Хранителни препоръки за деца - PDF безплатно изтегляне
Хранителни препоръки за деца Умните хора се хранят по различен начин! Съвети за храненето и диетата от Регионалната здравноосигурителна каса на Каринтия
Хей, ям добре! Ти също? 5 малки хранения са по-добри от 3 големи. Защо е така? Малки порции натоварват по-малко стомашно-чревния тракт и снабдяват тялото ви с енергия равномерно. Някак си лого, нали? 1 закуска 2 закуска 3 обяд 4 закуска 5 вечеря Защо сутрешното хранене е толкова важно? Закуската е вашата стъпка към деня. А закуската? Помага ви да преодолеете спада на производителността по-късно сутринта. Съвети за закуска и леки закуски Станете рано, за да можете да закусите спокойно. Ако сутрин абсолютно не сте гладни, трябва поне да изпиете нещо топло, напр. Б. какао, мляко или чай. Вашият сандвич ще остане свеж по-дълго, ако добавите лист маруля или парче краставица. Разгледайте предпоследната страница - там ще намерите вкусни рецепти за вашата училищна закуска. www.kgkk.at 2
Какво за закуска? Какво за закуска? Fit-maker напитки от чешма и минерална вода, плодов чай, билков чай, плодови сокове, разредени с вода, мляко, какао, малцово кафе Доставчици на енергия Пълнозърнест хляб, пълнозърнести бисквити, смесен хляб, ролки с мюсли, зърнени заливки, колбаси (напр. Krakauer и Atterseer light), шунка и сирене, мазнини с извара Сладки заливки Сладко или мед Milk & Co Кисело мляко, мътеница, кисело мляко Други плодове, зеленчуци за хапване: напр. Б. моркови, репички, чушки; Мюсли барове без захар Schlappmacher Drinks Лимонади, студен чай, енергийни напитки, кафе на зърна Доставчици на енергия Бял хляб, кифлички, препечен хляб, торти Доливка на мазнина наденица: напр. Б. Допълнителна наденица, салам, Kantwurst, пикантна допълнителна наденица, месна питка Сладък топинг Крем от орех-нуга Мляко & Co Детски продукти Други шоколад, сладкиши, закуски, детски храни Мазнина масло или маргарин в малки количества Вашата здравноосигурителна каса 3
Защо тялото ни се нуждае от храна? Тялото ви е доста взискателно. Той се нуждае от разнообразни хранителни вещества всеки ден: Вода Протеини Мазнини Въглехидрати Витамини Минерали Ако прочетете, ще разберете защо някои хранителни вещества са толкова важни и колко от тях имате нужда. Напитки Вашето тяло се състои от 60% вода и трябва редовно да го попълвате. Таблицата на следващата, но една страница ви показва колко трябва да пиете всеки ден. Ако се потите или сте болни, имате нужда от повече течности. Внимание: лимонадите и плодовите сокове често съдържат много захар (до 10 кубчета захар на чаша!), Която тялото ви трябва отново да разгради. Водата от чешмата е по-добра! Зърната, хлябът, оризът, тестените изделия и картофите са въглехидрати. Те ви осигуряват енергия. Без него нищо не работи: трябва ви да бягате, играете, плувате, карате, дори да дишате, четете и мислите! Съвет: За разлика от бисквитите с бяло брашно, пълнозърнестите бисквити осигуряват много по-голяма енергия и съдържат много ценни витамини и минерали! Освен това имате нужда от плодове, за да генерирате енергия.Тя съдържа много витамини, като например Б. Витамин С, който ви предпазва от заболявания www.kgkk.at 4
