Хранителни съвети за CrossFitters, които тренират сутрин!
от Лиъм Холмс
Храненето правилно по това време на деня е деликатна задача. Ако следвате правилните съвети за храненето, можете да увеличите максимално печалбите си. Но ако сбъркате, може да се почувствате гладни, подути и да се борите с мъглата, която ще царува в мозъка ви цял ден. Ето защо трябва да разделите диетата си на 3 фази:
- Преди тренировка
- Вътрешна тренировка
- След тренировка
ПРЕДВАРИТЕЛНАТА РАБОТА
Ставането в 4 часа сутринта за приготвяне на закуска е непривлекателно и това е, което кара някои да се повредят или дори да пропуснат най-важното хранене за деня, преди да отидат на тренировка в 6. или 7 сутринта. Винаги обаче трябва да зареждате тялото си с акцент върху храни, които са бързи и лесни за усвояване. Да, знам, че има редица експерти, които казват, че можете да спортувате на гладно, за да изгорите повече мазнини и т.н. Но за CrossFit ® * не препоръчвам това.
За много хора течното хранене или шейк може да бъде идеалният отговор на техните нужди. Това е чудесен начин да получите много хранителни вещества с минимално време за подготовка. Има много прах и хапчета преди тренировка, но най-добре е да го направите просто, със съставки, които всеки може да използва.
ОПИТАЙТЕ ПРОТЕИНОВИЯ ШЕЙК ЗА КАФЕ
- Чаша силно кафе
- 1 лъжичка ванилов протеин на прах
- 1 супена лъжица кокосово масло или MCT масло (триглицериди със средна верига)
- 2 дози (8oo mg) тирозин на прах
Смесете всичко в нутрибулет или класически блендер.
Можете да замените кокосовото масло с декстроза или восъчен царевичен прах, ако искате. Откривам, че добавянето на кокосово масло или декстроза помага да се поддържа в отлична форма по време на тренировката.
Денят преди WOD също е от решаващо значение. Някои от клиентите ми са постигнали страхотни резултати, като са яли голямо въглехидратно хранене вечер преди сутрешната сесия. Това гарантира, че нивата на мускулен гликоген са оптимални по време на WOD. Също така може да бъде изключително полезно за получаване на качествен сън.