Хранителни съвети за бременност KoRo

Станете по-добър ядец!

Може би вече сте се досетили: Ако не винаги сте се хранили здравословно преди това, още по-важно е да започнете с бременността си сега. Това означава, че трябва да развиете здравословна информираност за хранителните продукти, за да научите кои ценни вещества ви предоставят кои храни. Много плодове и зеленчуци и балансиран прием на въглехидрати, протеини и мазнини са вашата основа.По принцип ежедневните ви ястия трябва да съдържат всички основни групи храни. За това можете също да използвате препоръката на Германското дружество по хранене (DGE) като ръководство. Определено си струва да се отбиете. Като ядещ, вие правите не само нещо добро за себе си, но и за вашето бебе.

Мислете за двама, но не яжте за двама!

Знаете ли, че енергийните нужди на бъдещите майки се увеличават само леко и това всъщност само през последните месеци на бременността? Тогава това може да бъде с около 10 процента повече калории (kcal), а именно около 250 kcal на ден. Например:

Пълнозърнест хляб с парче сирене
2х 100гр кисело мляко с пресни плодове
100g парче сливова торта с тесто от песъчинки (без крем)

Затова е важно да слушате тялото си, за да знаете колко глад наистина изпитвате и колко енергия се нуждае от тялото ви. Остава най-важното правило: Яжте, когато сте гладни. И ако ядете едновременно разнообразна и здравословна диета, тогава непрекъснато ще наддавате на тегло и това от своя страна е добър знак, че бебето ви се развива здравословно.

Не трябва:

Сурови яйца: Суровите яйца често се използват в десерти като тирамису. Също така трябва да избягвате яйца, които не са напълно сготвени, тъй като рискът от инфекция с бактерии е голям.

Сурово или недопечено месо: В ресторанта винаги трябва да поръчвате месото си "добре направено". В противен случай също има голям риск от бактерии.

Сурови морски дарове: Трябва да избягвате всичко, което идва от морето и все още е сурово, като например Стриди или суши. Тук има висок риск от бактерии.

Прекомерни количества кафе: Ежедневната доза до 3 чаши е напълно добра. Други напитки, съдържащи кофеин, като зелен чай, какао и кола, също трябва да бъдат взети предвид при максималното количество кофеин от 200 mg. Кофеинът може свободно да преминава през плацентата, така че концентрацията в кръвта на плода е точно толкова висока, колкото в майката. И при бебетата кофеинът увеличава сърдечната честота и активира нервната система.

Алкохол: Това трябва да е абсолютно табу по време на бременността ви, защото и вашето бебе ще пие тук. Тогава не могат да бъдат изключени увреждания на здравето, като нарушения в развитието или малформации. Строгото въздържане от алкохол по време на бременност е задължително, тъй като концентрацията на алкохол в кръвта на нероденото дете се увеличава бързо и намалява много по-бавно, тъй като черният дроб все още не е напълно развит.

Някои видове варена риба: Акулите, мечовете, рибата тон, камбалата, щуката, морските риби, вълците или мерлините съдържат толкова много естествено срещащ се живак, че могат да бъдат опасни за вас и вашето бебе. Федералният институт за оценка на риска (BfR) и Федералното министерство на околната среда (BMU) също съветват да не се консумира риба, която може да бъде особено изложена на живак, именно поради тази причина.

Пълнозърнести зърнени култури: Въглехидратните храни са важна част от здравословното хранене. По време на бременност, по-специално, трябва да се уверите, че хлябът, тестените изделия, оризовите или овесените люспи винаги се приготвят от пълнозърнести зърнени храни, тъй като те съдържат особено голямо количество фибри и витамини.

Някои видове варена риба: Сьомга, херинга или скумрия са риби, които можете да ядете безгрижно. Основното е, че те не са сурови, защото тогава рискът от бактерии би бил твърде голям. Тези видове риби съдържат важни омега-3 мастни киселини и йод и следователно са ценна част от вашата диета по време на бременност.

Зелени листни зеленчуци: Зелените листни зеленчуци по-специално, но и зеленчуците като цяло, трябва да бъдат с вас всеки ден. Голяма доставка на витамини, независимо дали са пресни, замразени, изсушени, като прясно изцеден сок или домашно смути.

Ядки и ядки: Те осигуряват висок дял на здравословни ненаситени мастни киселини и, в зависимост от сорта, съдържат и относително голямо количество протеини. Освен това те имат голям принос за снабдяването с витамини и са идеални за здравословна закуска между тях.

Леща и боб: Бобовите растения като грах, боб и леща осигуряват ценни, а също и много протеини. Освен това те са богати на минерали и са отлична и всъщност незаменима основа за здравословна диета.

Кисело мляко: Съдържа много протеини, калций и витамин В. Страхотното е, че можете да го включите в различни ястия и по този начин да създадете разнообразна диета за вас и вашето бебе по здравословен и балансиран начин.

Авокадо: Те осигуряват ценни мазнини за вас и вашето бебе, а също така помагат и двамата да сте сити за дълго време. Освен това това е наистина разнообразен натурален продукт, който може да се използва в много ястия.

Чисто месо: Можете лесно да се насладите на постно говеждо, птиче и свинско месо, което преди това е било приготвено с ниско съдържание на мазнини. Месото трябва да е добре сготвено, в противен случай рискът от инфекция със салмонела се увеличава. Също така не трябва да консумирате твърде много месо, за предпочитане около 3 пъти седмично до 150 g месо. Трябва да избягвате панирано месо или месо, пържено в мазнина.

Забележка:

Трябва да избягвате сурови млечни продукти. Това означава, че трябва също да имате предвид, че трябва да държите ръцете си далеч от някои видове сирена по време на бременността. Сирена с бяла кора, като бри и камамбер, или сини сирена, като Stilton, Gorgonzola или Roquefort, могат да съдържат бактерии Listeria, които могат да навредят на вашето бебе. Тъй като имунната ви система се променя по време на бременност, защитните сили срещу бактерии и инфекции са отслабени.

Мога ли да ям вегетарианска или дори веганска диета по време на бременност?

Разбира се, по принцип можете да се справите и без месо по време на бременност, ако избирате храната си съзнателно и включвате млечни продукти и яйца във вашата диета. Тъй като месото е добър източник на желязо, вегетарианците трябва да обърнат особено внимание на доставките си на желязо по време на бременност и да планират много пълнозърнести продукти в комбинация с плодове и зеленчуци. Но с чисто растителна, т.е. веганска диета, не е възможно достатъчно количество хранителни вещества, дори при внимателен подбор на храна. Тук съществува риск от симптоми на тежък дефицит при детето. Така че, ако сте веган, определено трябва да говорите с вашия гинеколог.