Хранителни съвети; Прослушване, покажете какво да ядете, за да се подготвите правилно Танцува с пера; L;
Подготовка и здравословен начин на живот (сън, релаксация ...) са от съществено значение, когато се приближавате до танцово представление или слух, за да оптимизирате концентрацията и представянето. Сред лостовете на прогреса, храна играе основна роля. Като всеки спортист, балетистът има право на дажба за подготовка, изчакване, усилия и възстановяване, за да се справи с тези събития, доколкото е възможно. Обиколка с екскурзовод на тези донякъде технически условия.
Ден преди шоуто/прослушването: лесно смилаема храна
Денят преди танцово представление или прослушване и големия ден ви канят да бъдете разумни ... Сега не е моментът да промените диетата си, да експериментирате с екзотични или пикантни храни или да опитате нова диета. Това може да причини храносмилателни реакции или енергийни модулации, нарушаващи работата. По-добре да спазвате правилата за балансирана диета и обичайната му дажба всичко в увеличаване на приема на калории като цяло, защото физическото усилие ще бъде по-голямо.
Следователно избягваме храни, които могат да причинят храносмилателни разстройства като някои зеленчуци (ряпа, праз, лук, целина, карфиол, салсиф) и безалкохолни напитки, подправки, мазни препарати, които са трудно смилаеми: ястия в сос, пържени храни, мазни меса като овнешко, нарязани мазнини (рилети ... ). Като предпазна мярка, избягвайте чувствителни храни като майонеза, крем торти, сладолед, ракообразни и ракообразни, ако не сте сигурни в тяхното качество, тъй като те могат да бъдат източник нахранително отравяне. Все още би било жалко да се наложи да се откажете от солистката си вариация за този вид проблем.
Важно е в D-Day и предния ден да се поддържа нишестени храни и източници на сложни въглехидрати при всяко хранене, за да увеличите запаса от гликоген, който ще осигури енергия по време на тренировка: хляб, тестени изделия, ориз, картофи, зърнени храни (овес, пшеница, ечемик, ръж, елда ...), бобови растения (леща, грах скъп ...). Предпочитат се цели, но не започвайте да интегрирате бобови или пълнозърнести храни, ако все още не сте свикнали с тях, тъй като това може да създаде малко подуване и газове в началото. По същия начин, не избирайте този период, за да започнете ребалансиране на храната много богата на плодове и зеленчуци, които в началото могат да дразнят в големи количества. Помислете за компоти и варени зеленчуци, чиито влакна са омекотени при готвене и следователно по-малко дразнещи от суровите зеленчуци. За по-чувствителните може да се наложи да избягват мляко, пресен хляб, горещ хляб, сандвич хляб или обогатен със зърнени храни. Предпочитаме хляба малко "остарял" или сухарите запази по-добри черва.