Хранителни стоки, които да помогнат на децата ви да растат
Публикувано: 18.07.2015 г. - Актуализирано: 31.10.2018 г.
Интересувате се и се притеснявате за растежа на децата си. Първо трябва да знаете, че височината не е задължително наследяване от баща на син на 100%, основата за еднакъв и оптимален растеж е храненето. Има определени храни, които помагат на децата да растат: това са минерали като калций, фосфор и желязо, както и витамини, въглехидрати, протеини и вода. Децата трябва да получават всички хранителни вещества, необходими за техния физически и духовен растеж.
Калций за деца
Калцият, минерал, който се съдържа в млечните продукти като мляко, сирене, кисело мляко и масло, е необходим за нашите кости и здравословен растеж. Децата трябва да консумират тези храни като приоритет. Препоръчваме нискомаслени млечни продукти и колкото е възможно по-естествени, за по-добро използване.
фосфор
Фосфорът е в списъка на минералите, работата му е тясно свързана с калция за укрепване на костите и венците. Фосфорът не е полезен за деца, важно е да приемате висок прием на калций. Този минерал е от съществено значение в ежедневната диета и участва във функциите на тялото, като клетъчно делене и възпроизводство, както и за ефективното усвояване на витамините В2 и В3, наред с други. Фосфорът се съдържа в риба, пиле, артишок, боб, грах, леща, гъби и др.
желязо
Друг важен минерал за растежа е желязото, консумирано правилно, спомага за укрепване на имунната система и насърчава растежа на различни етапи от развитието. Други важни предимства са: увеличава енергията, подобрява концентрацията, укрепва ноктите, наред с други неща. Желязото се съдържа в черния дроб, боб, говеждо месо, леща, спанак, риба, овес, соя, слива и др.
протеин
Протеините са специална храна за растежа и развитието на нашите деца. Основната му стойност е, че тя е от решаващо значение за образуването на нова тъкан, също и заради богатото съдържание на аминокиселини, отговорни за стимулирането на растежния хормон. Протеините се намират в риба, яйца, птици, нискомаслени млечни продукти, ядки като орехи, соя, нахут и др.
Цитрусови плодове
В ежедневната диета на нашите деца не трябва да липсват цитрусови плодове; витамин С насърчава усвояването и фиксирането на калция в костите. Тук ги намираме Лимон, портокал, лайм, грейпфрут и мандарина. Витамин С се съдържа и в зеленчуци като броколи, чушки, спанак, домати и др.
Витамини
Сред най-важните витамини за растеж са витамин А, витамин D и витамин С, последният богат на цитрусови плодове. Витамин А е известен още като ретинол и неговият принос за растежа е свързан с производството на нови клетки. Млякото е източник на витамин А, както киселото мляко, черният дроб, сьомгата и жълтите зеленчуци. Витамин D е важен за усвояването на калция в червата и костната минерализация, но този витамин може да се намери в няколко храни.Децата имат нужда от слънце, поне 10 минути. Храни като масло от черен дроб на треска, сьомга, риба скумрия, подсилено мляко и портокалов сок го съдържат.
вода
За оптимален растеж е важно не само да консумираме описаните по-горе храни, важно е да консумираме вода в големи количества, пропорционални на нашето тегло. Средно пием два литра вода на ден. Препоръчително е да се пие чиста вода, не подсладена със захар или други подсладители.
Физическо движение
В допълнение към доброто хранене по време на пубертета, особено когато настъпят първите хормонални промени, трябва да насърчаваме децата си да спортуват редовно; . Сред спортовете, в които децата набират височина, са баскетбол и плуване.
Биргит Бастл е един от основните автори на Munterundmehr.com и специалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит учи в Техническия университет в Берлин. Той е допълнил обучението си с уъркшопове по лидерство и лични отношения. Linkedin
Може да се интересувате и от това
- Насърчаване на здравословни навици Насърчаването на здравословни навици е много важно, това включва семейните ястия, които ги насърчават [. ]
- Избягвайте загубата на калций Загубата на калций се насърчава от някои храни, така че е важно за нашите [. ]
- Съвети за безопасна диета Съветите могат да бъдат много полезни при безопасна диета. Думата мазнина може да се използва в [. ]
Вие сте тук: оживен и още »Диети и хранене» Храна за отглеждане на децата ви