Зеленчуците съдържат много минерали и витамини, напр. Б. Витамин А за нашите очи - и други много важни вещества, без които тялото ви не би функционирало. Мляко и млечни продукти Млякото, киселото мляко и сиренето са основните източници на калций. Това е необходимо на вашите кости и зъби, за да могат да растат и да останат твърди. Месо, риба, яйца Тези продукти съдържат протеин и мускулите ви се нуждаят. Месото осигурява на тялото ви желязо, което е важно за кръвта ви и гарантира, че няма да се изморите толкова бързо. Съвет: Необходимо е разнообразие: независимо дали говеждо, свинско или пуешко, всяко месо има своята специалност. Например, говеждото съдържа повече цинк от всеки друг вид месо. Нуждаете се от масла и мазнини, за да съхранявате топлина и да служите като резерв на енергия, ако не сте яли дълго време. Предупреждение: Ако ядете твърде много мазнини, това може да стресира тялото ви и ще станете прекалено дебели! Сладките също могат да бъдат в менюто ви. Трябва да го използвате само пестеливо, за да не се налага да ходите толкова често на зъболекар и да не напълнявате. Вашата здравноосигурителна каса 5
Колко от храната трябва да ям? Възраст в години Количество храна 3-6 7-10 11-14 Чаша за пиене (1/4l) 3-4 5-6 6 Филийки хляб (50 g) 3 4-5 5-6 Картофи, тестени изделия, ориз, зърно Голяма порция 1 1 1 Зърнени люспи Супена лъжица 1-2 1-3 3 Зеленчукова порция 3 3 3 Плодови парчета 2 2 2-3 Мляко, сирене, кисело мляко порция 2 3 3 Риба (на седмица) парче 1 1 1 Месо (на седмица) парче 2 2 3 наденица (на седмица) порция 2 2 2 яйца (на седмица) парче 2 3 3 масло, маргарин, масло супена лъжица 2 3 3 Ако достигнете количествата храна в таблицата, тялото ви е достатъчно снабдено с витамини и минерали нуждата от въглехидрати, протеини и мазнини е покрита! www.kgkk.at 6
Защо рядко трябва да ядете бързо хранене? Бързите храни са ястия, които са готови за консумация само за няколко минути. Това включва не само ястия в заведенията за бързо хранене (McDonalds и др.), Но също и колбаси на щанда за закуски и някои готови ястия. Big Mac, Bratwurst & Co имат високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на витамини и минерали. Въпреки това, все пак можете да се наслаждавате на бургер от време на време с приятели или семейство. Единственото важно нещо е, че надграждате останалата част от деня с витаминни бомби: плодове, зеленчуци и пълнозърнести сладкиши. Съвет: Ако поръчате портокалов сок и салата с бургер вместо кола и пържени картофи, тялото ви ще бъде щастливо! Наистина ли енергийните напитки носят нова енергия? Ободряващият ефект на енергийните напитки се дължи на съставката кофеин: Сравнение 1 малка чаша кафе: 30 mg кофеин 1 кутия енергийна напитка: 80 mg кофеин Внимание: енергийните напитки съдържат много захар (7 кубчета захар на кутия). По-скоро вземете енергията си чрез упражнения и балансирана диета. По-здравословно е и издържа по-дълго! www.kgkk.at 8
Страниците за вашите родители Ето как храненето е забавно! Яжте с децата си възможно най-често. Създайте добра атмосфера на масата (моля, не спорете по време на хранене). Включете детето си в планирането на хранене, пазаруването и приготвянето на храна. Оставете детето си да определи количеството храна сами. Не използвайте храната като награда, наказание, утеха или израз на обич. Енергийните нужди понякога високи, понякога ниски Гладът при децата може да варира много от ден на ден. Апетитът ви понякога е по-голям, а понякога по-малък, в зависимост от това колко тренирате или какво сте яли предния ден. Настроението също играе роля, както при възрастните. Може да се приеме, че здравите деца ще ядат толкова, колкото им е необходимо. Когато детето се напълни, не го насилвайте да продължава да яде. Възможни причини за загуба на апетит: Няма достатъчно време и почивка за хранене Няма редовно време за маса Прекалено големи порции Закуска между храненията Натрапчиво хранене Умора след игра Вашата здравноосигурителна каса 9