Хранителни съвети по време на усилията по аптониатриатлон
Приемането на хранителна стратегия по време на тренировка помага да се запазят енергийните резерви възможно най-дълго. За това е необходимо да се комбинират хидратацията и приема на въглехидрати. Фокусирайте се върху 4-те основни елемента за изпълнение.
1/ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ ЗА ПОДДРЪЖКА НА ХИДРАЦИЯТА: ВОДА
Всяко усилие води до загуба на вода, което може да има последици за работата и здравето на спортистите.
Загубените количества вода се дължат на:
- Стайна температура,
- лична толерантност, ниво на обучение и аклиматизация към топлина.
Усещането за жажда не е добър показател за състоянието на хидратация, тъй като се появява късно, когато тялото вече е дехидратирано. Следователно трябва да пиете преди да ожаднеете.
ДЪСКАТА ?
Препоръчително е да се пие редовно, тоест 1 до 2 глътки на всеки 10 до 15 минути.
2/ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ ЗА КОМПЕНСИРАНЕ НА ЮЖНИ ЗАГУБИ: НАТРИЙ
Изпотяването помага за регулиране на телесната температура, но е скъпо за минерали и главно натрий. Този минерал участва във водния баланс на организма. Загубите на натрий са свързани с потока на пот и могат да варират в зависимост от интензивността, продължителността на усилието и метеорологичните условия.