Хранителни съвети за борци - Centrum Sport Egyesület

• У дома
• НА КОГО СЕ ГОРДИМ!
  • Сумо отдел
• Казаха шампионите.
• Президентски поздрав
• Контакт
• Основните ни данни
• Документи

фотоалбум

Полезни страници

F I G Y E L E M !

Последните ни новини

Този път д-р Саболч Молнар и Габор Фаркас, в сътрудничество с Ева Крьоси, студент по борба в Университета Semmelweis в Будапеща, написаха статия, озаглавена „Подготовка от диетичната перспектива на воал на борец“, която сега публикуваме предвид важността на темата.

„Нито най-добрата диета прави спортист със средни способности световна класа, но неправилното хранене може също да влоши представянето на световна класа!“

Спортът винаги е бил смисълът на живота ми. Опитах много от всичко (лека атлетика, плуване, гимнастика и т.н.), но борбата беше това, което ме улови най-добре. Този спорт изисква всичко: сила, аеробна и анаеробна издръжливост, техническа и тактическа готовност и правилно хранене и внимание както при подготовката, така и при консумацията и накрая в състезанието.

В състезателните спортове - особено в света на елитните спортове, където олимпийска или световна шампионска титла може да отнеме секунди, в сантиметри, може би в хит, е важно спортистите съзнателно да се стремят да помогнат за представянето и спортните си резултати с правилната диета. Вече е една година да тренираме с унгарския женски отбор по борба, придружавайки ги през фондацията до състезанията.

В допълнение към две тренировки на ден, те се нуждаят от високоенергийни храни, за да поддържат енергийния баланс на тялото си. Всеки, който се занимава с повече от час и половина интензивна физическа или спортна активност на ден, обикновено се нуждае от 3000 до 6000 ккал енергия на ден. Това зависи от пола, възрастта, теглото и телесния състав на спортиста, групата на спорта (издръжливост или силов спорт, бърз силов спорт, бойни изкуства и др.), Както и интензивността и продължителността.

За спортиста е важно да знае сам от какво се нуждае тялото му. Той определя метаболизма на спортиста въз основа на ръст, тегло, възраст, пол. Метаболизмът е енергията, необходима за поддържане на жизнените функции на тялото (функционирането на нашите вътрешни органи). Тази стойност се получава в килокалории (kcal). Метаболизмът на активните спортисти е с 5% по-висок от този на неактивен човек от същия пол, височина и тегло.

След като сме изчислили тази стойност, да предположим, че тя е 1500 ккал, към която се добавят килограм калории, необходими за физическа активност. Има различни умножители като ходене с нормално темпо с множител 3,2 или тихо седене множител 1,2. Според тях изчисляваме какво всичко, за колко време и с каква интензивност прави даден човек. Тук можете в действителност да видите по персонализиран начин колко килокалории трябва да консумира даден спортист на ден.