Хранителни съвети Изискване за калории по време на кърмене По-добре малко повече
Хранителни съвети - Тъй като нуждата от калории е значително по-висока по време на кърмене, трябва да консумирате повече енергия, докато кърмите детето си. Обаче определено трябва да обърнете внимание на балансирана диета.
Изискването за калории по време на кърмене е много по-високо от обикновено. Нищо чудно, в края на краищата, сега не само се храните, но и бебето си. Кърменето също струва енергия, така че се препоръчва да приемате допълнително 630 калории през първите четири месеца на кърмене в допълнение към 2000 калории, които възрастната жена трябва да приема на ден. Има няколко съвета, които трябва да вземете предвид, за да можете правилно да покриете необходимите калории по време на кърмене.
Покрийте нужните калории по здравословен начин по време на кърмене
Въпреки че специалистите по хранене сега са единодушни, че няма храни, които са строго забранени, докато кърмите, има няколко съвета, които ще ви помогнат да се храните здравословно и балансирано през това време. Така че яжте, когато почувствате глад, но бъдете внимателни: Не използвайте периода на кърмене като повод за невъздържани закуски. Най-добрият начин да отговорите на калориите си по време на кърмене е балансираното хранене. Това включва пет порции плодове и зеленчуци на ден, което обикновено се препоръчва за възрастни. Хлябът, тестените изделия и оризът също са част от балансираната диета - винаги трябва да отдавате предпочитание на пълнозърнести продукти, тъй като те съдържат повече фибри.
Съвети за диета по време на кърмене
Можете да консумирате мляко или млечни продукти всеки ден, докато кърмите, защото имате повишена нужда от калций, докато кърмите бебето си. За производството на мляко се нуждаете и от повече протеини от обикновено, които лесно можете да усвоите с млечни продукти.
Също така се препоръчва на кърмещите майки да ядат два пъти седмично мазни морски риби като скумрия, сьомга или херинга. Това не само помага да се задоволят нуждите от калории по време на кърмене, но също така съдържа много йод и ненаситени мастни киселини, които са полезни за развитието на бебето.