ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ НАЙ-ДОБРИТЕ ПРЕПОРЪЧВАНИ ХРАНИ ЗА ФИТНЕС И СПОРТ - ОБИЧАМЕ ММА
За да изграждате мускули или целенасочено намалявате мазнините, в допълнение към спорта и тренировките, здравословната диета, съобразена с индивидуалните нужди, представлява основата за успешни тренировки, добро физическо състояние и физическо представяне. Така че, ако преследвате определени тренировъчни цели, не само трябва да се стремите да отидете на фитнес, но преди всичко да обърнете внимание на диетата си. Тъй като храната може да се приготви евтино и здравословно, особено у дома, тук са споменати четири хранителни съвета за кухнята, които могат оптимално да бъдат включени във вашия собствен хранителен план.
ТОП 4 ХРАНИ, КОИТО МОГАТ ДА ПОМОГНАТ С ОБУЧЕНИЕТО
1-во място: домашните птици са No. 1 в дивизията за спорт и хранене
Пилето е много добра, хранителна протеинова гаранция, че се прилагат всички оптимални критерии. Той не само осигурява много протеини, които са от съществено значение за изграждането на мускулите, но и с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Като цяло, както при всички често срещани видове месо, трябва да се отбележи, че трябва да се извършва регулиран прием на храната, така че нивото на холестерола да не се повишава твърде високо, например. Разбира се, консумираните месни продукти също трябва да бъдат с високо качество.
2-ро място: рибата като вторият най-добър източник на протеин
На второ място сред топ спортните храни, рибата също е добър източник на протеини и, подобно на птиците, обикновено е с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Изключение прави сьомгата, например, с относително високо съдържание на мазнини. Като цяло здравословните риби трябва да се консумират само в регулирани количества и да се добавят към диетичния план по адаптиран начин. Рибата също така осигурява на тялото висок дял на омега-3 мастни киселини, които, наред с много други, са важни и за синтеза на протеини.
3 място: Броколи за повече фитнес
Вегетарианците и веганите могат да си въздъхнат с облекчение: В топ 4 на препоръчаните тук храни, „зелената страна“ също не иска да пропусне. Тъй като плодовете и зеленчуците трябва да се ядат на пет порции всеки ден и са на върха на хранителната пирамида. Третото място сред най-добрите храни за упражнения, изграждане на мускули и отслабване е броколите със зелено чудо. В сравнение с други храни, той се справя особено добре, защото е с много ниско съдържание на въглехидрати и богат на важни за организма хранителни вещества. Зелените зеленчуци се оказват истинска хранителна бомба: Те съдържат много фибри, които са полезни за храносмилането, особено висок процент витамин С (с 95 mg на 100 g една от най-богатите на витамин С храни) и пропорции от други важни витамини и че само с 28 kcal на 100 g! Също така съдържа висок дял на фолиева киселина. Особено интересно за спортистите: Броколите също така осигуряват калий (важен за мускулите, има и дехидратиращ ефект) и калций (важен за костите), както и магнезий, който играе роля в регенерацията на мускулите.
Като цяло добавянето на броколи към диетата може да помогне за укрепване на имунната система и предотвратяване на болести.
4-то място: Сладките картофи като „суперхрана“ сред фитнес храните
Сладките картофи стават все по-популярни, особено в Германия, но също така и в Европа като цяло, и в момента са една от най-свръх фитнес храните на пазара. В сравнение с други кореноплодни и грудкови зеленчуци или зърнени продукти, те съдържат по-малко въглехидрати (20 g въглехидрати на 100 g). Но тя е по-богата на полезни хранителни вещества: Съдържа високо съдържание на витамин С, витамин Е, калий и фолиева киселина. Сладкият картоф обаче прави комбинацията особено популярна: Не само е особено подходящ като приспособител заради богатството си, но и убеждава със своя вкусен вкус и гъвкавост - малкото чудо от грудка от Южна Африка може да бъде приготвено в безброй вариации и по този начин също така се затваря популярна фитнес закуска. Разбира се, не трябва да ядете прекомерно сладките картофи - отново се препоръчва целенасочено и балансирано включване в диетата.