Хранителни съвети → Подгответе се за спортно състезание; Huvii
Както и поляризирано обучение и разпространението му в 80-20, помислете, че нашата храна, ключова точка на изпълнение и здравето като цяло, трябва да следват това разпределение.
Което означава, че 80% от храненето ми трябва да бъде "примерен", като предпочитате правилните храни в точното време. За останалите 20% помислете, че храната ни ще се ръководи от нашите желания. Умереността ще остане в ред, като същевременно се запази основното понятие "удоволствие" !
①. Погрижете се за диетата си по време на тренировка
Днес има много "диети"; кръвна група, вегетарианци, вегани, без лактоза, без глутен ... и още толкова реакции на организма към такива и такива храни.
Както пише толкова добре Винсент Луис: "Не печелите състезание по триатлон благодарение на плуването, от друга страна можете да го загубите"! Затова помислете, че същото е и с храненето; „Това няма да ни накара да спечелим състезание, но до голяма степен ще можем да загубиш ! "
Чрез приемане на a балансирана диета, основният параметър при подхода към състезание ще бъде достатъчният и прогресивен принос въглехидрати. Крайната цел ще бъде да се оптимизират както чернодробните (черния дроб), така и мускулните запаси от гликоген.
Така че предпочитайте сурови и варени зеленчуци (готвене на пара или нежно) при всяко хранене и по желание. Те могат да бъдат придружени от нишестени храни, постепенно, от веднъж на ден, до два пъти, когато се приближи крайният срок (D-3).
Сред тези, които препоръчвам, бих цитирал, и това по неизчерпаем начин, храни без глутен, а именно кафяв ориз, киноа, бобови растения (леща, нахут, грах) елда, сладък картоф, банан или за вашите спортни торти: кокосово, кестеново и лупиново брашно.
The протеин, във техните форми зеленчукови (слънчогледови семки, тиква, тофу, темпе, бадеми, орехи, лешници, масло от маслодайна семена ...) или животно (яйца, пиле, риба и др.) могат да се консумират на ниво от 0,5 до 1,5 g/kg/ден телесно тегло до D-1 на състезанието.
Последната категория макронутриенти, представена от липиди представлява а източник на енергия и двете за нашите мускули, нашата мозък, нашата кожата и сърдечносъдова система.
Излезте от тях Наситените мазнини, добри мазнини също наричани; омега 3, 6 и 9, открити в семена, маслени семена (бадеми, орехи, лешници ...), масла (рапица, маслини, лен, сусам ...) трябва да бъдат предпочитани до D-1.
И да се запази тази представа за удоволствие, дори чрез неговата физическа подготовка, ние избираме здравословни и спортни закуски, които предлагат максимална жизненост!
В обобщение, колкото по-близо се приближава крайният срок, толкова повече прием на въглехидрати ще трябва да се увеличи, за да се осигурят солидни резерви.
②. Яжте паста предишната вечер: мит или реалност ?
Изберете качествени тестени изделия:
Пълна или полупълна и свежа, ако е възможно !
Ще бъда снизходителен да ви кажа „Мит и реалност“, за да избегнете нарушаването на тази рутина, скъпа за нашите спортни приятели.
The съхранение на гликоген е сложен и постепенен процес. Ето защо изборът на „тестено парти“ ден преди състезанието няма да е достатъчен.
За да се уверя добро презареждане с въглехидрати, това трябва да се направи преди състезанието от D-3.