Хранителни съвети за деца и юноши, които спортуват
Спортните деца и юноши се нуждаят от специален хранителен план с висококачествени доставчици на енергия. От една страна, те трябва да постигнат високо ниво на спортни постижения, от друга страна се нуждаят от всички хранителни вещества, необходими за растежа.
Повишено търсене на енергия
Спортните деца и юноши допринасят за здравословното развитие на телата си чрез физическото предизвикателство, но консумират повече енергия от неспортивните деца и спортните възрастни, въз основа на размера на тялото им.
Всъщност децата и младежите растат както психически, така и физически.
- При момичетата фазата на растеж достига своя връх на възраст между 11 и 14 години,
- за момчета на възраст между 15 и 18 години.
През това време нуждите от хранителни вещества са особено високи. Предполага се, че до 4500 килокалории се изгарят на ден с огромно физическо натоварване. Спортен възрастен обаче се нуждае само от половината.
Съвети за правилния хранителен план
Съответно, хранителният план на спортни деца и юноши също трябва да бъде адаптиран към натоварването, така че да не се появят симптоми на дефицит. Особено важни са във фазата на растеж
- витамините В и
- D също
- Протеини и
- калций
- Фосфор и
- магнезий.
За съжаление, поради съвременния начин на живот, нуждата не винаги може да бъде задоволена само с храна. Но въпреки големия брой хранителни добавки, родителите и обучителите трябва да насърчават децата и младите хора мотивирайте ги отново и отново да проверяват хранителните си навици и да ги коригират, ако е необходимо.
В случай на възрастни се приема, че те трябва да поемат около два литра течност на ден, като при упражнения тя трябва да бъде съответно повече. Средната нужда от течности при деца и юноши е също толкова висока, въпреки по-ниското им телесно тегло, защото те се потят много бързо при физически стрес. Водата трябва да се подава възможно най-равномерно през целия ден.
- Когато се изчисляват енергийните нужди за детето или за юношата, спортът играе важна роля.
- По същия начин се консумира повече енергия във фазите на състезанието и при подготовката му.
Препоръчително е да координирате контрола на теглото и произтичащия от него хранителен план със спортен лекар, тъй като той се увеличава при деца и юноши поради фази на растеж и хормонални промени нормални колебания в теглото идва. Така че все още е възможно оптимално развитие, консумацията на енергия не трябва нито да се подценява, нито да се надценява.
Правилният избор на храна
При избора на храна е важно да се гарантира, че тя съдържа висок процент въглехидрати. Той е в
на разположение. В същото време тези продукти съдържат голямо количество витамини и минерали. Ако е възможно, мазнините трябва да идват от растителни храни и месо. Колбасът и тлъстото сирене се използват пестеливо.
Основните доставчици на калций са млякото и млечните продукти.
- Ако детето има тенденция да наддава наднормено тегло, се избират продукти с ниско съдържание на мазнини.
- Ако трябва да се цели намаляване на теглото, приемът на фибри и приемът на течности се увеличават, при което трябва да се избягват сладки напитки.