Хранителни стойности на меко сварено яйце - Храна и хранене
Макро-хранителни вещества
The сварено яйце представя малко количество въглехидрати на 100 g, интересно количество протеин и претеглена част от липиди. Макро-хранителните вещества, които включва, могат да помогнат за изграждането и поддържането на костната и мускулната тъкан, както и за изграждането и поддържането на мускулна и костна тъкан. Той съдържа важно хранителни стойности които са изложени на вас впоследствие.
Макроелементи: въглехидрати, липиди, протеини, фибри, захари
| Апелация | Средно съдържание | ANC H ANC F |
| Въглехидрати | 1,08 g | 0,3% 0,4% |
| - със захар | 0,77 g | - - |
| Протеин | 142 гр | 12,1% 15,4% |
| Липиди | 9,82 g | 10,1% 14,9% |
| Влакна | 0 g | 0,0% 0,0% |
| Вода | 76 g | - - |
| Общо полиоли | 0 mg | - - |
| Пепел | 0,91 mg | - - |
Калории (в ккал)
The сварено яйце има за около 100 грама 142 ккалории, това представлява умерено снабдяване с енергия.
Ако крайният резултат е да се усъвършенства, от съществено значение е да се вземе предвид и гликемичният индекс на храната (други хранителни стойности, налични в долната част на статията). От друга страна, ако резултатът е масова печалба, ще е необходимо да се уверите, че приемате правилно балансирана диета, като консумирате всички макронутриенти в добри пропорции (въглехидрати, протеини, мазнини).
Това изображение илюстрира приблизителния енергиен прием. Това изискване за калории вероятно ще се промени в зависимост от физическите характеристики и активността на човека.
Липиди
Неговият липиден анализ показва, че повечето от мастните му киселини са мононенаситени мастни киселини.
Хранителни стойности: различни липиди и мазнини
| Апелация | Средно съдържание | ANC H ANC F |
| Наситени мастни киселини | 2,95 g | 36,9% 36,9% |
| Мононенаситени мастни киселини | 4,75 g | 23,8% 23,8% |
| - Омега-9 | 3.73 g | 7,5% 9,3% |
| Полиненаситени мастни киселини | 1,14 g | 22,8% 100% |
| - Омега-6 (AL) | 0,95 g | 23,8% 23,8% |
| - Омега-3 (ALA) | 0,039 g | 4.9% 4.9% |
| - DHA | 0,051 mg | 20,4% 20,4% |
| - EPA | - mg | -% -% |
Съотношение омега-3/омега-6
The сварено яйце има съотношение омега 6/омега 3 от 10.6. Този доклад ни показва, че съдържа основна част от омега-6. Познавайки голямото количество полиненаситени мастни киселини, ще бъде важно да балансирате съотношението във вашата диета, като консумирате храни с по-голям дял омега-6.
Графика на съотношението Омега 3/Омега 6
Микро-хранителни вещества
Минерали и микроелементи
Благодарение на високите си концентрации на калций, йод, фосфор, селен, той може да допринесе за поддържането на здравето на костите, за нормалното функциониране на енергийния метаболизъм, за добрата коагулация на кръвта, за нормалното функциониране на нервната система, за клетъчно делене, за правилна мускулна функция, поддържане на здрави зъби, клетъчна специализация, растеж и развитие на костите на децата, клетъчна защита срещу свободни радикали (антиоксидантен ефект), нормални интелектуални функции, производство на нормални хормони на щитовидната жлеза, здрава кожа, нормален растеж на децата, поддържане на съединителна тъкан, нормално функциониране на клетъчните мембрани, нормално функциониране на мускулите и невромускулно предаване, нормално производство на сперматозоиди, поддържане на нормална коса и нокти, нормална функция на щитовидната жлеза.