Замайване от диета с ниско съдържание на въглехидрати (здраве, спорт, лекар)
От 3 дни съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Сега днес се чувствам изключително „замаян“, това е нормално ?
Мога ли да затворя CHs още повече, за да премина на анаболната диета? Или трябва да мина през няколко седмици с ниско съдържание на въглехидрати, докато циркулацията се стабилизира или тялото ми е свикнало с промяната в диетата ?
- Чувствам се супер уморен, слаб и неспособен да се концентрирам
Накратко за себе си: 28 години 1,77 мъже 104 кг/много наднормено тегло (поради тази причина и превключвателят с ниско съдържание на въглехидрати)
Благодаря Ви предварително за отговорите! БЛАГОДАРЯ !
5 отговора
Дори и да имате много наднормено тегло, нямате нужда от нисковъглехидратна диета, за да отслабнете. Достатъчно е да имате разнообразна, балансирана и здравословна диета. Говорете и за тестени изделия (пълнозърнести, ако е възможно)/ориз/картофи/хляб (пълнозърнести) и др. Важно е да имате само калориен дефицит и няма значение откъде идва (винаги е най-добре да спортувате или да спортувате като цяло).
Във всеки случай симптомите ви са напълно нормални, когато преминете към нисковъглехидратни. Ако продължите, това може да отнеме няколко дни/седмици или дори месеци (в зависимост от това колко добре понасяте диетата), докато нещо се промени.
LC обаче наистина не е необходимо, за да отслабнете. Това работи и ако просто оставите сладкиши, безалкохолни напитки, бързо хранене и готови ястия (неподвижни торбички и т.н.) и се движите повече. След това много зеленчуци, малко плодове, постно месо, риба, пълнозърнести и млечни продукти и т.н. и след това всичко в умерени количества, а не в маси. Ако след това пиете поне 2L вода на ден и не приемате повече калории, отколкото използвате (бих казал, че можете лесно да ядете 2000kcal на ден и да отслабнете едновременно)
Пиете ли достатъчно?
Трябва да пиете поне 3 литра - в най-добрия случай дори 4 литра на ден - и под това имам предвид все още (чешмяна) вода
А вашата диета буквално води до отнемане на „захар“, което води до симптоми на умора, раздразнителност и световъртеж, главоболие и т.н. - също така много хора се разболяват на диета (особено в началото) поради промяната (така че също са възможни треска и ко) Пийте много и яжте редовно, особено с толкова голямо тегло (дори беше толкова високо) промяна в тялото, която причинява много симптоми - независимо дали е наистина физическа или психосоматична - няма значение:)
докато циркулацията се стабилизира или тялото ми не свикне с промяната в диетата ?
За да възстанови енергията от мазнините, тялото първо се нуждае от енергия. Като вид запалка, така да се каже.
Ако нямате това, можете да изпаднете в хипогликемия, която вероятно е при вас
случва се. Това е опасно и за съжаление твърде често не се споменава от псевдо диетолозите, най-вече защото те нямат представа за какво говорите.
Вашите мускули и по-специално мозъкът ви се нуждаят от въглехидрати. Задържате ги от тях, така че как трябва да работят?