избягват всички вещества, които могат да имат вредно въздействие. Дори и да е трудно, най-добре е веднага да спрете пушенето. Никотинът също достига до детето чрез кръвообращението ви, така че детето е принудено да пуши с вас. В допълнение към свиването на кръвоносните съдове в майчината торта с последващото им калциране, фокусът е преди всичко върху една опасност: необходимото снабдяване с кислород за бебета е силно нарушено, растежът се забавя и много деца на пушачи стават така наречените дефицитни раждания. Също така трябва да се въздържате от консумация на алкохол. Дори редовното пиене на чаша вино може да доведе до увреждане на мозъка и сърцето или скелетни промени при нероденото дете. Използването на упойващи вещества, включително така наречените леки наркотици, е забранено само по себе си.
В началото на бременността можете да се занимавате с обичайните си дейности без колебание. Бременността не е болест. За вашата професионална заетост обаче се прилагат условия, които са регламентирани от Закона за майчинството. Тежката физическа работа, вредното въздействие на вещества, изпарения или шум са забранени, ако правото на осигуряване на майчинство е обхванато от социалния закон. Същото се отнася и за нощните смени или на работа.
Лична грижа и самообслужване
Физическото благосъстояние по време на бременност също зависи от добрите грижи. Това не е проблем за кожата и косата, въпреки че душ с мек сапун или душ гел е за предпочитане пред вана.
Хигиената в интимната зона е от особено значение. Това е важно, така че естествената защитна система на влагалището да остане функционална и да се защитава срещу критични микроби. Ако вагиналната среда, която е основно стабилизирана от собствените млечнокисели бактерии в организма, е нарушена, чуждите патогени могат да предизвикат възпаление и по този начин преждевременно раждане. Поради тази причина е разработен нов метод за ранно откриване като допълнителна превантивна мярка. Това се състои от изследване и контрол на така нареченото вагинално pH, което можете лесно да направите сами вкъщи със специално разработена тестова ръкавица или лента за pH. В случай на леко смущение, можете да ме информирате своевременно и може да се проведе превантивно лечение с добре поносимо лекарство.
По разбираеми причини този лист не може да обхване всички важни неща за вас и благосъстоянието на вашето бебе. Въпреки това ще има много повече възможности да задавате въпроси през следващите няколко седмици и месеци.
Затова преди всяка среща си правете бележки по всички въпроси, които ви засягат.
Едно нещо, което трябва да знаете:
Всички медицински усилия служат за успешен ход на вашата бременност и осигуряване на здраво дете.