Хранителни съвети срещу стрес

От време на време всички страдаме от стрес, практически неизбежна част от съвременния начин на живот. Но правилното хранене може да ви помогне да се справите с него. Правилната храна снабдява тялото с ефективна устойчивост за борба със стреса.

Стресът не е непременно вреден - малкото напрежение има стимулиращ ефект, може да ни помогне да постигнем личните си цели, като спечелване на работа или организиране на някакво специално събитие. В дългосрочен план обаче явно е вредно за здравето.

Стресови ефекти

Тялото винаги реагира на стреса по един и същи начин, независимо от причината; няма значение дали е предизвикано от тъжно или весело събитие, смърт или сватба. Отговорът е рефлексът „сблъсък или бягане“ и във връзка с „бойна готовност“ се увеличава производството на адреналин, което недвусмислено се показва от напрежението, възникващо за секунди.

Стресова реакция

Всеки знае признаците на стрес: сърцебиене, повишена бдителност, изпотяване, треперене в стомаха. В допълнение, редица други, т.нар Настъпва и вегетативна реакция: промени в чревната функция, кръвообращението, дори сексуалното желание.

Адреналинът повишава нивата на кръвната захар, а продължителният стрес повишава нивата на мазнините и холестерола в кръвта. Когато тялото е изложено на постоянен стрес, то се изтощава. Мозъчният център, отговорен за производството на адреналин, в крайна сметка се уморява да поддържа готовност.

Може да се интересувате и от тези статии:

Превенция на стреса

Продължителният стрес може да причини различни симптоми, напр. Главоболие, мигрена, сърцебиене, болки в гърба, високо кръвно налягане, изпотяване,

Продължителни чревни оплаквания и мускулно напрежение. Нито едно от тях не е фатално, но постоянният стрес предразполага към по-сериозни заболявания на органите, включително инсулт, сърдечно-съдови заболявания и злокачествени заболявания. Освен това има последствия за психическата и нервната система като безсъние, замаяност, раздразнителност, нарушена концентрация и памет, депресия, депресия и нарушения на самочувствието.

Помощни стратегии

Изборът на правилните храни може да ви помогне да се предпазите от вредното въздействие на стреса. Хранителната и разнообразна диета е много важно оръжие. Доказано е, че някои храни директно намаляват вредното въздействие на стреса и подобряват цялостното благосъстояние. Начинът, по който се храните, също има осезаем ефект върху напрегнатото ви състояние на духа: по-добре е да се храните по-често, вместо три пъти на ден, но малко, защото енергийните запаси на тялото са постоянни.

Нека уточним пътя!

Избягвайте прибързаното хранене: седнете, насладете се на храната си, дъвчете старателно всяка хапка, преди да погълнете. Това не само е полезно за успокояване, но и помага при храносмилането.

Бавно изгаряща енергия

Усвояването на сложни, нерафинирани въглехидрати (включително тези, намиращи се в кафяв ориз, пълнозърнести храни и продукти, направени от него) отнема повече време в червата. Те осигуряват трайно снабдяване с енергия, както ядките, бобовите растения и картофите.

Въглехидратите действат успокояващо на централната нервна система, повишавайки нивото на триптофан в мозъка, от който се образува серотонин. Яжте колкото се може повече зеленчуци и плодове, тъй като те съдържат много антиоксиданти бета-каротини, витамини С и Е и ценни фибри. Антиоксидантите подобряват и общото състояние на имунната система, която може да бъде отслабена от стреса.

Бързо и свежо

Шестимата са много богати на антистресови хранителни вещества, така че е добре да ги включвате често в диетата си. Посетете суши ресторант или снек-бар със страхотни екзотични вкусове.

Сблъскайте се или избягайте!

Когато тялото ни е пълно с адреналин, ние изпитваме невероятно напрежение. Непосредствените действия ще помогнат на ситуацията, но ако това не е възможно, ще останем в капан в противоположни позиви.

Как реагирате на стреса?

Всеки реагира по различен начин на стреса, има общи, характерни симптоми. Не боли да знаете как да се справите с тях, за да улесните преодоляването на напрежението.

Чувствате ли постоянна умора?
Той спи лошо през нощта, сутрин става тежко?
Често е ядосан или враждебен?
Имате ли сърцебиене?
Напълнявате или отслабвате бързо?
Лесно настива?
Намали ли е сексуалният ви интерес?
Често му се налага да плаче?
Страдате ли от главоболие или мигрена?
Пие или пуши повече в периоди на стрес?
Дъвчете ноктите си или се движете ненужно?
Чувствате ли се, че сте изправени пред неразрешим проблем?

Естествените въглехидрати се усвояват по-бавно и осигуряват стабилно снабдяване с енергия в стресови ситуации. Вместо сладкиши и сладки сладкиши, яжте поне пет порции пресни плодове и/или зеленчуци на ден.

Благоприятната за сърцето риба

Ниско съдържание на мазнини. Избягвайте храни, съдържащи наситени мастни киселини, заложете на храни с ниско съдържание на мазнини и протеини като риба, постно месо и птици. Богатите на калций храни помагат за намаляване на стреса, затова яжте нискомаслено мляко, кисело мляко, тофу, обезмаслено сирене, сусам и слънчогледови семки, соеви напитки и пресни зеленчуци.

Не искам да се разстройвам!

По време на периоди на стрес сме склонни да забравяме за редовното хранене - въпреки че правилното хранене би било особено важно в такива моменти.

Вместо да се храните редовно, е много изкушаващо да посегнете към различни заместители и предмети за удоволствие като цигари или богат на кофеин чай или кафе. Те от своя страна съдържат малко или никакви витамини или минерали и дори инхибират усвояването на ценни минерали като желязо, магнезий и калций, увеличавайки тяхното изчерпване. В стресови ситуации хората по-лесно се обръщат към седативен и облекчаващ стреса алкохол. Редовната консумация на алкохол може да причини недостиг на хранителни вещества: намалява нивата на витамини А, В и С, цинк, магнезий и незаменими мастни киселини в организма.